Продукти, які допомагають спалювати жир

Вживання правильної їжі дійсно допоможе вам схуднути. Ось основні інгредієнти, які потрібно додати до своєї тарілки, щоб допомогти спалювати жир і підтримувати швидкість метаболізму.

Немає швидкого рішення для схуднення, але певні продукти можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та допомогти вам залишатися ситими. Спробуйте ці корисні продукти, що рятують від жиру, які допоможуть вам відчувати ситість і спалювати жир.

Яблуко в день

Здоровий перекус із високим вмістом води та обома видами клітковини, яка сприяє зниженню ваги – розчинної, яка допомагає запобігти зростанню цукру в крові, що викликає тягу, і нерозчинної клітковини, яка допомагає насититися.

Відмінні яйця

Яйця є прекрасним джерелом білка, а дієта з високим вмістом білка є одним із ключових способів залишатися ситими. Насправді дослідження, опубліковане в Journal Of The American College of Nutrition, показало, що, коли люди їли два яйця на сніданок, вони споживали приблизно на 400 калорій менше протягом наступних 24 годин, ніж коли вони їли бублики.

Супер суп

Згідно з дослідженням Університету штату Пенсильванія в Америці, суп пригнічує апетит, оскільки складається з поєднання рідини і твердих речовин, що втамовує голод.

Підживлення брокколі

Коли ви намагаєтеся схуднути і набрати форму, некрохмалисті овочі, такі як брокколі, є одними з небагатьох продуктів, які можна їсти практично в необмежених кількостях. Брокколі містить глюкозинолати, що борються з раком, а також фолат і вітамін С.

Блискучий ячмінь

Це молочно-біле зерно має насичений горіховий смак і привабливу жувальну консистенцію. Він багатий розчинною клітковиною, яка допомагає знизити рівень холестерину, а також контролює відчуття голоду, сповільнюючи швидкість надходження цукру в кров. Використовуйте його як доповнення до супів і тушкованих страв, щоб збільшити їх обсяг без додавання зайвих калорій.

Пережуйте

Дослідники підрахували, що цілий день жування гумки без цукру може збільшити ваші витрати енергії достатньо, щоб спалювати близько 10 фунтів на рік. Більш того, поки ви жуєте гумку, ви не можете їсти нічого іншого!

Горіховий розчин

За даними американських дослідників, стрункіші, які їдять жменю мигдалю в день, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Вважається, що жирні калорії в мигдалі можуть засвоюватися не повністю. Горіхи також містять клітковину та білок, що робить їх ситною закускою, яка чудово підійде для вашої спортивної сумки.

Старий добрий грейпфрут

У дослідженні, проведеному вченими з Дослідницького центру харчування та метаболізму в клініці Скріпса в Сан-Дієго, простий акт додавання грейпфрута три рази на день до дієти людей з ожирінням допоміг їм скинути в середньому три рази на день. -половина фунта за 12 тижнів, без будь-яких інших змін в дієті або активності.

Допити!

Дослідники з Німеччини виявили, що суб’єкти підвищили швидкість метаболізму (швидкість, з якою спалюються калорії) на 30 відсотків після того, як випили близько 500 мл води. Випивання додаткових півтора літрів води щодня протягом року може означати втрату ваги приблизно на п’ять фунтів.

Молочні продукти

Молочна їжа з низьким вмістом жиру, схоже, уповільнює процес утворення жиру і посилює спалювання жиру, особливо навколо живота. Дослідження, проведене в Університеті Теннессі, показало, що люди, які їдять три порції йогурту в день, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто не їсть молочних продуктів.

Ідеальна каша

Каша є одним з найкращих варіантів, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки вона вважається найбільш ситною їжею для сніданку. Каша повільно вивільняє цукор в організм і допомагає вам залишатися ситими довше.

Начинка рибою

Дивно, але риба перевершує кашу по відділу ситності. Індекс ситості визначив білу рибу, приготовану на пару, як-от палтус або тріску, як найбільш ситну їжу з 38 поширених продуктів! Крім того, дослідження Каролінського інституту в Швеції показало, що після обіду люди їли на 11% менше за обідом.

Зберігайте його зеленим

Речовини, які називаються катехінами в зеленому чаї, здається, трохи підвищують швидкість метаболізму. Замінюючи п’ять або шість чашок стандартного чаю на таку ж кількість зеленого чаю щодня, ви спалюєте приблизно на 80 калорій більше на день.