Шість способів підвищити мотивацію до вправ

Сьогодні Національний день фітнесу, і в ці складні часи ми всі знаємо, що фізичні вправи допоможуть нам почуватися краще як розумово, так і фізично.

Було показано, що регулярні фізичні вправи покращують настрій та емоційне благополуччя, і благодійна організація Mind рекомендувала їх як хороший спосіб боротьби з легкою депресією. Це також може знизити ризик серцевого нападу та інсульту, а також знизити ймовірність розвитку деменції та деяких видів раку.

Однак, щоб вправи були ефективними, вони повинні бути послідовними. Редактор жіночого фітнесу Крістіна Ніл ділиться своїми шістьма основними порадами про те, як мотивувати себе залишатися активним…

1. Увійдіть в рутину

Важливо ввійти в рутину, яка не дасть вам спокуси пропустити тренування або виявити, що у вас немає часу, тому що у вас занадто багато роботи. Намагайтеся займатися кожен день в один і той же час, якщо можете, щоб фізичні вправи стали звичкою і регулярною частиною вашого дня. Якщо ви займаєтеся вранці, підготуйте свій набір для тренувань у кінці ліжка, щоб ви могли просто встати і швидко надіти його, а потім вирушайте на пробіжку або тренування. Не піддавайтеся спокусі відповідати на електронні листи або починати робити домашні справи перед тренуванням, інакше у вас буде менше шансів це робити.

2. Знайдіть те, що вам подобається

Найкращий спосіб привести себе в форму і залишатися таким – це знайти заняття, яке вас мотивує. Якщо ви ненавидите біг, але робите це, тому що чули, що це чудовий спосіб спалити жир і схуднути, ви не будете цього дотримуватися. Сила волі може тривати лише так довго. Знайдіть те, що ви можете собі уявити, щоб зробити для психічного благополуччя, а також для фізичної вигоди принаймні три-чотири рази на тиждень. Не має значення, що це таке, якщо ви відчуваєте певну ступінь навантаження, коли це робите.

3. Нехай приклади для наслідування надихають вас

Читайте про інших людей, які досягли великих успіхів, наприклад, бігали марафони, бігали на ультрас, поверталися після травми чи хвороби, щоб досягти цілі у фітнесі, щоб ви могли використовувати їхні історії для мотивації. Я черпаю натхнення від людей, які можуть керувати ультрас, які мають розумову зосередженість, щоб продовжувати працювати, як би втомленими або боляче вони не відчували. Їхня дисциплінованість і цілеспрямованість надихають мене виконувати тренування, хоча я не збираюся записатися на ультра.

4. Змінюйте тренування кожні чотири-шість тижнів

Ви можете виявити нудьгу, якщо ваше тренування складається з однакових півгодини бігати по одному і тому ж полю щодня. Знайдіть різноманітність у своїх сесіях і змініть речі. Спробуйте нові тренажери в тренажерному залі, перемішайте порядок своїх вправ або виконуйте ті самі вправи, якщо вони вам подобаються, але змінюйте темп, тривалість або періоди відпочинку. Зробіть його іншим, щоб ваше тіло не тільки отримувало стимул реагувати (що робить його сильнішим), але й зберігало його свіжим.

5. Поставте мету або мету

Наявність мети або мети – це чудовий спосіб підвищити мотивацію. Зареєструйтеся на віртуальну гонку або візьміться за певну кількість тренувань або пробігти певну кількість кілометрів на тиждень, і у вас буде вагома причина для того, щоб вийти і тренуватися.

6. Пам’ятайте, що здоров’я – це справжнє багатство

Думаєте, у вас немає часу тренуватися? Я займаюся першим щодня, перш ніж робити щось інше. Це налаштовує мене на день. У рідкісних випадках, коли я пропускаю тренування, я відчуваю себе млявим, менш продуктивним і розумово більш втомленим. Іншими словами, я знаю, що виконання моїх фізичних вправ насамперед принесе мені користь у всьому, що я буду робити протягом дня. Переконайтеся, що це те саме для вас. Немає більшого багатства в житті, ніж мати своє здоров’я, і ми не завжди цінуємо те, що маємо, поки воно не зникне. Тому зробіть свої фізичні вправи пріоритетом і нагадуйте собі, що ви робите це не тільки для того, щоб добре виглядати і відчувати себе впевненіше, але і для свого здоров’я та благополуччя в довгостроковій перспективі.