Поставте свої новорічні фітнес-цілі зараз!

Минулий рік був складним – навіть змінившим життя – для багатьох із нас. Ось як увійти в наступні 12 місяців таким чином, щоб збагатити ваше фізичне та психічне здоров’я, каже Клер Чемберлен.

Багато людей приступлять до 2020 року з набором цілей щодо здоров’я та фітнесу, а також із почуттям оптимізму. Зрештою, це був не просто новий рік, а нове десятиліття: шанс почати все заново і внести позитивні зміни в наш спосіб життя.

Те, що відбулося після цього, вивело з колії багатьох із нас, оскільки ми були змушені швидко змиритися з новим способом життя, керуючись пандемією, карантином та постійно мінливими обмеженнями, які, здається, триватимуть ще багато місяців.

Отже, що це означає для 2021 року? Як останні 12 місяців могли змінити ваш світогляд, цілі та очікування від вас самих? І як ви можете розробити новий набір цілей щодо здоров’я та фітнесу, які відображатимуть усе, через що ви пройшли, а також допомагають вам рухатися вперед із відчуттям надії, радості та співчуття?

Повернутися на правильний шлях

Якщо події 2020 року дещо підірвали ваші плани щодо здоров’я та фітнесу, не хвилюйтеся – ви точно не самотні! Оскільки тренажерні зали тимчасово закриті, а змагання скасовані, а також зростають проблеми, зокрема робота, фінанси та здоров’я для багатьох, не дивно, що фітнес-плани були відкинуті. Тепер головне — ставитися до себе з співчуттям і почати знову з того місця, де ваша фізична форма зараз, а не там, де ви вважаєте, що вона «повинна» бути, або з того, де вона була в березні.

Важливо повільно повертатися до фізичної форми. Те, що ви могли легко пробігти 10 тисяч на початку 2020 року, не означає, що ви зможете це зробити зараз. Почніть з реалістичних цілей, не порівнюйте себе зі своїм колишнім і залишайтеся послідовними.

Заплануйте це в

Якщо ваші цілі на 2021 рік передбачають відновлення або покращення своєї фізичної форми, один із найкращих способів дотримуватись їх — це планувати заняття фітнесом у своєму щоденнику, навіть якщо ви більше не будете відвідувати реальні заняття чи тренування.

Пошук нової мотивації

Але що, якщо ви з тих людей, яким потрібна фіксована ціль, наприклад, подія в календарі, щоб підтримувати вас? Оскільки багато змагань і благодійних зборів коштів відкладено або скасовано прямо зараз, як ви можете краще стежити за фітнес-призом?

«Продовжуйте працювати для досягнення цих цілей!» – заохочує персональний тренер Еймі Вікторія Лонг . «Натомість відбувається так багато дивовижних віртуальних подій, включаючи віртуальні триатлони, марафони та велопробіги. Технології дійсно допомогли нам залишатися на зв’язку, і ви навіть можете змагатися з іншими в онлайн-заходах. Можливо, це не те саме, але такі бренди, як Watt bike, Peloton і Zwift, дійсно змінюють наш спосіб тренування для викликів, тому, якщо ви не можете вийти на вулицю, щоб тренуватися, ви можете принести все в приміщення – навіть сам захід!»

Думати за межами коробки

За останні кілька місяців багатьом з нас довелося переглянути свої можливості для фітнесу, і, незважаючи на те, що деякі тренажерні зали знову відкрилися, багато людей не хотіли повертатися. Але замість того, щоб відчувати тривогу, переверніть це з ніг на голову і скористайтеся можливістю нових викликів і варіантів вправ, особливо коли ми переходимо в новий рік.

Біг по стежках, швидкісна ходьба, дике плавання та їзда на велосипеді на свіжому повітрі — чудові варіанти, якщо ви любите пригоду та бути на свіжому повітрі. Крім того, зв’язок, який ви почнете будувати з навколишнім світом природи, є прекрасним тонізуючим засобом для зношених нервів і тривожного, гоночного розуму.

Або якщо вам подобається атмосфера класу та підбадьорення фахівця або інструктора, існує безліч варіантів онлайн.

Подбайте про своє психічне благополуччя

Звичайно, ваше здоров’я залежить не тільки від вашої фізичної форми, і 2020 рік, безумовно, викликав купу занепокоєння для багатьох людей. Якщо ви почуваєтеся пригніченими, тривожними, напруженими чи депресивними, знайте, що ви не єдині.

«Те, що ми починаємо бачити зараз, — це довгостроковий вплив останніх шести місяців на психічне здоров’я та благополуччя», — каже д-р Зої Вільямс, посол здоров’я Garmin . «Багато з нас все ще відновлюються після важкого періоду на роботі та вдома. Саме з цієї причини було б хорошою ідеєю встановити більш цілісні цілі щодо способу життя, щоб не чинити на нас більший тиск, ніж це необхідно».

Наступні дії по догляду за собою створюють ідеальні цілісні цілі, коли ми переходимо до нового року…

Прислухайтеся до свого тіла

Робити те, що любить робити наше тіло, а не кидати його в нову рутину, за якою важко встигнути, є одним із найкращих способів відновити тіло та розум», – каже доктор Вільямс. «Це допомагає нам мотивувати продовжувати просуватися вперед, не вириваючи килим з-під ніг».

Ставте маленькі, досяжні цілі

«Поставити кілька невеликих досяжних цілей, для досягнення яких потрібно працювати, наприклад, біг на 2 км або 10 хвилин уважності на день, ідеально підходить для тих випадків, коли ситуація не дуже стабільна», — каже доктор Вільямс. «Коли часи складні, цілі мають бути легко досяжними, щоб ви не навантажували себе більше і щодня вам було що святкувати».

Продовжуйте дотримуватися встановлених здорових звичок

«Багато з нас створили нові здорові звички, навіть не усвідомлюючи цього протягом цього часу, — розповідає доктор Вільямс, — і тепер важливою задачею є переконатися, що ми збережемо ці звички. Наприклад, дослідження, нещодавно проведене на замовлення Garmin, показало, що кожен п’ятий з нас насправді спати краще, ніж минулого року. Цінність хорошого сну дуже важлива для нашого благополуччя, що не тільки дає нам можливість залишитися здоровими, але й допомагає нам підтримувати та розвивати своє фізичне та психічне здоров’я. Знаходження способів закріпити ці звички означає, що нам буде легше розвивати їх, коли все почне повертатися до нормального ладу».

Практикуйте уважність

«Уважність означає щось своє для кожної людини, і чи це сеанс медитації чи глибоке дихання, ці моменти для вас дуже важливі для вашого благополуччя», — нагадує доктор Вільямс. «Гарна новина полягає в тому, що усвідомленість можна вкласти в моменти дня без необхідності проводити тривалі спеціальні заняття. Коли ви кип’ятите чайник, перебуваєте в громадському транспорті або навіть ходите пішки, ви можете витратити хвилини, щоб очистити свій розум і бути присутнім, зосередившись на своїх почуттях. Подумайте про те, що ви можете побачити, почути, відчути, понюхати та спробувати на кілька хвилин – ви здивуєтеся, наскільки краще ці короткі, пам’ятні моменти можуть змусити вас відчути себе».