Шість травм від фізичних навантажень і як їх уникнути

Досягти фітнес-цілей можуть завадити несподівані дрібниці або травми, які можуть зупинити нас на шляху. Експерти на muskullfood.com пояснюють, як знизити ризик травм.

Погана техніка виконання вправ може призвести до травм, які можуть навіть потребувати операції. Коли ми старіємо, організм стає набагато слабкішим, але за допомогою частих і правильних вправ можна зменшити наслідки старіння.

Речник з Musclefood.com каже: «Іноді ми можемо бути настільки сповненими рішучості налаштуватися, що робимо вправи небезпечно, що призводить до серйозних травм. Тому наші експерти зібрали цей зручний посібник про найпоширеніші травми та про те, що ви можете зробити, щоб їх уникнути».

Розтягнення щиколотки

Розтягнення щиколотки може бути неймовірно болючим, але цього можна уникнути, якщо вправа виконується правильно. Розтягнення трапляється, коли зв’язки в гомілковостопному суглобі занадто сильно розтягуються, зазвичай це відбувається, коли ви перекочуєте ногу, і найчастіше під час бігу та стрибків. Щоб уникнути розтягнення щиколотки, важливо працювати з рівновагою. Один із простих способів зробити це вдома – стояти на одній нозі, чистячи зуби щоранку. Під час вправ завжди стежте за своїм оточенням, щоб не перекочувати щиколотку на нерівній поверхні.

Тяга в паху

Розтягування паху може виникнути в результаті занадто раптового напруження м’язів, це створює сильне навантаження на область і може перерозтягнути або навіть розірвати м’яз паху. Найчастіше це відбувається при зміні напрямку під час бігу, і це часта травма в таких видах спорту, як футбол. Найкращий спосіб уникнути напруження паху - розтягнути перед тренуванням. Розтяжка подовжує м’язи, які підтягуються під час повсякденної діяльності, а отже готує їх до вправ.

Шини на гомілку

Шина гомілки є причиною напруги на гомілку та м’язи, які з’єднуються з нею. Шин на гомілку можна уникнути, якщо вжити правильних запобіжних заходів, але іноді вони можуть бути викликані плоскостопістю. Щоб звести до мінімуму ризик утворення шини на гомілці, важливо носити зручне та ідеально сидяче взуття. Якщо збільшувати фізичне навантаження, важливо поступово збільшувати інтенсивність тренування, це дозволить вашому тілу звикнути до навантаження.

Тенісний лікоть

Незважаючи на свою назву, лише п’ять відсотків людей з діагнозом тенісний лікоть (епікондиліт) отримують його від гри в теніс. Це травма, що повторюється, і виникає, коли сухожилля в передпліччі, які з’єднуються з ліктем, розтягуються. Є кілька способів уникнути травми. Розтяжка є дуже важливою, щоб уникнути розвитку тенісного ліктя. Один із способів уникнути тенісного ліктя — тримати руку прямо й стискати тенісний м’яч на дві-три хвилини на кожній руці щодня.

розрив ACL

Можливо, найсерйозніша травма в нашому списку, розрив ACL іноді може означати кінець кар’єри спортсмена. Передня хрестоподібна зв’язка – це смужка тканини, яка з’єднує кістку стегна з кісткою гомілки, і в разі її розриву може знадобитися реконструктивна операція. Пошкодження можуть бути викликані надмірним розгинанням гомілки або незручним падінням. Щоб уникнути розриву ACL, важливо розтягнути та зміцнити м’язи навколо колінного суглоба. Завдяки зміцненню чотириголового м’яза в передній частині стегна, колінний суглоб стає набагато стабільнішим. Одним із методів цього є ходьба.

Напружене плече

Розтягнення плечей є поширеним явищем у таких вправах, як підняття тягарів, плавання та заняття ракетками, де є рухи над руками. Плечові сухожилля можуть розтягуватися і розриватися через повторювану напругу на сухожилля або через різкі рухи. Щоб уникнути напруження плеча, розтяжка для розігріву суглоба є ключовою. Що стосується підняття тягарів, дуже важливо підтримувати хорошу позу, тримаючи спину прямою і періодично роблячи перерви, щоб розтягнутися.