Найкращі продукти для зняття стресу

Стрес може змусити вас набрати вагу і змусити вас переїдати. Ми розкриваємо, як харчуватися, щоб подолати стрес із нашим списком найкращих продуктів, які знімають стрес.

Стрес є небажаним, але повсякденним явищем у багатьох життях, особливо в дивні часи, в які ми зараз перебуваємо. Емоційні стресори – це те, з чим нам доводиться стикатися щодня (а в деяких випадках щогодини!), і ми часто стикаємося з ними. також до фізичних стресових факторів.

Стрес має значний вплив на ваше фізичне самопочуття. Високий кров’яний тиск, біль у спині/шиї, діарея, запаморочення, втома, втрата/збільшення ваги, безсоння, недостатня концентрація та часті застуди – серед багатьох інших – все це дуже реальні фізичні симптоми стресового організму.

Гормональні проблеми

Коли організм перебуває в стресовому стані, маленькі структури, які контролюють ваші гормони, відомі як надниркові залози, перенапружуються, викликаючи підвищення рівня вашого метаболізму разом із бурхливим гормональним штормом! Щоб організм намагався протидіяти цьому, ми «використовуємо» поживні речовини швидше, ніж можемо їх замінити. Поєднайте це з типовою дієтою «підбери мене», яка містить цукор, багату вуглеводами, їжу і їдь, і стрес швидко змінюється тривожністю, депресією та хворобою.

Наступного разу, коли ви будете відчувати тиск, спробуйте відмовитися від вина та морозива і замість цього їжте наступну їжу, яка знімає стрес…

риба

Риба багата вітаміном В12, який необхідний для боротьби з дратівливістю, депресією, тривогою та безсонням. B12 працює в синергії з фолієвою кислотою, тому поєднуйте рибу зі шпинатом, багатим фолієвою кислотою, щоб отримати подвійний ефект поживних речовин!

папайя

Отримайте трохи цього екзотичного фрукта у своєму ранковому смузі. Вітамін С у великих кількостях використовується наднирковими залозами, тому тривалий стрес може призвести до виснаження цього антиоксиданту, що підвищує імунітет – привіт, часті сопки! Гуава, полуниця та ківі також заслуговують на увагу.

Мила

Мед, що викликає сон і заспокоює, дійсно є одним із найкращих природних засобів. Спробуйте полити ранковий овес на сніданок або розмішати теплого молока для блаженного нічного відпочинку.

Гарбузове насіння

Ці горіхові шматочки містять L-триптофан, незамінну амінокислоту, яка викликає підвищення рівня серотоніну (природного антидепресанту організму) і мелатоніну (нашого природного засобу для сну). Оскільки він не виробляється в організмі, ми повинні споживати продукти, багаті триптофаном – іншими джерелами є індичка та печена картопля.

Мигдаль

Дефіцит магнію, поширений побічний ефект стресу, може посилити симптоми. Завдяки сучасному сільському господарству та переробці багато продуктів, які ми споживаємо, не мають цього життєво важливого мінералу, тому ми повинні докладати більше зусиль, щоб включити продукти, які від природи багаті на цю хворобу, щоб протистояти диву. Горіхи, і, зокрема, мигдаль багаті магнієм і повинні вживатися в невеликих кількостях, щодня. Під час менструації статеві гормони коливаються, і це може призвести до дефіциту магнію – боріться з цим, перекушуючи їжу, багату магнієм, до того, як з’являться симптоми!

Швейцарський мангольд

Під час стресу ми виділяємо більше калію, ніж зазвичай, що з часом може призвести до досить неприємних побічних ефектів. Майже кожен орган, клітина і тканина потребує калію для оптимального функціонування. Він також сприяє скороченню гладких м’язів, включаючи м’язи, які контролюють травлення, тому стрес і роздратованість кишечника часто йдуть рука об руку. Темна листова зелень, така як швейцарський мангольд, може допомогти виправити це.

Чай

Згідно з дослідженням, проведеним Університетським коледжем Лондона, чотири чашки чорного чаю на день можуть сприяти відчуттю спокою та допомогти «зняти стрес». Якщо ви виявите, що ви чутливі до кофеїну, дотримуйтеся трав’яних чаїв, таких як ромашка, або спробуйте Чай Pukka's Night Time як заспокійлива альтернатива. Напевно, краще уникати печива!

яйця

Яйця є одним з найкращих джерел білка. Наші запаси білка швидко витрачаються під час стресових періодів, і, враховуючи, що білок використовується майже у всіх функціях аж до клітинного рівня, важливо, щоб запаси регулярно поповнювались. Підтримуйте своє емоційне та фізичне благополуччя, включаючи 20 г білка (80 г індички або тунця) з кожним основним прийомом їжі і 10 г (100 г грецького йогурту або 2 невеликих варених яйця) білка як частину здорового перекусу двічі на день. Інші джерела включають м’ясо, рибу, молочні продукти та кіноа.