Підвищуйте мотивацію до вправ

У нас є кілька простих способів зробити вправи веселішими, щоб ви не нудьгували і не ризикували піддатися спокусі.

Змішайте це

Якщо ви будете виконувати одну й ту ж рутину щоразу під час тренування, ваше тіло адаптується, стане легше, а головне, вам буде дуже нудно. Ви дійдете до точки, коли відчуєте, що ви просто виконуєте рухи. Спробуйте різні заняття, запишіться на щось нове та змінюйте порядок вправ, які ви зараз виконуєте.

Натискайте себе

Спробуйте те, чого ви ніколи раніше не робили, що виштовхне вас із зони комфорту. Це може бути вперше заняття з боксу або використання абсолютно нової форми вправ, як-от теніс або навіть скелелазіння. Все, що відрізняється від того, що ви зазвичай вибираєте, буде стимулювати організм.

Зверніться за допомогою до експертів

Незалежно від того, чи займаєтеся ви плаванням, бігом чи займаєтесь нове заняття йогою, попросіть експертів допомогти вам покращитися. Найміть тренера з плавання, щоб ви могли попрацювати над своєю технікою та покращити або приєднатися до бігового клубу. Якщо ви займаєтеся йогою вперше, спочатку проведіть кілька індивідуальних занять з інструктором йоги, щоб вам було комфортно володіти технікою і добре виконувати пози, перш ніж приєднатися до заняття. Чим краще ви в чомусь, тим впевненіше ви будете почувати себе, і ви будете дуже натхненні, коли почнете вдосконалюватися.

Зареєструйтеся на віртуальний виклик

Є багато змагань з бігу, гонок з перешкодами, триатлону (на різні дистанції), плавання або інших благодійних заходів, які ви можете зробити, щоб зібрати гроші на добру справу, а також дати собі мішень чогось, щоб отримати форму та тренуватися. Коли ви тренуєтеся для такого заходу, як 10 км або міні-триатлон, ви будете більше мотивовані виконувати тренування, ніж якщо у вас немає конкретної причини для тренування. Немає нічого більш мотиваційного, ніж знати, що до певної дати ви повинні бути готові бігати, їздити на велосипеді або пропливати певну відстань.

Спробуйте кругові тренування

Придумайте власну рутину схем вдома. Ви можете вибрати присідання з вагою тіла, випади, віджимання, опускання на лаві та хрускіт живота. Виконуйте вправи разом. Якщо ви робите це вдома, переконайтеся, що ви спочатку розігрієтеся швидкою ходьбою або пробіжкою навколо кварталу, і переконайтеся, що ви прибрали всі меблі та предмети, щоб у вас було достатньо місця. Спільне проведення міні-конкурсу – це дуже весело, оскільки ви можете підбадьорити один одного. Спробуйте 30-45 секунд на кожну вправу, або ви можете порахувати повтори і зробити 15-20 повторень, перш ніж перейти до наступної вправи.

Тренуйтеся до події з вашим партнером

Зареєструйтеся на подію, як-от триатлон або напівмарафон, і тренуйтеся разом, щоб ви могли підтримувати та надихати один одного. Дуже весело мати ту саму мету на увазі, і ви, швидше за все, її досягнете.

Створіть список відтворення

Визначте, скільки часу ви збираєтеся займатися, і створіть список відтворення такої ж довжини. Переконайтеся, що у вас є веселі надихаючі мелодії, і не припиняйте тренуватися, поки ваш список відтворення не закінчиться.

Зріжте решту перерв

Зробіть тренування швидше і зробіть його більш динамічним, скорочуючи перерви для відпочинку, щоб уникнути відволікань. Якщо ви зазвичай відпочиваєте на тренажері 60 секунд, скоротіть період відпочинку вдвічі до 30 секунд. Крім того, ви можете виконувати суперсет, що означає перехід від однієї вправи до іншої без перерв на відпочинок – наприклад, ви можете виконати дві вправи спиною до спини. Це може бути для однієї і тієї ж групи м’язів, наприклад, жим ногами з подальшим присіданням, або це може означати виконання протилежних груп м’язів без відпочинку, наприклад, тренажер для тягування широтами для спини з наступним жимом грудей. Це підвищить вашу фізичну форму і дозволить зробити більше за менший час. Це дуже ефективний спосіб тренування і ідеально підходить для зайнятих людей.

Зробіть це грою

Пам’ятаєте, як ви займалися спортом у школі? Ви не думали про це, ви просто бігали за м’ячем або ганялися за друзями, і це була вправа. Ви не рахували спалені калорії і не хвилювалися про те, чи достатньо ви зробили, щоб змінити ситуацію. Якщо вам нудно, відмовтеся від звичайної рутини на день і підіть з другом у парк і кидайте м’яч. Це весело, і це не повинно бути конкурентним.