Зменшіть рівень стресу і виглядайте молодше

Вираз «стрес старіє вас» актуальний. Недолік сну і підвищений стрес можуть призвести до збільшення ваги і старіння зовнішнього вигляду. Ось як контролювати своє здоров’я.

Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе молодше, знизьте рівень стресу і добре висиптеся.

Рекомендується спати від шести до восьми годин щоночі, а більшість людей – близько семи. Однак деяким людям, природно, потрібно більше сну, ніж іншим, і якщо ви виявите, що перебуваєте на верхній межі рекомендованого діапазону, спробуйте висипатися, щоб почувати себе добре і добре функціонувати.

Хоча існує багато продуктів, які стверджують, що приховують мішки під очима та ознаки недосипання, поганий сон або його відсутність буквально старіють ваше тіло і роблять вас більш схильними до захворювань та інфекцій. Недостатній сон або відсутність якісного сну призведе до того, що ваше тіло вироблятиме додатковий адреналін, який допоможе вам продовжувати рух. Ця залежність від гормонів стресу висуває великі вимоги до системи.

Коли ви спите, ваше тіло не тільки відновлюється, але і ваша імунна система виробляє антитіла, які допомагають боротися з інфекціями. Імунна система краще боротися з хворобою, і вам може знадобитися більше часу, щоб одужати, якщо ви захворіли. Довгострокове недосипання підвищує ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань. Це також може збільшити збільшення ваги. За даними Гарвардської медичної школи, дослідження показали, що недолік сну може призвести до збільшення ваги. Недолік сну знижує вироблення гормону лептину, роль якого полягає в тому, щоб повідомляти вашому мозку, коли ви наїлися вдосталь. Він також підвищує рівень біохімічної речовини під назвою грелін, який стимулює апетит, тому легко переїдати і не відчувати ситості. Якщо вам важко заснути, перейдіть на сторінку 94, щоб отримати корисні поради щодо того, як заснути та покращити якість сну.

Як стрес старить вас

Стрес є природною фізичною та психічною реакцією на хороші та погані переживання. Коли потрібно, це може бути добре. Ваше тіло буде реагувати на стресові ситуації, вивільняючи гормони стресу і збільшуючи частоту серцевих скорочень і дихання, щоб впоратися з наявною ситуацією. Однак тривалий рівень стресу може поставити під загрозу ваше здоров’я та зістарити вас. Якщо стрес тривалий, це призводить до безперервного викиду гормонів стресу. Це змушує ваше тіло залишатися пильним і готовим передбачати небезпеки, яких може не бути. Однак стрес також пригнічує імунну систему і може зробити ваше тіло більш сприйнятливим до хвороб та інфекцій.

Коли ми старіємо, теломери, які є захисними кришками на кінці наших клітинних хромосом, вкорочуються. Фахівці описують теломери як «пластикові наконечники на шнурках», які не дають кінцям хромосом розтиратися та злипатися один з одним. Це знищило б генетичну інформацію організму. Щоразу, коли клітина ділиться, теломери стають коротшими. Цей процес скорочення пов’язаний з раком, старінням і підвищеним ризиком смерті.

Дослідження, проведене в жіночій лікарні Бригама в Бостоні, виявило зв’язок між тривалим важким стресом і старінням. Жінок у віці від 42 до 69 років допитували про фобії та тривоги. Жінки, які мали фобії, мали коротші теломери, ніж ті, хто не мав. Тому надмірне занепокоєння і високий рівень стресу можуть буквально зістарити вас зсередини.

Також загальновизнано, що люди, які перебувають під високим рівнем стресу, рідше піклуються про себе. Стресові люди, як правило, погано їдять, вживають більше алкоголю або палять, часто нехтуючи фізичними вправами. Це, звичайно, лише погіршує проблему.

Як контролювати стрес

Щоб контролювати стрес, уникайте дієт. Суворі дієти можуть скоротити теломери, які захищають нашу ДНК. Займіться йогою. Це допоможе вам контролювати свої думки і краще впоратися зі стресовими ситуаціями.

Регулярно займайтеся спортом. Це вивільнить серотонін, хімічну речовину, яка виділяється під час тренування, яка, як вважають, покращує настрій і призведе до зниження почуття депресії та більш позитивного психічного стану.

Негативний вплив цукру

Цукор або кофеїн стимулюють вашу систему і не дадуть вам заснути. Відмовтеся від кофеїну та солодкої їжі вечорами та обмежтеся від алкоголю, який також порушує якість сну.

Переваги сну

Дрімота може реально змінити рівень енергії та продуктивність – навіть короткий сон тривалістю 25 хвилин може підвищити пильність як відразу після, так і пізніше вдень.