Популярні Пости
Рекомендуємо
Найкращі заняття фітнесом для міцного ядра та преса
Хочете націлити свій животик і зміцнити ці основні м’язи? Відкрийте для себе найкращі заняття фітнесом для міцного ядра та преса…
Автор: Лілі Сміт
Побудова міцнішого ядра - це набагато більше, ніж демонстрація свого рябого преса. Зміцнюючи ці м’язи, ви можете покращити свій загальний баланс, стабільність і спритність. У свою чергу, це може покращити ваші результати в різних видах спорту.
Вам цікаво, які заняття вам варто відвідати, щоб націлити ці м’язи? Ми зібрали найкращі заняття з фітнесу для зміцнення ядра та преса: від боксу та пілатесу до хулахупу та фітнесу на жердині! Ви знайдете більшість цих занять, які пропонуються в тренажерних залах, фітнес-центрах та незалежних студіях.
Бокс: задіяйте ядро, встаньте на позицію і нанесіть кілька ударів
Бокс - це чудовий спосіб нарощувати вашу основну силу. Сильне ядро необхідне для боксерів на рингу, яким потрібно стояти на своєму, наносити потужні удари та ухилятися від суперника швидкістю та спритністю.
Заняття з боксу, які часто називають «боксером», зазвичай включають різноманітні вправи, які використовуються боксерами, щоб підтримувати форму та покращувати свою техніку. Це може включати в себе удари, бокс із тінню та удари ногами, а також загальні вправи на силу та витривалість, такі як стрибки та біг на човнику.
Якщо ви перебуваєте в Лондоні, спробуйте KOBOX що, за їхніми словами, «бійцівський клуб зустрічає нічний клуб»! 50-хвилинний інтенсивний урок боксу розбивається на дві частини: по-перше, є система комбінацій з 6 ударів, що складається з кросів, джебів і хуків. Потім ви потренуєтеся за допомогою низки функціональних вправ для тренування всього тіла.
Тренування преса: заняття, призначені для формування сильного ядра та преса
Це може здатися очевидним, але якщо ви шукаєте заняття з фітнесу, яке зміцнить ваше ядро і прес, заняття для преса — це простий, але ефективний вибір. Ці заняття, які пропонують більшість тренажерних залів і фітнес-центрів, зазвичай включають в себе ряд кондиційних рухів і вправ для нарощування основних м’язів.
Якщо ви є членом мережі спортивних залів Великобританії PureGym , чому б не спробувати фітнес-клас Absolute Abs? У цьому занятті поєднуються тренування преса з вагою і вагою тіла. Очікуйте хрускіт, присідання, планку, альпіністів та багато іншого!
Ноги, сідниці та животики: захоплення фітнесом, яке обіцяє міцніше ядро
Заняття ніг, сідниць і живота (LBT) розроблено для того, щоб привести в тонус ваші ноги і сідниці, а також м’язи живота і спини. Тренування нижньої частини тіла зазвичай включає поєднання динамічних кардіо вправ і силових вправ з вагою тіла. Ці тренування призначені для підвищення тонусу м’язів у цільових зонах, а також для зміцнення ядра для покращення стабільності та рівноваги.
Як дуже популярне захоплення фітнесом, ми майже гарантуємо, що ви знайдете заняття LBT у своєму місцевому тренажерному залі чи фітнес-центрі.
Йога: заняття для розвитку сили, гнучкості та покращення постави
Витоки йоги сягають Північної Індії понад 5000 років тому. Його початкова мета полягала в тому, щоб підвищити духовність і розвинути більший зв’язок між розумом і тілом. Проте нині ця дисципліна розвинулась далеко за межі своїх витоків. Це стало чудовим варіантом тренування для зміцнення м’язів ядра та покращення гнучкості.
Гуру фітнесу, харчування та оздоровлення Пенні Вестон додає: «Йога хороша для зміцнення ядра/ преса, оскільки є певні пози, які стимулюють енергію, ріст і силу вашого ядра. Це формує область живота для руху та стабільності, щоб допомогти вашій рівновазі та силі. Оскільки ваші м’язи живота підтримують хребет, це також допомагає покращити поставу та зменшити біль у спині».
Більшість тренажерних залів і фітнес-центрів пропонують заняття йогою, а також безліч незалежних студій йоги. Або чому б не зробити ще один крок і не спробувати сеанс йоги стоячи (SUP)? Ці заняття є чудовим способом подальшого розвитку вашої основної сили та рівноваги. Якщо ви перебуваєте в Лондоні, перегляньте Класи йоги SUP від Active360.
