Як відчувати себе щасливішим

Увімкнено Тиждень знань про психічне здоров’я , Крістіна Ніл розкриває, як керувати своїми емоціями, зменшити тривожність і відчувати себе більш позитивно щодо життя та карантину.

Тривога чи стрес не є новим. Ще до карантину у Великобританії приблизно три мільйони людей страждали від тривожного розладу. У глобальному масштабі це також проблема. Американська асоціація тривожності та депресії стверджує, що тривожний розлад є найпоширенішим психічним захворюванням у США, приблизно 18% населення страждають цим захворюванням. Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що майже 300 мільйонів людей мають тривожний розлад, і звертається до благодійних організацій, таких як РАЗУМНИЙ і Тривога Великобританія під час карантину зросла на 200 відсотків.

Усе це не є справжнім сюрпризом. Нещодавні події перевірили наші розумові резерви, і, як би позитивно ви не були як людина, цілком природно, що у вас могли бути моменти страху, тривоги або занепокоєння. На щастя, є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб покращити свій настрій і зробити себе щасливішими. Хоча ми не завжди можемо змінити свою ситуацію, ми можемо навчитися змінювати своє мислення та те, як ми реагуємо на те, що з нами відбувається. Ось кілька способів виправити свій настрій і відчути себе більш задоволеним…

Змініть свою фізіологію

Лайф-тренер Тоні Роббінс рекомендує змінити позу, щоб почувати себе краще. Людина з депресією зазвичай має опущену позу з опущеною головою. Роббінс пропонує встати, відвести плечі назад і говорити швидше. У такому стані, стверджує він, ваші дії і настрій будуть іншими. Якщо ви стоїте високо і глибоко дихаєте протягом двох хвилин, Роббінс каже, що ваш рівень кортизолу впаде на 22 відсотки, і ви будете на 30 відсотків частіше вжити заходів. Спробуйте і побачите.

Перерахуйте свої досягнення

Запитайте себе, чим ви пишаєтеся. Яких досягнень ви досягли в житті, щоб пишатися тим, ким ви є або тим, що ви зробили? Ким ще у вашому житті ви пишаєтеся? Це змусить вас відчути вдячність, і вам буде важко відчувати стрес, коли ви відчуваєте вдячність.

Зосередьтеся на тому, чого ви хочете

Також важливо зосередитися на тому, чого ви хочете, а не на тому, чого ви не хочете. Коли ви зосереджуєтесь на тому, чого хочете, ви робите дії, які збільшують можливість досягнення бажаного. Це надихне вас на позитивні дії, що, у свою чергу, зробить вас щасливішими.

Не думайте про майбутнє

У цей час важливо не думати занадто далеко наперед. Ми не можемо контролювати, що принесуть наступні місяці. Хоча ми можемо контролювати свій розум. Марк Твен якось сказав: «У моєму житті було багато турбот, більшість з яких ніколи не траплялися». Це правда, що ми турбуємося про речі, які не завжди реалізуються. Якщо ви зараз турбуєтесь про те, що може статися через кілька років, ваші думки, швидше за все, вийдуть з-під контролю. Ви зважите, що може піти не так. Знову відчуйте спокій, зосереджуючись на тому, що робите зараз, і живіть зараз.

Не намагайтеся вирішити проблему вночі

Проблеми можуть здатися набагато гіршими вночі, і якщо ви не спите, намагаючись їх вирішити, ви будете вражені страхом і тривогою. Уважність може допомогти вам почуватися спокійніше вночі, або ви можете записати свої турботи і те, як ви з ними впораєтеся принаймні за чотири години до сну. Це змусить вас відчути, що ви берете на себе контроль, і очистить ваш розум, дозволивши вам спати.

Не відкладайте справи

Зараз не час зволікати. Не відкладайте справи на останній момент, оскільки це підвищить рівень стресу. Якщо у вас є завдання, яке потрібно виконати, приступайте до нього зараз, і ви відчуєте справжнє полегшення та досягнення. Якщо залишити важливі завдання на останню хвилину, ви лише будете відчувати стрес і розчарування в собі через те, що відкладаєте їх.

Прийміть те, що ви відчуваєте

Важливо не заперечувати, що ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте, що вас охоплює тривога або паніка, дозвольте почуттям охопити вас. Прийміть, що вони є. Згадайте інший час, коли це сталося, і нагадайте собі, що ви з цим боролися, і ці почуття зрештою пройшли.

Досконалість не потрібна

Не прагніть до досконалості. Зараз легко сказати собі, що ви повинні робити те, що, здається, роблять багато інших людей, наприклад, вивчати нову навичку або проявляти творчість. Ви не повинні відповідати. Ми всі по-різному ставимося до ситуацій. Робіть те, що працює для вас, і не заважайте собі, якщо ви не відчуваєте бажання почати новий онлайн-курс або зайнятися випічкою. Немає правильного чи неправильного.

Спілкуйтеся з позитивними людьми

Хоча ми повинні соціально відмежуватися від інших, налагоджувати контакти з позитивними людьми та намагатися спілкуватися з ними на регулярній основі по телефону, електронній пошті або через відеодзвінки. Є такий вислів: «Ви – сума п’яти людей, з якими проводите найбільше часу». Хоча зараз ми не можемо проводити час з ким-небудь за межами нашої сім’ї, ви можете спілкуватися в соціальних мережах з людьми, які мають негативну точку зору. Якщо ви постійно стикаєтеся з негативним ставленням, це врешті-решт вас приведе. Намагайтеся спілкуватися з оптимістичними людьми, які позитивно ставляться до життя після карантину або відчувають, що ситуація дає їм шанс спробувати новий досвід. Якщо ви можете, зменште кількість часу, який ви проводите в соціальних мережах, щоб уникнути впливу поганого настрою інших людей.

Займайтеся спортом і добре харчуйтеся

Нарешті, переваги вправ для зміцнення психічного здоров’я добре відомі, тому займайтеся регулярно, і ви помітите покращення настрою після тренування. Благодійна організація Mind рекомендує фізичні вправи для лікування легкої депресії, а під час вправ вивільняються ендорфіни, які змушують нас почувати себе добре. Намагайтеся харчуватися досить здоровою дієтою. Це не означає, що ви не можете з’їсти кілька ласощів, але намагайтеся покласти поживну їжу на свою тарілку більшу частину часу, і ваше тіло і розум будуть вам за це вдячні.