Станьте сильнішими за допомогою цих вправ на підвіски

Думаєте спробувати тренування з відривом, але не знаєте, з чого почати? Підвісне тренування включає тренування з використанням лямок, які діють як форма опору проти вашої ваги...

TRX є піонерами тренування на підвісці, а командир ескадрильї Navy SEAL Ренді Хетрік став першою людиною, яка розробила тренування з підвішуванням, використовуючи лише парашутну стрічку та пояс для джиу-джитсу. Система TRX Home 2 є найпопулярнішим продуктом бренду – ідеально підходить для тих, хто хоче досягти своїх цілей у фітнесі вдома або в дорозі. Неймовірно універсальний тренажер із підвіскою дає змогу виконувати тренування всього тіла, яке збільшує вашу силу, розбудовує ядро, спалює калорії, підвищує гнучкість та покращує вашу витривалість.

Як ви використовуєте підвісний тренажер?

Ви можете встановити підвісний тренажер майже на будь-які двері або прикріпити його до будь-якої вертикальної або горизонтальної точки кріплення над головою, як у приміщенні, так і на вулиці. Візьміть з собою в дорогу тренажер із підвіскою та використовуйте його де завгодно, навіть прив’язаний до дерева!

Тренування на підвісці базується на семи основних рухах: поштовх, тяг, планка, обертання, шарнір, випад і присідання, які потім можна розвинути в сотні різних тренувань, використовуючи лише один набір лямок. Його універсальність є найбільшою перевагою, оскільки ремені виявляються неймовірно корисними навіть для тих, хто лікує травму або під час вагітності.

Чи є тренування з підвіскою для всіх рівнів фізичної підготовки?

Так, тренування з підвіскою призначені для людей будь-якого рівня фізичної підготовки – кожен має з чогось починати! Що полегшує тренування на підвісці, так це те, що воно дає користувачам повний контроль над своїми тренуваннями, визначаючи складність кожної вправи, регулюючи довжину лямок або змінюючи відстань між користувачем і точкою прив’язки.

Де я можу отримати підвісний тренажер?

The TRX Home 2 доступний від £179,95. Щоб дізнатися більше, відвідайте store.trxtraining.co.uk/

Чудові вправи для підвіски

Спробуйте виконати ці рухи TRX зі своєю системою тренування підвіски, щоб стати сильнішим і стрункішим…

Випад на крок назад (середній або короткий ремінь)

• Повернувшись обличчям до точки кріплення TRX (де він прикріплений), тримайтеся за гумові ручки і відступіть назад, поки лікті не стануть на одному рівні з грудною кліткою, а TRX не затягнеться.
• Поцентруйте ліву ногу і підніміть праве коліно перед собою.
• Відступіть правою ногою, зігнувши обидва коліна під кутом 90˚ і притиснувши праве коліно до підлоги (на фото).
• Проведіть через ліву ногу, щоб встати назад, а праве коліно в піднятому положенні.
• Головне — рухатися вниз і вгору, а не вперед і назад.
• Зробіть 15 повторень по 3 підходи на кожну ногу з 20 секундами відпочинку.

TRX випад (довгий ремінь)

• Поверніться обличчям до точки кріплення, поклавши праву ногу в обидві опори позаду вас.
• Зробіть невеликий стрибок вперед, балансуючи на лівій нозі.
• Підніміть праве коліно, а також ліві руки, імітуючи положення бігу.
• Опустіть коліно до підлоги, зігнувши обидва коліна під кутом 90˚ і підніміть праву руку, опускаючи ліву.
• Проведіть через ліву руку, щоб встати і повернутися у вихідне положення.
• Зробіть 15 повторень по 3 підходи на кожну ногу з 30-секундним відпочинком між сторонами.

Стійка на плечі до V-подібного сидіння (довгий ремінь)

• Ляжте на спину, поклавши голову прямо під TRX (6 дюймів від ваших дверей, щоб уникнути контакту).
• Покладіть руки на ніжки долонями вниз, а руки на одному рівні з боками.
• Ваші ноги прямі і під кутом 45˚ до підлоги.
• Злегка натисніть на люльки, підніміть ноги вгору і витягніть в стегні, поки обидві стопи не будуть на лінії очей (на фото).
• Ваше тіло має бути в міцній планці вертикально.
• По дорозі вниз, зламайте стегно, а потім послідовно пройдіться через хребці, згортаючись як єдине ціле в положення V-подібне сидіння.
• Поверніться до стійки на плечах і повторіть послідовність.
• Зробіть 15 повторень у 3 підходах з 45 секундами відпочинку.

TRX низький ряд (середня довжина або короткий ремінець)

• Звертаючись до точки кріплення, тримайте обидві ручки долонями один до одного.
• Пройдіться ногами вперед, щоб створити опір, а потім підніміться на п’яти.
• Підтримуючи планку, видихніть і підтягніть груди до рук (на фото).
• Стисніть лопатки разом.
• Повільно поверніться у вихідне положення, випрямивши руки.
• Зробіть 12 повторень у 3 підходах з 45 секундами відпочинку. Темп має бути 2:2.

Щука TRX (довгий ремінь)

• Почніть з позиції планки TRX. Ваші долоні опущені, руки випрямлені на ширині плечей, лопатки розведені, куприк зігнутий, а ступні зігнуті в обох опорах для ніг.
• З положення планки підніміть стегна за лінію плечей у щуку (на фото).
• Опустіть від щуки до нейтральної планки, потім повторіть.
• Під час підйому подивіться на пальці ніг, щоб шия йшла за хребтом.
• Опускаючись, подивіться на підлогу.
• Зробіть 10-15 повторень з 30-секундною перервою між ними.