Бокс фітнес для схуднення

Бажаєте веселого та різноманітного тренування? Боксерський фітнес – це чудовий спосіб спалити жир і підвищити свою фізичну форму, а також відмінний засіб від стресу. Крістіна Ніл пояснює чому.

Як редакторка фітнес-журналу, можна було б подумати, що я налагоджу свою дієту, але, як і кожна інша зайнята жінка, я час від часу відчуваю проблеми. Моя дієта підвищується і знижується залежно від рівня стресу, і я проводжу багато часу за столом, сидячи. Нещодавно я вирішив повернути собі їжу. Більше ніяких виправдань. Моя сидяча робота за столом не допомагає, але, на щастя, мені подобаються фізичні вправи. Коли я був струнким раніше, я займався боксом двічі на тиждень і вважав його неймовірно ефективним для схуднення.

Хороший виклик

Бокс-фітнес є більш складним завданням, і тому він може дати чудові результати. Заняття з боксу включають удари пэдами, тренування, підвищення витривалості та загальної фізичної форми. «Боксерські тренування можуть бути ефективним інструментом для схуднення завдяки високій інтенсивності, з якою вони виконуються», – каже персональний тренер Ян Гарднер. «Ви використовуєте всі м’язи тіла, коли виконуєте удари руками. Частота серцевих скорочень значно збільшується, і тому він може спалювати більше калорій за годину в порівнянні з іншими методами фітнес-тренування. Недавнє дослідження показало, що це вид спорту, який спалює найбільше калорій за годину».

Скільки калорій ви спалюєте, залежить від вашого віку, ваги, рівня фізичної підготовки та від того, наскільки наполегливо ви працюєте, але, як приблизний орієнтир, людина вагою 70 кг може спалити до 800 калорій на годину – це на 200 більше, ніж у заняттях Spin.

Можливо, не дивно, якщо врахувати, скільки калорій він спалює, кількість жінок, які займаються боксерським фітнесом, зросла. «Зростання популярності на заняттях з боксу було помітно серед моїх власних клієнтів з персональних тренувань», — каже Ян. «Тепер все більше жінок звертаються до мене з приводу того, щоб навчитися боксувати та включити це у свої власні тренування за допомогою роботи з блокнотами».

Чому варто зайнятися боксерським фітнесом?

Ось кілька дуже вагомих причин…

Ви швидко поправитеся

Ви працюватимете як з аеробною, так і з анаеробною енергетичною системою (анаеробна означає працювати короткими сплесками з енергією, яка руйнується без кисню, а аеробна означає працювати тривалий час у присутності кисню). «Це чудово, оскільки це дозволить нам виконувати щоденні завдання з більшою легкістю, а це означає, що у вас буде більше енергії протягом дня», — каже Ян.

Ви підвищите тонус

Це чудовий спосіб сформувати та привести в тонус ваші м’язи, оскільки ви опрацюєте верхню і нижню частину тіла, особливо верхню частину спини, плечі та руки.

Ви будете боротися зі стресом

«Багато людей люблять тренування з боксу, оскільки це може бути фантастичним способом зняття стресу як за рахунок викиду ендорфінів, так і контрольованого виходу з розчарування», — каже Ян.

Ви станете спритнішими

Бокс передбачає роботу ніг, і ви навчитеся пересуватися та покращити свою спритність.

Ви відчуєте себе впевненіше

Вміння бити і відчувати себе в тонусі – це чудово для впевненості. Удари по колодках надають більше можливостей, а вивчення нової навички приносить задоволення.

Ви схуднете

Бокс – це настільки ефективний спалювач калорій, який після цього підвищить ваш метаболізм, а це означає, що ваші загальні витрати калорій також збільшаться після сеансу, що полегшить схуднення.

Це різноманітно і весело

Бокс-фітнес не схожий на багато інших видів вправ, які спалюють калорії – він не повторюваний і безперервний – він пропонує різноманітність – ви будете виконувати різні типи ударів, джебів, аперкотів та хуків – ви будете настільки зосереджені на техніці ти не дивишся на годинник.

Почніть поступово

Якщо ви хочете використовувати боксерський фітнес для схуднення, нарощуйте його поступово. «Я рекомендую вам робити якісь фізичні вправи принаймні три рази на тиждень для схуднення», — каже Ян. «Боксом для схуднення слід займатися лише один-два рази на тиждень (щоб дати організму час відновитися) у рамках тренувального режиму, який використовує різноманітні інші методи, такі як CV та тренування з опором».

«Чим частіше ми практикуємо нові навички, тим швидше ми вдосконалюємося», — каже Ян. «З двох сеансів на тиждень, щоб бути впевненим у собі, у середньому знадобиться шість тижнів, але завжди є можливість вдосконалити техніку, тому це постійний досвід».

Починати безпечно

Сесії боксу один на один – це весело, різноманітно та складно. Пробивання колодок надає вам сили. Якщо ви новачок у боксі, ви можете подумати, що це пробивати якомога сильніше, але техніка набагато важливіша, ніж сила. «Дві поширені травми в боксі – це розриви ротаторної манжети (плеча) і розтягнення зап’ястя – обидві з них спричинені неправильною технікою удару, – каже Ян. «Якщо ви хочете включити бокс у свій графік тренувань, але не маєте попереднього досвіду, то я б однозначно рекомендував звернутися за допомогою до когось із професійними знаннями та досвідом. Заняття один на один з особистим тренером, який має попередній досвід боксу, було б ідеальним, щоб переконатися, що все, що ви робите, контрольовано та безпечно. Якщо для вас це невигідно, наступною найкращою альтернативою стане боксерський клуб».

Зараз багато спортивних залів пропонують заняття з боксу, тому перевірте, що доступно у вашому районі.

Технічні поради

Не намагайтеся бити занадто сильно

Просто зосередьтеся на техніці, а не на силі та ударах по подушечках.

Удар від стегна

Коли ви б’єте, крутіть від стегна, і ви побачите, що сила надходить від стегна, а не від плеча, що зменшує ймовірність отримання травми плеча.

Підігніть лікті

Якщо не наносити удари, тримайте лікті в боках тіла. Це допоможе задіяти верхні м’язи спини, щоб ви не використовували лише руки. Це дасть вам більше сили і запобіжить втому ваших рук.

Намагайтеся залишатися легкими на ногах

Тримайте коліна м’якими, а ліву ногу – вперед і встаньте на носочки правої ноги. Тримайте хорошу широку стійку між ногами, щоб вас не вивести з рівноваги.

Будьте пильні

Коли не б’єте, тримайте рукавички притиснуті до обличчя. Носіть рукавички з підкладкою, а також боксерські, оскільки вони захистять зап’ястя. Ви можете купити боксерські рукавички та рукавички з вкладишем на Amazon. Я б порекомендував рукавички з ремінцями, які обмотують нижню частину рукавичок, щоб зробити догори, а не еластичні низи, оскільки останні забезпечують більшу підтримку зап’ястя.