Як дотримуватися режиму фітнесу

Відкриті британці готові скинути пил зі своїх кросівок і привести себе в форму, а понад 34 мільйони пообіцяли покращити своє здоров’я. Понад 70% кажуть, що пандемія зробила їх більш обізнаними про своє самопочуття, тоді як дві третини погоджуються, що тепер вони зосереджені на покращенні свого загального здоров’я.

Дослідження також показало, що половина дорослих доклали свідомих зусиль, щоб бути більш активними, а чверть нещодавно розпочали нову дієту або режим вправ.

Доктор Арун Тіягараджан, медичний директор Клініки здоров'я Bupa пояснює: «Останні місяці вплинули на здоров’я людей. «Багато з нас зараз відчувають наслідки карантину, незалежно від того, чи то їсти комфортно, пропускати спортзал чи насолоджуватися додатковим келихом вина».

За замовленням Клініки здоров'я Bupa , дослідження також виявило найпоширеніші проблеми зі здоров’ям, з якими британці стикалися під час карантину, що спонукало багатьох вживати заходів.

Проблеми зі сном були на першому місці в списку, вражаючи 35% людей, а 23% сказали, що їм важко дотримуватися здорової дієти. В інших країнах 16% зізналися, що частіше пили під час карантину, в той час як високий кров’яний тиск і стрес також були в списку.

Вважається, що нещодавня ініціатива громадського здоров’я щодо обмеження рівня ожиріння також спонукає британців до змін, особливо у світлі пандемії.

В даний час дві третини дорослих у Великобританії страждають на ожиріння, що створює для них більш високий ризик хронічних захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та рак.

Останні дані також показали, що люди з ожирінням мають більший шанс серйозно захворіти, якщо вони заразляться COVID-19.

Доктор Тіягараджан продовжує: «Ставлення громадськості до здоров’я змінюється на краще. У наших клініках ми бачимо зміну типу людей, які приходять. Пандемія змушує людей цінувати цінність свого здоров’я, тому не дивно, що британці знову намагаються контролювати свою фізичну форму.

«Раніше пацієнти зверталися з особливими занепокоєннями, але тепер ми бачимо більше людей без будь-яких симптомів, натомість звертаючись до оцінки стану здоров’я, щоб допомогти залишатися на висоті свого здоров’я».

Добрі наміри

Незважаючи на добрі наміри, реальність дотримання резолюцій є складною. Вісім із десяти людей зізнаються, що їм було важко дотримуватися їх, а половина сказала, що їм не вистачало бажання підтримувати це.

Щоб підтримати тих, хто хоче внести стійкі зміни, доктор Тіягараджан поділився своїми найкращими порадами щодо того, як зберегти мотивацію та постійно покращувати своє здоров’я.

Створіть розпорядок дня

Незалежно від того, чи працюєте ви вдома чи в офісі, переконатися, що у вас є рутина, надзвичайно важливо для позитивних змін у вашому способі життя. Дотримання режиму дня може сприяти здоровому харчуванню та зменшити кількість перекусів. Переконайтеся, що фізичні вправи є частиною цієї рутини. У темні та холодні місяці може бути важче знайти мотивацію, але рутина може допомогти вам вийти за двері.

Киньте собі виклик

Якщо вам важко розпочати режим тренувань, чому б не спробувати щось нове. Поставте перед собою виклик і намагайтеся його дотримуватися, будь то біг і прагнення пробігти 5 км до кінця року або пробігти певну дистанцію.

Висипайтеся

Намагайтеся проводити від семи до восьми годин на ніч, щоб відчувати себе бадьорим і вести здоровий спосіб життя.

Будьте соціальними

Якщо вам не вистачає мотивації, спробуйте потренуватися з друзями віртуально. Чому б не синхронізувати свої тренування і не ввести здорову конкуренцію у свій режим вправ. Крім того, якщо ви займаєтеся домашніми тренуваннями, спробуйте зателефонувати другому по відеодзвінку і виконайте те саме тренування разом.

Ідіть у своєму власному темпі

Карантин вплинув на нас не лише фізично, а й психічно. Якщо ви відчуваєте тривогу, не змушуйте себе робити занадто багато. Ідіть у своєму власному темпі та робіть те, що вам зручно.