Вправи як новачка

Повернутися до фізичних вправ як новоспеченої мами може бути складно. Ви можете захотіти виправити свої фізичні вправи, але, швидше за все, ви також втомилися та виснажені. Тож як ви можете повернутися до цього безпечно, не перестараючись? Софі Кей з Biamother має деякі рекомендації.

Перше тренування, яке ви повинні зробити як новачка (крім захопленого погляду на свій новий пучок радості), це ваші вправи для тазового дна. Як тільки у вас пройшов перший тиждень після пологів, ви можете почати м’яко тренувати тазове дно у зв’язку з диханням. Кожного разу, коли ви годуєте новонародженого, спробуйте зробити 5 затисків по 10 секунд на кожному видиху, а потім 10 швидких імпульсів на видиху, переконавшись, що ви повністю розслабляєте тазове дно між зусиллями на вдиху.

Після того, як ваш лікар загальної практики отримав дозвіл на перевірку після пологів, ви можете знову подумати про фізичні вправи. На перших порах час буде обмеженим, тому намагайтеся виконувати вправи, поки можете, а не намагайтеся повноцінно тренуватися. Ви можете робити 10 нахилів таза щоразу, коли ви стоїте за пеленальним столиком, маючи справу з брудною пелюшкою, або 10 присідань щоразу, коли ваша дитина засинає.

Якби ви відвідували спортзал до народження дитини, вам було б не так легко повернутися туди, особливо якщо ваш спортзал не підходить для дітей, тому зосередьтесь на тому, що ви можете робити вдома. Ви можете отримати чудове тренування, використовуючи власну вагу або те, що у вас є вдома, включаючи пляшки з водою, банки з їжею або пачки підгузків.

Різна постава

Вагітність і раннє материнство можуть зіграти хаос у вашій поставі через зміни, які відбуваються під час вагітності, і всі години, витрачені на обійми та годування нової дитини. Зосередьте свої тренування на тому, щоб м’яко розтягувати груди, плечі та шию, а також зміцнювати м’язи верхньої частини спини та кора, щоб залишатися сильними та вертикальними. Для цих тренувань можуть бути дуже корисні стрічки опору.

Життя новоспеченої мами може бути досить важким, тому намагайтеся не порівнювати свою продуктивність і тіло з тим, що було раніше. Розглядайте кожне невелике досягнення як PB PB (персональний рекорд після народження дитини) і відзначайте це. Ви і ваше тіло пройшли через багато чого, тому послабте себе, і ви досягнете того, де хочете бути!

Більше інформації

Софі Кей є частиною команди експертів у галузі охорони здоров’я, переважно матерів Biamother які надають експертні персональні рекомендації щодо здоров’я вагітних жінок і молодих матерів. Софі на власні очі переконалася, що збільшення сили та рухливості має як розумові, так і фізичні переваги для жінок після пологів.