6 простих способів розслабитися під час роботи вдома

Робота з дому приносить вам дискомфорт? Вам важко зосередитися чи відчуваєте себе трохи ізольованим від своїх колег? Дотримуйтесь цих основних порад про те, як боротися з випадковими стресами віддаленої роботи.

Хоча багато з нас відпочивають від ранніх поїздок на роботу і насолоджуються додатковою годиною в ліжку, насправді робота вдома може викликати цілий новий набір стресових факторів, які впливають на наш настрій і продуктивність. Між випадковими проблемами з Інтернетом, відчуттям самотності, забуттям часу та роботою до пізньої ночі, робота вдома не завжди так розслабляє, як може здатися.

У цей тривожний час необхідно навчитися робити крок назад і створювати час для відновлення. Маючи це на увазі, керівник відділу йоги в FLY LDN , Фі Кларк пропонує шість омолоджуючих способів розслабитися та зняти стрес протягом робочого дня.

1. Прочитайте книгу

Намагайтеся продовжувати займатися іншими видами діяльності, крім перегляду новин або Netflix, і виділяйте час протягом дня, щоб прочитати розділ книги. Знайти тихе місце, всередині чи зовні, і приділити час для читання, коли телефон увімкнено без звуку та поза полем зору – це чудовий спосіб покращити розумову концентрацію. Наш рівень концентрації швидко знижується протягом дня, тому читання книги є найкращим заняттям під час обіду для тих, хто страждає від туману мозку вдень. Читання також перенесе вас у світ фантазій, де може розвиватися та розвиватися творча сторона вашого мозку, що дозволить вам відволіктися від робочого списку справ.

2. Знайдіть місце з природною красою

Зміна обстановки фокусує ваш мозок на іншому середовищі. Незалежно від того, чи це зелена зона, річка чи ставок поблизу, де ви можете бути довкола звуків, запахів та візуальних ефектів природи, пошук місця природної краси — це миттєве рішення, щоб ви почувалися розслабленими та спокійними під час чи після напруженої роботи. день. Якщо у вас не вистачає часу, просто подивіться у вікно на горизонт або побудьте в саду на кілька хвилин, оскільки це терапевтичний спосіб позбутися стресу та відновити зв’язок із більшим світом навколо вас.

3. Знайдіть заняття йогою в обідній час

Онлайн-уроки йоги або домашні тренування — це чудовий спосіб продовжувати рухатися, коли вам занадто легко просто плюхнутися на диван, і зараз є багато тренажерних залів, які пропонують онлайн-тренування, які відповідають робочому графіку. Заняття йогою під час обіду — це чудовий спосіб розслабитися та відключитися від роботи, щоб ви почувалися енергійними, зосередженими та зрозумілими, щоб мати можливість краще працювати у другій половині дня. Йога пропонує ідеальний відпочинок від суєти робочого дня і може допомогти нам знайти внутрішню силу, коли ми проходимо наш шлях у цей тривожний час. Якщо ви раніше не займалися йогою, то FLY LDN Online, віртуальна платформа на основі підписки — чудове місце для початку. Заняття йоги FLY LDN Online, відомі своїм невибагливим підходом до йоги, засновані на традиційних секціях Віньяси. Початківці можуть полегшити себе за допомогою занять Slow Flow, щоб вивчити основи віньяса-йоги, а більш просунуті можуть перейти до занять Flow Life з динамічними потоками енергії, розробленими, щоб кинути вам виклик і змусити вас попотіти.

4. Медитуйте

Всупереч поширеній думці, вам не потрібно годинами сидіти, схрестивши ноги, співаючи, щоб медитувати. Медіацію можна практикувати скрізь і скрізь, чи то в тихому місці вдома, чи під час щоденної прогулянки. Існує багато різних способів практикувати медитацію, але один з найпростіших - це оволодіти усвідомленістю. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на тому, що ви робите в даний момент, наприклад, слідкувати за вдихом і виходом з тіла, а також спостерігати, як тіло м’яко пристосовується до вдихання і видоху. Протягом дня намагайтеся зосередитися на кроках ваших ніг і на тому, що відбувається навколо вас, оскільки це дозволить вам позбавити свій розум від стресу і прогнати будь-які тривожні думки. Є також багато рекомендованих додатків, які пропонують керовану медитацію, мій особистий улюблений – Head Space, завдяки якому я відчуваю себе спокійним і готовим прийняти все, що кине на мене день.

5. Проявіть творчість

Іншою стороною медитації є книжки-розмальовки мандали для дорослих, які стали дуже популярною платформою для людей, які хочуть зняти стрес і відпочити від екрана. Круглі форми мандали здатні заспокоїти розум, врівноважити енергію вашого тіла, сприяти розслабленню та підвищити вашу творчість. Ідея зосередження на фарбуванні та виборі кольорів, які допомагають відволіктися від роботи на перерву, дуже приваблива для багатьох людей, яким важко медитувати із закритими очима більш традиційним способом.

6. Пишіть листи чи листівки старим друзям та родині

На жаль, зараз писати листи – це вмираюча розвага, оскільки не обов’язково спілкуватися за допомогою рукописних слів. Написання листа коханій людині може бути не тільки корисним, але й приємним сюрпризом для його отримання. Виділивши час під час обідньої перерви або після роботи, щоб написати комусь, кого ви давно не бачили, це дасть вашому мозку відпочинок і триваліший ефект відчуття добре після того, як одержувач також отримає свій лист.