Змініть свій настрій на їжу


Їжа не ворог. Він тут, щоб дати вам енергію. Як тільки ви погодитеся з цим, ви зможете почати худнути і змінити всі свої відносини з їжею.

Погане мислення щодо їжі може перешкодити вашим цілям втрати ваги. Як би ви не хотіли схуднути і покращити своє здоров’я, якщо ви не розташуєте свою голову в правильному місці, ви не досягнете своїх цілей. У вас може бути добре кілька днів або навіть кілька тижнів, але рано чи пізно ви поступитеся і потягнетеся до цього солодкого частування.


Отже, як ви можете мати кращі стосунки з їжею? Важливо спочатку переформувати свої думки про їжу і почати думати про неї по-іншому.

По-перше, відкиньте почуття провини. Це не принесе вам користі – ви не можете бути ідеальними, коли справа доходить до постійного харчування здорової їжі, і ви не повинні прагнути до цього, інакше ви будете покладатися виключно на силу волі та сподіватися на 100% залишатися на правильному шляху. час. Коли життя напружене або зайняте, і ви хочете швидко поїсти або швидко перекусити, це просто неможливо. Будь реалістичним. Дайте собі можливість час від часу поласувати, не відчуваючи провини.

Їжа - союзник

Спробуйте думати про їжу як про те, що вона дає вам енергію і є союзником, а не як щось, що ви повинні обмежувати і відчувати себе погано, коли ви її споживаєте. «Коли ми надмірно зосереджуємось на їжі з метою схуднення, ми можемо вступити в повторюваний цикл дієт і поблажливостей, які з надлишковим часом можуть загострити проблеми контролю ваги», — каже доктор Олена Туроні, психолог-консультант і співзасновник компанії. Психологічна клініка Челсі . «Якщо ми зосереджуємось на тому, що їжа дає нам енергію та робить нас здоровими, то ми, природно, станемо більш синхронізованими з повідомленнями, які дає нам наше тіло, і більш інтуїтивно зрозумілими, що насправді потрібно нашому тілу».

Жодних негативних розмов

Використання негативної лексики, коли мова йде про їжу, і кажучи собі, що ми «треба перестати їсти шоколад» або що ми «треба відмовитися від чіпсів», можуть мати негативні наслідки. Скільки разів ви чули, як друг говорив вам, що вони сідають на детоксикаційну дієту, відмовившись від усіх солодких ласощів, але через тиждень або два дізнаються, що вони переїли шоколадом? Намагання бути досконалим — це вірний спосіб бунтувати і, врешті, переїдати. Доктор Туроні рекомендує уникати негативної лексики та забороняти їжу. «Коли ми розробляємо дуже абсолютні правила щодо того, що ми повинні, а що не повинні робити, це створює відчуття позбавлення», — каже вона. «У випадку з їжею мова йде про продукти, які ми сприймаємо як «заборонені». Це позбавлення може посилити нашу тугу та бажання цієї їжі, збільшуючи ймовірність того, що ми її захочемо».


Жінка їсть каші

Майк Моллой, засновник M2 Performance Nutrition , який пропонує персоналізовані плани харчування, погоджується, що заборона їжі є поганою ідеєю. «Якщо ми зосереджуємось на тому, чого не можемо мати, то відчуваємо себе так, ніби перебуваємо в знедолені. Думка про позбавлення може буквально збити з колії прогрес, оскільки одна думка, що ви повинні бути голодними, насправді робить вас голоднішим.

«Це було показано в дослідженні, де дослідники приготували один молочний коктейль, який мав 300 калорій. Вони помістили половину коктейлю в пляшку з написом «Sensishake», на етикетці якої вказано нуль відсотків жиру, нуль доданого цукру і лише 140 калорій. Другу половину вони поклали в пляшку з написом «Індульгенція» з етикеткою, яка містить усі види цукру та жиру, що призводить до 620 калорій.

Задоволеність їжею

Вони давали людям кожен струс і запитували, наскільки вони задоволені після кожного струшування. Учасники, які пили коктейль «Indulgence», відповіли, ніби вони спожили набагато більше калорій, ніж було насправді. Інші учасники, які мали «Sensishake», мали майже протилежну реакцію, відчуваючи себе абсолютно незадоволеними. Пам’ятайте, що у всіх була однакова кількість калорій. Це означає, що як задоволений тидуматиВаша їжа буквально визначає, наскільки задоволені ви насправді.


Дізнайтеся про харчування

Інший спосіб покращити свій настрій за допомогою їжі — дізнатися більше про харчування. Ультрабігун і тренер з здоров’я Мартін Келлі, який втратив 25 кг жиру сім років тому і все ще тримає вагу на низькому рівні, звернув увагу на їжу та харчування. Він каже: «Не відкладайте вивчення основ правильного харчування». Єдиний час, коли слід використовувати «дієту», - це описувати своє щоденне харчування, а не як обмежувальний підхід. Ось чому я використовую термін «програма харчування», яка розроблена для досягнення моєї мети, навіть якщо ця мета — схуднення».

Ти справді голодний?

Меган Фолшем з Свіжа їжа для фітнесу каже, що це гарна ідея визначити ваші індивідуальні ознаки голоду. «Гурчання в животі — не єдина ознака того, що ви голодні», — каже вона. «Голод може проявлятися різними способами і абсолютно індивідуальний для кожної людини. У деяких людей може бурчати живіт, інші можуть відчувати головний біль, дратівливість, запаморочення, нудоту і навіть гикавку! Якщо ви коли-небудь дозволяєте собі їсти тільки тоді, коли ваш живіт бурчить, спробуйте налаштуватися на інші потенційні ознаки голоду. Слідкуйте за своїми емоціями – чи помічаєте ви повторювану поведінку або ознаки перед їжею, або коли ви не відчуваєте, що з’їли достатньо?

Зверніть увагу на те, наскільки ситі ви відчуваєте, коли їсте. Ви німаютьщоб закінчити все на вашій тарілці. Якщо ви вдома або на роботі і відчуваєте себе занадто ситі, щоб закінчити їжу, покладіть решту в холодильник. Таким чином ви шануєте свій голод, налаштовуєтеся на те, чого ваше тіло хоче і потребує, і зменшуєте кількість харчових відходів.