Вагомі причини спробувати плавання у відкритій воді

Хочете відкрити для себе радості плавання у відкритій воді (так, навіть взимку!)? Купання на свіжому повітрі може покращити все: від кровообігу до психічного здоров’я. Клер Чемберлен пропонує, як почати.

Дике плавання (особливо в цю пору року) може здатися химерним заняттям для непосвячених – зрештою, зняття шарів і занурення в крижану воду звучить більше як жахливе чистилище, ніж радісна погоня. Але все більше і більше з нас занурюються в цей екстремальний вид спорту. Тож у чому заклик?

Колін Хілл — фахівець із плавання в холодній воді, який базується в Уллсуотері, в Озерному краї. Він був чемпіоном світу з зимового/льодового плавання та вікової групи Великобританії на дистанції 450 м, а в 2020 році посів третє місце на чемпіонаті світу з зимового плавання на 1 км у Словенії.

«Я займаюся зимовим плаванням більше десяти років, і я думаю, що найдобрішим, що люди називали мене в минулому, було, мабуть, «трохи ексцентричним», — каже він. «Але зараз холодна вода та зимове плавання набирають популярності, як через необхідність людей, які хочуть вибратися там і почуватися живими під час карантину, так і з боку психічного благополуччя. Коли ви купаєтеся взимку, ви знаєте всі свої почуття».

Хілл, який є тренером з плавання на відкритій воді Інше місце , The Lake каже, що вплив ендорфіну, який ви отримуєте від дикого плавання, не схожий ні на що інше.

«Є так багато короткострокових переваг, від шуму, який ви отримуєте, коли виходите з води, до поколювання, яке може залишатися з вами, навіть коли ви приходите до свого офісу», — каже він.

Порину в природу

Звісно, ​​спілкування з природою також відіграє величезну роль у відчутті благополуччя плавця.

«Зв’язок з природою та свобода простого плавання у відкритих водоймах – це блаженство», – каже Лора Белл, ентузіаст дикого плавання та засновниця Життя . «Немає кінця доріжки, немає хлору, немає інших плавців навколо вас – це набагато розслабляє. Ви можете не так довго перебувати у воді [через холод], але ви, безумовно, відчуваєте себе спокійніше.

Добре задокументовані фізичні переваги плавання в холодній воді включають посилення обміну речовин, покращення кровообігу та зміцнення імунної системи – те, що дуже важливо в нинішньому кліматі.

«Звичайні плавці в холодній воді кажуть, що вони менше застуджуються, що здається нерозумним, але ваше тіло отримує поштовх, коли ви потрапляєте в холодну воду, що підриває вашу імунну систему», — пояснює Хілл.

Безпека перш всього

Звичайно, купання в холодній воді не обходиться без ризиків. «Плавання в дикій або відкритій воді стало ще популярнішим останнім часом, особливо зараз, коли в 2020 році заборонено закривати плавальні басейни та лідоки», – каже Габбі Сіммондс, менеджер із освіти з питань безпеки на воді RNLI. «З його перевагами для фізичного та психічного здоров’я, які відстоюються багатьма, RNLI прагне забезпечити всім безпечне участь, особливо в холодні зимові місяці».

Сіммондс каже, що одним з найбільших ризиків плавання у відкритій воді є температура води.

«Це може спричинити шок від холодної води в перші кілька хвилин занурення, але також призвести до невдачі плавати та гіпотермії, чим довше ви перебуваєте», — каже вона. «Вплив на організм при попаданні у воду нижче 15°C часто можна недооцінити.

Занурення в холодну воду

«Температура повітря та води важлива, коли ви думаєте про купання в холодній воді або плавання у відкритій воді. Чим холодніше температура води і повітря, тим швидше ви охолонете. Отже, чим холодніше, тим менше часу слід проводити у воді. Немає чіткого керівництва щодо тривалості перебування, це дійсно залежить від вашого організму. Важливо поступово збільшувати час у воді».

Щоб зменшити ризики, Сіммондс пропонує такі поради:

«Переконайтеся, що вам тепло, перш ніж увійти у воду, не перестарайтеся з вітанням, плаваючи/занурюючи занадто довго, знайте свої межі та повільно акліматизуйтесь», – каже вона. «Одягніть гідрокостюм, щоб отримати додатковий шар тепла та плавучості, висушіться й одягніться відразу після виходу — одяг для переодягання може бути дуже корисним, як і приємний гарячий напій, який чекає на вас».

Є й інші важливі кроки, які ви можете зробити, щоб забезпечити безпеку у відкритих водоймах. Ось основні поради RNLI:

• Будьте готові (перевірте погодні умови та припливи. Переконайтеся, що ви ходите у знайоме місце та зверніться за порадою до фахівця з охорони здоров’я, особливо якщо у вас є основні захворювання, зокрема серцево-судинні).
• Ніколи не ходіть один.
• Акліматизуйтесь повільно, щоб уникнути удару холодної води – ніколи не стрибайте і не пірнайте прямо.
• Завжди будьте на увазі – надіньте плавальні капелюхи яскравого кольору та подумайте про використання буксирного поплавка.
• Залишайтеся в межах своєї глибини.
• Плавайте, щоб жити – якщо ви занадто швидко потрапите у воду, ви можете відчути шок від холодної води. Якщо це станеться, або якщо ви відчуваєте труднощі під час плавання, боріться зі своїм інстинктом кидатися. Замість цього розслабтеся і пливіть на спині, поки не зможете контролювати своє дихання і шок не пройде.
• Якщо в біді (або ви бачите когось у біді) – телефонуйте 999 або 112 і попросіть берегову охорону.