Як рухатися до своїх цілей у фітнесі

Думки про те, щоб кинути шкідливу звичку або схуднути, — не найкращий спосіб сформулювати свої цілі. Експерт зі швидких змін Говард Купер пояснює, чому краще рухатися до мети, а не відходити від наявної шкідливої ​​звички.

Ви коли-небудь запитували, що надихає вас займатися фізичними вправами? Чому ви насолоджуєтеся духом пригод і радістю просування себе до нових меж? Чи цікаво побачити те, на що ви здатні? Ваше бажання повністю розкрити свій потенціал? Або це просто те, що ви не можете винести думки про те, що ви непридатні, нездорові чи старієте?

Приділіть мені хвилинку, щоб подумати про відповіді на ці важливі запитання. Я прошу вас про це, тому що іноді в нашому житті ми можемо наполегливо працювати над досягненням наступного фізичного завдання – а потім трохи поплескаємо себе по спині, спочиваємо на лаврах і винагороджуємо себе заслуженим відпочинком.

Наприклад, можливо, ви наполегливо тренувалися, щоб завершити фітнес-завдання, і відчуваєте спокусу зробити перерву. Можливо, ваш внутрішній голос шепоче вам: «Гей, я вважаю, що я заробив відпочинок після того, як пройшов весь цей дощ!» Потім, коли ви заспокоїлися, ви відключаєтесь від нових викликів.

Ясний погляд на свої цілі

Що робити, якщо це не найкраще? Давайте повернемося до мого вступного запитання, тому що те, як ви відповіли на нього, може дати вам уявлення про те, як стати більш обґрунтованим, бути більш чітким у встановленні ваших цілей. По-перше, що саме я маю на увазі під «заземленням»?

Це слово часто вживається для опису того, що людина розсудлива, з відсутністю надмірного мислення та відчуття присутності в даний момент. І так, ви, швидше за все, матимете більшу розумову ясність із цього внутрішнього місця, і рішення та цілі, прийняті з цього стану, швидше за все, будуть кращими.

Проте, будучи «заземленим»такожмає на увазі міцні основи, що підтримують всю систему. Подумайте про фундамент під будівлею (глибоко в «землі»), щоб ця будівля була міцною.

Уявіть собі коріння під рослиною, які забезпечують їй фізичну та поживну підтримку, буквально «заземлюючи» рослину на місці. Тепер, будь ласка, побалуйте мене, поки я поділюся особистою історією, яка може пояснити, як по-справжньому ґрунтовність може допомогти вам поставити кращі цілі та досягти більшого.Багато років тому, коли я перехилила свої ваги у ванній на чотири з половиною камені важче, ніж зараз, моя вага і фізична форма завжди були «йо-йо». Були періоди, коли я був «на цьому», ставав стрункішим і стрункішим. Були моменти, коли я взагалі не займався спортом і їв занадто багато. Чому моя мотивація так сильно коливалася? Чи було це тому, що мої коріння не підтримували систему? Можливо, я не був заземлений.

Чому ми йо-йо зі своїми амбіціями?

Я захопився спробою зрозуміти, чому це «йо-йо» сталося – чому я іноді відчував себе нестримним; іноді: «Я відчував, що просто не можу почати. Те, що я дізнався про своє власне мислення, пролило на це величезне світло. Пам’ятаю, в один із найважчих моментів я раптом вирішив: «Досить!» і що «схудну і прийду у форму». Я зловив себе на думці:'Я просто не хочу бути товстою і непридатною».

Це кинуло мене в дію. Я почав худнути і більше займатися спортом. Однак ось що цікаво: я почав цього досягати. Раптом я подивився в дзеркало, і оскільки я схуд і відчув себе краще (а тепер далі від моєї думки «я можу бути товстим і непридатним»), моя мотивація ослабла.

Здавалося, мені потрібен був «страх бути товстим і непридатним».достатньо близькощоб створити достатню мотивацію, щоб діяти. З точки зору психології, я бувніпереміщеннядоздоров’я та фітнес – я відходив від того, щоб бути нездоровим. Це зовсім інша річ. І набагато більш нестабільний «ґрунт», з якого можна працювати.