Пілатес: створіть міцне ядро за допомогою цих динамічних занять
Якщо ви шукаєте щось подібне до йоги, але з більш динамічними рухами і меншою концентрацією на диханні та духовності, то пілатес може бути для вас. Подібно до йоги, пілатес – це форма вправ з низьким рівнем впливу. Вона зосереджена на розвитку сили ядра, усвідомлення постави та гнучкості.
Холлі Грант, інструктор з пілатесу та засновник Пілатес PT , додає: «Пілатес – це тренування всього тіла. Однак ви помітите, що великий акцент робиться на залученні ядра для підтримки та стабілізації. Це тому, що ядро буде стабілізувати ваш хребет, і, коли ваш хребет стабілізується та в оптимальному положенні, все буде працювати набагато краще».
Кругове тренування: тренуйте своє тіло під час роботи з тілом
Кругове тренування — чудовий варіант, якщо ви шукаєте силові тренування для всього тіла. Ці заняття зазвичай складаються з різноманітних станцій, кожна з яких має різні силові тренування або кардіо-вправи. Ви виконуєте кожну вправу протягом певного часу, а потім переходите до наступної станції.
Незважаючи на те, що не всі вправи будуть зосереджені на вашому пресі, тренування всього тіла, як кругові тренування, все одно принесуть користь вашому ядру. Джессіка Редман, співзасновниця онлайн-платформи для фітнесу WorkThat, пояснює : «Ваше ядро постійно задіяне, навіть якщо воно не спрямоване спеціально. У всіх вправах ви завжди повинні задіяти своє ядро і використовувати його для виконання гарної форми та стабілізації».
Хулахуп: від дитячого майданчика до фітнес-студії
Пам’ятаєте хулахуп з друзями на шкільному майданчику? Хоча ви, можливо, не брали в руки хулахуп понад 10 років, ця форма динамічних вправ насправді може творити чудеса для міцного ядра. Коли ви виконуєте хулахуп, ви повинні задіяти та контролювати всі основні м’язи протягом тривалого періоду часу. Це напевно згорить ваш прес!
Якщо ви не впевнені у своїх навичках обруча, чому б спочатку не потренуватися у своєму саду? Потім, коли ви відчуєте, що будете готові, ви можете спробувати заняття хулахупом (часто називають класом «Power Hoop»), щоб розвинути свою силу та техніку.
Шукаєте клас? Перевіряти HulaFit . Ця фітнес-компанія з хулахуп пропонує індивідуальні заняття по всій Великобританії, а також онлайн-заняття.
Головна порада: спробуйте придбати обтяжений хулахуп, щоб ще більше зміцнити м’язи кора!
Pole Fitness: зміцніть своє ядро за допомогою цієї комбінації танців і фітнесу
Не хвилюйтеся, вам не потрібно йти догори ногами на першому занятті! Багато людей можуть ухилятися від цього, однак фітнес на пілоні повільно зривається зі своєї репутації, щоб бути визнаним суперефективним варіантом тренування – особливо для зміцнення ядра!
На заняттях з фітнесу на пілоні ви будете виконувати різноманітні захвати, рухи та обертання, які зосереджені навколо жердини. Хоча ці вправи опрацьовують все ваше тіло, велика увага приділяється силі ядра, оскільки розвиток вашого ядра дозволить вам перейти до більш складних захватів і рухів.
Оскільки для фітнесу на пілоні потрібна кімната, заповнена палицями, ви можете не знайти ці заняття в місцевому тренажерному залі чи фітнес-центрі. Однак існують сотні незалежних студій, які пропонують високоякісні заняття з кваліфікованими викладачами.
Барре: побудуйте сильне ядро, як балерина
Міцне ядро є ключовою основою для балету. Без цього балерини не змогли б залишатися ідеально врівноваженими і врівноваженими, надягаючи пуанти. Через це багато людей звертаються до занять фітнесом Barre, щоб зміцнити ядро і прес.
Натхненний традиційними вправами для зміцнення, які є в балетному класі, фітнес-урок Barre побачить, як ви виконуєте різноманітні рухи, підтримуючи себе на балетному залі. Щоб ефективно виконувати вправи, вам потрібно постійно задіяти основні м’язи. Це допоможе вам залишатися врівноваженим і врівноваженим, як балерина!
Якщо ви живете в Хакні, Лондон, завітайте Студії Discobarre . Тут засновниця Софі Річі викладає «Техніку Лотте Берк». Лотте була сучасною танцівницею, яка розробила цей режим барре, щоб допомогти жінкам досягти тіла та рівноваги танцівниці, підтримуючи здоров’я хребта.