Популярні Пости
Рекомендуємо
Катання на велосипеді після вагітності: поради післяпологового велофітнесу
Хочете підтягнути велосипед і скинути кілограми після народження дитини? Ми поговорили з фітнес-профі та Лів Велоспорт посол Ель Лінтон щоб отримати кілька порад щодо їзди на велосипеді після пологів, щоб прийти у форму, перш ніж поділитися надихаючою історією їзди на велосипеді після народження дитини...
Автор: Леона Джеррард
Давайте подивимося правді в очі, лайкра, навіть якщо ви маєте шістку, виглядає не найприємніше. Тож, коли ви маєте кілька зайвих кілограмів після народження дитини, привабливість одягати м’які шорти та облягаючі літні трикотажні трикотажні вироби, які були віднесені до задньої частини шафи, на користь ваших містких легінсів для вагітності, може бути майже… неіснуючий. І чи може вас хтось звинувачувати? Ви принесли в цей світ чудову дитину, і це досягнення набагато переважає будь-яку спортивну медаль на 100 миль або тіло в бікіні.
Тут, щоб підтримати вас на шляху до післяпологового фітнесу
У жіночому фітнесі ми тут, щоб допомогти вам знову рухатися, тому що немовлятам потрібна витривалість, а фізичні вправи вивільняють чудові гормони гарного самопочуття, які допоможуть (а не завадять) на вашому шляху до післяпологової форми.
І з ким краще поговорити про це, як не з шанувальником велоспорту та фітнесом Елль Лінтон, персональним тренером до і після пологів з Ессекса, яка має великий досвід підтримки жінок через злети і падіння фітнесу під час і після вагітності? Ми наздогнали Лінтон, щоб дізнатися її думки про повернення до велогонки після пологів…
Ель Лінтон відповідає на ваші запитання про їзду на велосипеді після пологів.
Післяпологовий фітнес: питання та відповіді з Ель Лінтон
З. Коли справа доходить до післяпологового фітнесу та їзди на велосипеді, який найбезпечніший спосіб знову почати їздити після народження дитини?
«Перш за все, важливо прислухатися до свого тіла, а потім поговорити зі своїм лікарем або фахівцем, щоб отримати дозвіл на фізичні вправи. Перевірте, як ваша постава, м’язи тазового дна та м’язи кора відновлюються, перш ніж сісти на велосипед. Однією з переваг їзди на велосипеді після народження дитини є низький вплив, що означає, що ви зможете почати раніше, ніж інші форми руху.
«Ключ полягає в тому, щоб нарощувати себе протягом тижнів, а не намагатися повернутися туди, де ви зупинилися, і такі речі, як комфорт сідла, можуть зіграти велику роль. Ваше тіло все ще перебуває в режимі відновлення, будьте ніжні та ласкаві до себе».
З. Молодим мамам, які хочуть привести себе у форму за допомогою їзди на велосипеді, які тренування ви б порадили?
«Змішайте своє навчання. Коли справа доходить до їзди на велосипеді, вийдіть і насолоджуйтесь довгими вихідними з друзями. Протягом тижня, коли часу мало, робіть більше структурованих тренувань у приміщенні. Тренування HIIT – сплески роботи з періодами відновлення – також можна виконувати на велосипеді, що допоможе наростити силу та збільшити м’язову масу. Це, у свою чергу, може активізувати ваш метаболізм».
З. Що ми можемо зробити, щоб мотивувати себе сісти на велосипед?
«По-перше, я хотів би підкреслити, наскільки важливим є достатній сон для вашого загального здоров’я та благополуччя. Недолік сну також може негативно вплинути на вашу втрату ваги. Постарайтеся спочатку отримати основи – спати, їсти та зволожуватися. Це допоможе сформувати правильний настрій для руху.
«Пам’ятайте, фізичні вправи не повинні бути виснажливими, вони також можуть розслабляти! Сеанс низької інтенсивності може допомогти вам відчути себе більш бадьорим… подумайте про те, як добре ви будете почувати себе після сеансу, і, сподіваюся, це допоможе вам мотивувати».
З. Поряд із цим тренуванням, які зміни в харчуванні ви б порекомендували для післяпологової фітнесу?
«Завжди важливо добре харчуватися під час тренування та забезпечити хорошу зарядку для тренування, щоб ви могли працювати якнайкраще. Дотримуйтесь рекомендацій NHS, щоб їсти принаймні п’ять порцій фруктів і овочів на день.
