Відстежуйте свою фізичну форму

Незалежно від того, чи намагаєтеся ви стати худим, швидко бігати чи втрачати жир, відстеження прогресу у фітнесі допоможе вам залишатися мотивованим і зосередженим, каже Люсі Міллер. Ось кілька простих кроків, які ви можете виконати прямо зараз…

1. Спробуйте нову технологію, щоб відстежувати свою фізичну форму

Розумний годинник — це чудовий спосіб відстежувати всі аспекти підтримки фізичної форми, починаючи від того, скільки кроків ви робите щодня, закінчуючи пульсом у стані спокою (чим нижче, тим краще) і наскільки швидше ви біжите 5 км. Ми любимо нове Sunnto 3 (199 фунтів стерлінгів; suunto.com), який не тільки відстежує ваш пульс, відновлення, сон і витрачені калорії, але також підключається до програм MapMyRun і Strava. Використовуйте ці програми, щоб відстежувати свою фізичну форму – вони сповіщатимуть вас про вашу швидкість, відстань та відносні зусилля, щоб ви могли переглядати дані та порівнювати статистику кожного тренування, яке ви записали.

2. Запишіть дані, щоб відстежувати свою фізичну форму

Немає нічого кращого, ніж покласти ручку на папір, тому ми любимо Fitlosophy Fitbook CR Gibson (£20; amazon.co.uk). Цей 12-тижневий планувальник містить виділений розділ для відстеження кардіо і силових тренувань, а також розділ для вашого споживання їжі та води. У вас також є можливість записати свої цілі з приміткою про нагороду, якою ви б хотіли побалувати себе, коли досягнете своєї мети. Спа-відпочинок, хтось?

3. Контролюйте свої вимірювання, щоб відстежувати свою фізичну форму

Вимірювання тіла може бути чудовим способом контролювати склад тіла, не встаючи на ваги. Почніть з того, що візьміть рулетку і виміряйте її навколо грудей. Далі виміряйте правий біцепс (приблизно чотири дюйми вище внутрішньої сторони ліктьового суглоба), талію (завжди вимірюйте найменшу частину), стегна (найширшу область навколо низу і стегон) і праве стегно (приблизно шість дюймів). вище коліна). Ми рекомендуємо робити це щотижня, записуючи дані в щоденник тренувань або в програму, наприклад BodyTracker Photo & Measurement (безкоштовно завантажити на iTunes), яка також дозволяє робити знімки прогресу та порівнювати склад тіла під час відстеження своєї фізичної форми. .

4. Слідкуйте за своїм розумом, щоб відстежувати свою фізичну форму

Повсякденна оцінка того, що ви відчуваєте, — це, мабуть, найбільш упущений спосіб визначити, чи ви на правильному шляху. Ви добре спите? Ви відчуваєте себе здоровим? Як сидить твій одяг? Коли ви ставите собі ці запитання, чому б не додати до них кілька цифр? Наприклад, за шкалою від 1 до 10, яка ваша фізична енергія – чи відчуваєте ви бадьорість після пробудження? Як ваша психічна енергія? Наскільки впевнено ви відчуваєте себе, дивлячись у дзеркало? Відстеження цих показників допоможе вам відстежувати свій прогрес, не потребуючи ваг, рулеток чи чогось іншого, крім вашого розуму!

5. Налаштуйте його правильно, щоб відстежувати свою фізичну форму

Контролювати свій крок бігу, ефективність бігу, загальну фізичну форму та темп можна легко за допомогою устілок NURVV Run Insoles (£249,99; nurvv.com ). Просто помістіть внутрішню підошву в кросівки, і комбінація датчиків і GPS не тільки відображатиме ваш темп, відстань і каденцію в персоналізованому додатку, але також відображатиме детальні дані про модель удару стопою, пронацію та загальний баланс. Ваша техніка бігу має значення, тому, відстежуючи свою продуктивність, а потім краще усвідомлюючи, як ви бігатимете, ви зможете бігати швидше та триваліший період часу, а також ефективніше й ефективніше. Тут є інші поради щодо покращення бігу. Особистий найкращий результат, ось вам!