Вісім основних способів підняти настрій цієї зими

Дієтолог Аманда Калленберг , посол компанії вітамінних добавок Ваш Zooki , показує, як ми можемо природним чином підвищити рівень нашого радісного боротися з SAD і підняти настрій.

Чи знаєте ви, що природним шляхом можна підвищити рівень гормонів щастя (серотоніну, дофаміну та адреналіну), щоб підняти настрій? Аманда каже: «Зберігати позитивний настрій під час холодних місяців зими не завжди легко, але зміна свого мислення й уявлення про це як про можливість відновити сили, відновити та насолодитися самообслуговуванням може зробити це набагато приємнішим і приємнішим». втішний.'

Ось кілька основних способів підняти настрій взимку…

1. Збільште споживання білка

Виробництво серотоніну залежить від попередника триптофану, який є незамінною амінокислотою. Амінокислоти є будівельними блоками білків, а білки є будівельними матеріалами для гормонів. Тирозин – ще одна важлива амінокислота, яка необхідна для вироблення дофаміну. Продуктами з високим вмістом триптофану і тирозину є м’ясо, риба, яйця, насіння, горіхи, а також овес, нут, банани і шоколад (в ідеалі 70% какао або більше).

2. Збільште споживання вітамінів і жирних кислот

Вітамін D бере участь у виробленні серотоніну і дофаміну. Хоча найкращим джерелом вітаміну D є сонячне світло, є деякі харчові джерела вітаміну D, такі як жирна риба, печінкові яйця, гриби та сирі молочні продукти (молоко, сир). Омега-3 жирні кислоти також необхідні для вироблення серотоніну. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, — це яйця, горіхи, сире молоко, зелені листові овочі та жирна риба, така як лосось, сардини, скумбрія, тріска. Під час хронічного стресу або хвороби прийом вітаміну С може допомогти підтримати імунітет і одужати. Цитрусові також є чудовим джерелом вітаміну С.

3. Дбайте про здоров'я кишечника

Більшість серотоніну і приблизно половина вашого дофаміну виробляється в кишечнику. Це означає, що здоров’я вашого мікробіому впливає на рівень виробництва серотоніну і дофаміну. Включіть корисні для кишечника продукти з високим вмістом пре і пробіотиків, а також клітковину, яка включає живий йогурт, кефір, квашену капусту, місо, бобові, цибулю, часник і різноманітні фрукти та овочі.

4. Вправа для вивільнення природних ендорфінів

Вправи мають багато переваг, і одна з них - покращення настрою. Це тому, що під час тренування ми вивільняємо природні ендорфіни, завдяки яким ми відчуваємо себе чудово. Тренування з другом мотивує нас працювати наполегливіше і довше, ніж фізичні вправи наодинці, тому знайдіть друга, щоб насолоджуватися фізичними вправами на свіжому повітрі (додатковим бонусом є те, що це також дає вам можливість побачити когось поза домом, отримати природне сонячне світло та бути з природа). Ви також можете записатися на деякі онлайн-тренування, такі як йога, танці, HIIT тощо, оскільки є з чого вибрати. Щодня принаймні 20 хвилин вправ будь-якої інтенсивності дадуть вам ендорфіни, необхідні для підтримки вашого настрою та мотивації.

5. Вийдіть на вулицю

Подихати свіжим повітрям і побути на природі – це чудовий спосіб підняти настрій. Використовуйте найсвітлішу частину дня та прогуляйтеся місцевим парком. Візьміть фляжку теплого чаю, щоб випити, щоб вам було тепло і зволоження, і придбайте теплий одяг і водонепроникні речі, щоб допомогти вам витримати погоду і зробити так, щоб вийти на вулицю не було страшно.

6. Дотримуйтесь якісного режиму сну та сну

Коли рівень серотоніну знижується, це може вплинути на якість сну. Коли ми погано спимо і у нас порушені циркадні ритми, більша ймовірність, що ми не почуваємося добре, і наш настрій вплине. Дотримання природного ритму світлового дня допоможе підвищити рівень серотоніну, тому намагайтеся дотримуватись послідовного режиму сну і неспання та піддавайте себе природному денному світлу вранці та вдень. Крім того, встановіть собі поживний режим перед сном, щоб підтримувати гарну якість сну, включаючи вимикання пристроїв принаймні за годину до сну, ведення щоденника, читання, медитацію або прийняття ванни.

7. Практикуйте вдячність, ставте цілі та стимулюйте свій мозок

Коли ви досягаєте мети, виконуєте завдання або досягаєте мети, ви отримуєте приємний удар дофаміну в ваш мозок, який говорить вам, що ви зробили хорошу роботу. Поставте собі щоденні цілі та цілі та залучіть свій мозок до деяких інтелектуально-стимулюючих видів діяльності, таких як головоломки, кросворди чи вікторини. Ви також можете отримати природну дозу дофаміну, виконуючи акти співчуття до інших.

8. Прийміть позитивний зимовий настрій

Позитивне мислення взимку може допомогти нам впоратися зі стресом зими та карантину в цю пору року. По-перше, погодьтеся з тим, що зараз зима, і іноді буде холодно, волого і сіро, і ми, ймовірно, часом відчуваємо себе більш млявими. По-друге, замість того, щоб засмучуватися через те, що не можемо зустрічатися великими групами, будьте вдячні за те, що ми можемо тепліше укутатися і піти на зимову прогулянку з однією людиною з іншої родини. Знайдіть веселі заняття, якими ви можете займатися вдома і на вулиці, щоб наповнити свої дні, наприклад, зайнятися деякими з тих особистих проектів, які ви завжди хотіли, читати більше, вчитися, писати, телефонувати друзям та родині, готувати тощо.

Аманда каже: «Не дозволяйте перспективі зими та карантину наповнювати вас страхом, дискомфортом і тим, що потрібно терпіти, краще прийміть зиму за те, що вона варта, робіть те, що робить вас щасливими, і насолоджуйтеся сезоном».

Більше інформації

Ознайомтеся з асортиментом вітамінних добавок YourZooki тут . Щоб дізнатися більше про послуги особистого харчування Аманди Калленберг, відвідайте її веб-сайт .