«Крім того, пам’ятайте, що активність може підвищити ваш апетит, тому, якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що ви збалансуєте витрати калорій із споживанням калорій. А якщо ви годуєте грудьми, вам може знадобитися більше калорій, тому зверніться за порадою до свого місцевого лікаря».
Ель Лінтон: «Тренування в приміщенні – це перевага, що займає менше часу. Просто накиньте будь-що й катайтеся!»
З. Велосипед для кімнати або шосейний велосипед, що краще?
«І тренування в приміщенні, і тренування на свіжому повітрі мають свої переваги. Якщо ви перевантажені і жонглюєте домами, тренування в приміщенні можуть змусити вас відчути себе «замкненими», що є достатньою причиною, щоб вийти на вулицю. Було показано, що тренування на свіжому повітрі також корисні для вашого психічного здоров’я. Це чудовий спосіб очистити свій розум, зарядитися енергією та зосередитися.
«Однак тренування в приміщенні мають перевагу, що займають менше часу. Просто накиньте що-небудь і катайтеся! Це також дозволяє проводити більш структуровані тренування, тож ви використовуєте менший проміжок часу, щоб отримати велику користь. Якщо у вас також є маленька дитина, і немає кому допомогти з доглядом за дитиною, ви все одно можете тренуватися в приміщенні з огляду на свою дитину».
З. А як щодо крос-тренування під час їзди на велосипеді?
«Крос-тренування – це завжди хороша ідея, оскільки вони кидають виклик вашому тілу різними способами. Їзда на велосипеді – рух, який дуже повторюється, але все одно може спричинити травми, особливо якщо у вас є дисбаланс. Тренування поза велосипедом, такі як зміцнення рук, ядра та ніг, є неоціненними, щоб стати сильнішими та зменшити ризик травм».
З. Чи зустрічаєте ви жінок, яким важко поєднувати роботу та сімейне життя з фізичними вправами?
«Абсолютно! Пам’ятайте, що вправи та рух – це набагато більше, ніж просто схуднення. Це також стосується спільноти, особливо після року, який ми всі прожили. Виділяти тайм-аут для переїзду не є егоїстом».
Ель Лінтон - а Liv Cycling Ambassador . Щоб отримати додаткові поради з фітнесу, відвідайте keepitsimpelle.com .
Ель Лінтон: «Виділяти тайм-аут, щоб переїхати, це не егоїстично».
Велосипедна фітнес-подорож однієї жінки після пологів…
Мама двох дітей, Кейт Аллан, має особистий досвід повернення до велосипеда після народження дітей. Вона виграла свою вікову групу в Ironman 70.3 Lanzarote через шість місяців після дитини номер один і виграла національний чемпіонат на 50 миль через 14 місяців після народження дитини:
«Я купила Wattbike невдовзі після того, як дізналася, що вагітна, і їздила на велосипеді в приміщенні більшість днів, поєднуючи це з м’яким плаванням і допологовим пілатесом. Я виявив, що ця комбінація працює для мене неймовірно добре, допомагаючи мені підтримувати сильну кардіо-базу, не нехтуючи рухливістю, силою та «цілісним» здоров’ям.
«Після пологів я робив усі свої ранні їзди на велосипеді в приміщенні на своєму Wattbike і координував заняття, поки мій маленький хлопчик спав (або заручився підтримкою мами чи чоловіка). Це було особливо корисно в перші місяці, оскільки я годувала грудьми, і тому для мене не завжди було доцільно відлучатися на значні періоди часу. Я також відчував себе більш комфортно в приміщенні, оскільки моєму тілу знадобилося трохи часу, щоб знову відчути себе, як моє, і це полегшило час, щоб відновити деяку силу ядра та більш сильний базовий рівень фізичної підготовки.
«Для мене їзда на велосипеді, як до, так і після пологів, була життєво важливою, і вона допомогла не лише в один спосіб. Це пропонувало рутину та зосередженість – керовану в моєму новому й хаотичному світі. Я зміг скинути вагу, який набрав під час вагітності, і моя фізична форма досить швидко зросла, що значно підвищило мою самооцінку. У тому ж році я зміг повернутися до перегонів, пройшовши Ironman 70.3 лише через шість місяців, вигравши свою вікову групу».
Кейт Аллан — велосипедистка на час у команді Bottrill. Натисніть тут, щоб дізнатися більше!