П’ять маленьких речей, які ви можете робити щодня, щоб підняти настрій

Радник з харчування Трейсі Бронінг з Біо-культ розкриває, як прості речі можуть підвищити ваш настрій у ці непевні часи.

У всіх нас можуть бути періоди поганого настрою, а відчуття невпевненості можуть бути поширеними в нинішньому кліматі. Не дивно, що рівень стресу та тривоги різко зріс після пандемії. Дослідження, проведене Університетом Ноттінгема та Королівським коледжем Лондона за участю понад 3000 дорослих британців, показало, що на ранніх стадіях карантину 57% повідомляли про симптоми тривоги. Близько 64% ​​мали загальні ознаки депресії. Найбільше постраждали жінки та молодь. Вчені попереджають, що психічне здоров’я знову погіршиться з перспективою подальшого карантину взимку.

У деяких поганий настрій часто проходить через кілька днів або тижнів. Однак, якщо ці відчуття тривають кожен день або не зникають протягом певного періоду часу, то краще поговорити з медичним працівником, щоб він підтримав вас.

Однак, якщо ви хочете спробувати покращити свій настрій, ви можете зробити кілька простих речей, які зроблять вас щасливішими…

1. Спробуйте йогу сміху

Йога сміху йдеться про глибокі дихальні вправи та грайливий сміх, і було показано, що вони мають позитивні переваги для здоров’я, особливо в управлінні стресом. Сміх створює міцні зв’язки з нами та іншими.

2. Випадкові вчинки доброти

Дослідження показали, що виконання вчинків для інших може перешкодити нам зосередитися на власних турботах і підвищити настрій. Дослідження навіть показали користь для малюків від актів альтруїзму. Це може бути просто подяка або посмішка. Це може бути посадка насіння в горщик для друга або сусіда, який зацвіте через кілька тижнів. Є багато пропозицій тут .

3. Залишайтеся на зв'язку

Дослідження показують, що нам, як людям, подобається відчувати свою належність до чогось. Позитивний соціальний зв’язок, будь то поштою, телефоном, онлайн або через паркан, може підвищити наш гормон любові окситоцин, який підвищує самооцінку та оптимізм, а також дофамін, який може підвищити наше бажання.

4. Підтримуйте здоров'я кишечника

Близько 90 відсотків нашого нейромедіатора серотоніну виробляється в кишечнику. Підтримуйте різноманітність кишкової флори за допомогою пребіотичних продуктів, таких як банани, яблука, овес, спаржа, цибуля, часник і цибуля-порей. Спробуйте свої сили у приготуванні ферментованих продуктів, які є чудовим способом ввести корисні види бактерій у кишечник. Щоб приготувати просту квашену капусту, вам знадобиться баночка, білокачанна капуста і трохи солі. Було показано, що квашена капуста має хороший рівень корисних бактерій Lactobacillus.

Ви також можете розглянути можливість введення багатоштамової добавки з живими бактеріями, наприклад Bio-Kult Boosted, яка містить 14 різних штамів, щоб підтримувати цілісність вашого кишечника та мікрофлору.

5. Очистіть свій раціон

Вживання в їжу солодкої та багатої вуглеводами їжі може спричинити сплеск цукру в крові та тимчасово підвищити рівень серотоніну, але з іншого боку, ці продукти, як правило, мають прозапальну дію, що пов’язано з поганим настроєм та депресією.

Серотонін отримують з білка триптофану, і деякі продукти, які ми можемо ввести в наш раціон з високим вмістом триптофану, — це курка, індичка, риба, сир, яйця та овес.

Крім продуктів з високим вмістом триптофану, дослідження показали, що інші продукти можуть підтримувати позитивне психічне самопочуття, включаючи омега-3 і вітамін D. Продукти з високим вмістом омега-3 включають холодноводну рибу, зелені овочі, м’ясо на траві, насіння льону, насіння чіа і волоські горіхи.

Добрими джерелами вітаміну D є лосось, скумбрія, деякі гриби та вітамінізовані продукти, такі як деякі молочні продукти, злаки та апельсиновий сік. Цікаво, що баланс кишкової флори впливає на рівень вітаміну D, а також на додавання живих бактерій, таких як Bio-Kult S.Boulardii. Сайт Біо-Культ ), який також містить вітамін D3, як було показано, сприяє підвищенню рівня. Нехарчові джерела вітаміну D включають природне сонячне світло, і є багато досліджень щодо підтримки поганого настрою за допомогою терапії природним світлом. Виходьте на світло, якщо можете, а якщо ні, то вдень сидите біля вікна.