Популярні Пости
Рекомендуємо
Натуральні засоби від сінної лихоманки: спробуйте йогу, щоб позбутися від сінної лихоманки
Страждає від високої кількості пилку? Шукаєте натуральні ліки від полінозу? Дізнайтеся, як використовувати йогу для полегшення сінної лихоманки з цими позами, що дренують пазухи, вправами для зміцнення імунітету та йогівськими методами дихання від інструктора Єви Боггенпол…
Коли виходить сонце і ми активно хочемо бути на вулиці, настає сезон полінозу. Не весело для тих, хто піддається нападу чхання, як тільки на деревах з’являється листя. Майже кожен четвертий британець страждає від сінної лихоманки. Наші ставки найвищі в Європі (перша зі Швецією) і п’ята у світі! Сінна лихоманка, або алергічний риніт, є поширеним захворюванням, яке змушує хворих реагувати на білки в пилку. Це підвищує рівень гістаміну та запалення, викликаючи подразнення носа, очей, горла та пазух. Хоча деякі люди люблять приймати антигістамінні препарати або використовувати очні краплі, щоб полегшити симптоми, інші вважають за краще природні засоби для лікування полінозу. Але чи знаєте ви, що деякі люди використовують йогу для полегшення сінної лихоманки?
Чи існує якась наука за використанням йоги для полегшення сінної лихоманки?
Одне невелике дослідження, опубліковане в Азіатсько-тихоокеанський журнал алергії та імунології виявили, що у добровольців, які займалися йогою тричі на тиждень протягом двох місяців, значно зменшилися симптоми сінної лихоманки та збільшився піковий потік (як швидко ви можете видихнути, міра щільності запалених дихальних шляхів).
Інше дослідження в Індії виявило значне покращення тестів легеневої функції (які вимірюють кількість повітря, що вдихається і видихається, а також загальну ємність легенів) і зниження опору дихальних шляхів (він же утруднення дихання) у пацієнтів з алергічним ринітом, які регулярно займалися йогою. Готові спробувати йогу?
Порада для початківців: йога не для гнучких, а для бажаючих. Пориньте у свою практику, і гнучкість з’явиться.
Деякі пози йоги можуть осушити пазухи носа, зменшити запалення та підвищити імунітет
Спеціальні пози йоги для полегшення сінної лихоманки
Практика будь-якої форми йоги може допомогти підвищити ваш імунітет, що знизить вашу сприйнятливість до алергенів, але ви можете використовувати спеціальні пози, щоб націлити на проблемні зони:
- Прогинання спини допоможуть розкрити грудну клітку і збільшити ємність легенів. Додайте у свою практику пози, як-от міст, риба та верблюд.
- Якщо ваші пазухи запалені або набряклі (що може призвести до болю в щоках, верхній щелепі, очах і вухах), спробуйте інверсії, які «осушують» ваші носові ходи. Наприклад, ви можете спробувати стійки на плечах або на голові. Однак не залишайтеся в них занадто довго, оскільки вони можуть викликати тиск у вашій шиї та голові – краще всього хвилину або дві за раз.
- Щоб розкрити м’язи біля основи шиї, спробуйте позу плуга, яка також допоможе з дренажем.
- Полегшіть симптоми сінної лихоманки за допомогою відновлювальних пози, таких як стоячи, опущена собака і широкі ноги стоячи вперед, спираючись головою та руками на блок або цеглу. Або спробуйте підняти ноги на стіну, шавасану або опорний міст. Використання кількох валиків, ковдр або подушок для підтримки тіла може бути корисним.
Йогівські методи дихання, такі як поперемінне дихання через ніздрю, можуть полегшити симптоми сінної лихоманки
Йогічне дихання: природний засіб від сінної лихоманки
Коли симптоми полінозу роблять дихання незручним, додайте до своєї практики трохи пранаями (дихальних вправ). Дихальні практики йоги покращують вашу імунну систему, зменшуючи ймовірність алергічних реакцій. Ці методи також зміцнюють ваші легені та допомагають збільшити здатність дихати.
Коли ваші симптоми зосереджені на ваших ніздрях, дихання з міхом і дихання, що сяє черепом, можуть допомогти, оскільки вони мають очисний ефект на легені. А якщо заблокована одна ніздря, спробуйте почергово дихати через ніздрю – ця практика допомагає збалансувати ліву і праву сторони тіла, усунути закладеність і зміцнити дихальну систему. Крім того, якщо ви відчуваєте більшість симптомів у задній частині носа або горла, приділіть більше часу диханню уджайі або гудіння бджолиного дихання. Ці методи допомагають переміщувати енергію в ці області, залишаючи вас розумово чистішими.
Нарешті, якщо ви відчуваєте себе особливо сміливим, ви можете спробувати стародавню йогівську практику промивання носа – промивання ніздрів сольовим розчином. Не переконаний? Дослідження, опубліковане в журналі Грудна клітка виявлено, що промивання носа значно знижує рівень гістаміну і лейкотрієнів. Це запальні хімічні речовини, які ваше тіло виділяє після контакту з алергеном. Йоги традиційно використовують горщик неті, наповнений сольовим розчином, щоб промити ніздрі і тимчасово полегшити дихання.
Прикривання очей під час йоги може ще більше полегшити симптоми сінної лихоманки
Чи може йога із зав’язаними очима ще більше полегшити сінну лихоманку?
Зав’язування пов’язки навколо голови може здатися екстремальним, але це має багато переваг для практики йоги та не тільки. Поряд із відключенням світла, його м’який натиск допомагає зняти м’язову напругу на обличчі, очах та потилиці. Він також відпочиває очам, знімає напругу очей, заспокоює розум і дає змогу глибше розслабитися.
Обгортання очей пов’язане з йогівською практикою пратьяхари, п’ятої «кінцевої частини» астанга-йоги, яку вперше описав мудрець Патанджалі у своїй книзі «Йога-сутри». Саме слово означає відхід від почуттів, і воно допомагає відвернути вашу увагу від зовнішнього світу і з’єднатися з тим, що вас дійсно живить.
Традиційно йоги обертають очі в шавасані або під час пранаями, тому що це розслабляє очі і тримає їх нерухомими. Щоб спробувати, почніть лише з кількох хвилин і поступово збільшуйте час у позі, коли вам стане зручніше виконувати цю позу. Замість бинта ви можете використовувати шовкову маску для очей або трохи обтяжену подушку для очей. Легкий тиск на очі викликає рефлекс, який знижує частоту серцевих скорочень і регулює настрій.