Відхід від чогось неприємного, звичайно, не є «заземленим» і стабільним місцем для досягнення ваших цілей у довгостроковій перспективі. Але мати цілі, до яких ви «рухаєтеся», дає набагато міцніші довгострокові основи.
Щоб досягти втрати ваги, я переключився нарухатися назустрічфітнес і здоров'я. Ця «більш обґрунтована» мета не згасала, коли я втрачав вагу, а натомість продовжувала рухати мене вперед, щоб ставити нові, постійно зростаючі виклики.

Практичні завдання для досягнення ваших цілей

Отже, що для вас це означає з практичної точки зору? Давайте ще раз повернемося до мого вступного запитання і спробуємо згадати, як саме ви на нього відповіли. Чи була ваша мета 'віддалятися від чогось неприємного’ мета (тобто «Я хотів пройти марафон, щоб не опинитися непридатним і нездоровим».)?

Або це була мета, більш обґрунтована в тому, щоб допомогти вам?рухатися вперед позитивно'? (тобто «Мені цікаво, наскільки я можу стати підтягнутою, здоровою та фізично здатною»). Зараз деяким людям важко зрозуміти, чи дивляться вони на цілі: «віддаляючись» чи «рухаючись до». Отже, ось альтернативна стратегія для обчислення цієї ключової інформації. Це може допомогти вам визначити цей надзвичайно важливий фокус. Подумайте про одну мету, яку ви нещодавно поставили перед собою (наприклад, вирішили завершити весняний марафон). Замість того, щоб запитати себе: «Чому я хотів пробігти марафон?», налаштуйте питання, трохи підкрутіть його. Запитайте себе: «Що означатиме для мене завершення марафону?» Це незрозуміло інше запитання допоможе вам розібратися з вашими глибокими причинами цього. Тепер ви висвітлюєте, чи «віддаляєтеся» від чогось чи «рухаєтеся» до цього.

Нещодавно я запитав клієнта: «Якби ти пройшов марафон, що б це означало для тебе?». Він відповів, що це означатиме, що він знав, що «був у формі, сильний, здоровий, його тіло та розум у чудовому стані». Для нього мотивацією був не сам марафон. Це була ширша, більш обґрунтована мета — підтримувати себе «підтягнутим, сильним і здоровим тілом і розумом». Такий більш обґрунтований фокус допомагає людям досягати набагато більшого в довгостроковій перспективі. І ось чому справді розуміння відповіді на моє вступне запитання («Чому ви взагалі цікавитеся фітнесом на свіжому повітрі та пригодами?») є настільки важливим для досягнення вашого майбутнього успіху.

Серйозно, подумайте про це: якщо вашою метою було пройти весняний марафон – і це було все – що станеться, коли ви перетнете фінішну лінію? Відповідь: Ви б забрали свою медаль. Робота виконана. Зняти взуття. Повернутися до спокою на лаврах. Але що, якщо ви починаєте розуміти, що ваша мета більша за це? Що, якщо коріння, які підтримували вас, привели до більшої мети – дослідити межі свого фізичного потенціалу до кінця життя?

Хіба ця ширша коренева система не сприятиме тому, як ви глибше взаємодієте зі світом? Я запрошую вас спробувати. Я сподіваюся, що для вас буде збагачуючим завданням встановити зв’язок із ширшою метою та зміцнити основу, на якій ви будуєте свої психологічні основи.

П’ять кроків для досягнення більш обґрунтованої мети

Перевірте свою психічну працездатність і спробуйте виконати ці прості кроки.

1. Запитайте себе: «Якщо я досягну своєї наступної мети, що це означатиме для мене?»
2. Подумайте: «Чому я цікавлюся фітнесом?зовсім?
3. Поміркуйте над цим: «Якими є мої кінцеві цілі щодо здоров’я, фізичної форми та пригод, крім моєї наступної мети?»
4. Задаючи ці три запитання, ви зможете зв’язатися принаймні з одним потужним «рухом до мети» (можливо, трьома!)
5. Регулярно виділяйте час, щоб зосередитися на своєму «обґрунтованому» «руху до цілей», щоб досягти більшого.

Більше інформації про Говарда Купера

Фото: Елізабет Бенджамін

Говард Купер — один із провідних британських експертів з питань «швидких змін». Кваліфікований гіпнотерапевт і майстер-практик з нейролінгвістичного програмування (НЛП), він провів останні 17 років, допомагаючи людям швидко змінювати своє мислення. Детальніше про його роботу див Швидка зміна працює