Подолати синдром самозванця

Психолог з продуктивності д-р Джозефін Перрі проливає світло на синдром самозванця: цілком реальне явище, яке може спричинити невпевненість у собі навіть у найкращих людей.

Альберт Ейнштейн вважав себе шахраєм. Вілл Сміт каже, що кожен день сумнівається в собі. Бен Фогл ніколи не відчував, що він належить. Вони можуть бути лауреатами Нобелівської премії, Греммі та підкоренням гір, але, як і 70 відсотків з нас, вони почуваються самозванцями.

Синдром самозванця – це коли ви глибоко переконані, що у вас просто немає того, що потрібно, незалежно від ваших досягнень. Ви не можете усвідомити свої успіхи і живете в страху бути викритим як шахрай. Замість того, щоб пов’язувати свої досягнення зі своїми здібностями чи зусиллями, ви відчуваєте, що будь-які досягнення незаслужені; ви продовжуєте очікувати, що вас розкриють. Незаперечним доказом успіху є удача. Компліменти знижуються, оскільки люди ввічливі. Особистий рекорд стає випадковістю. Перемога приписується тому, що кращі спортсмени не з’явилися в цей день.

За іронією долі, чим більше ви це відчуваєте, тим менше ви можете бути самозванцем. Це «ефект Даннінга-Крюгера». Коли ви вперше починаєте щось робити, у вас так мало досвіду, що ви не усвідомлюєте, наскільки у вас це погано. Насправді, ви думаєте, що ви досить гарні. Однак після того, як ви проробите багато практики та тренувань, ви стаєте більш експертом, і цей досвід просто допомагає вам побачити, наскільки велика тема і скільки ще потрібно знати. Саме цей простір між тим, де ви перебуваєте, і тим, де, на вашу думку, лежить справжній досвід, змушує вас відчувати, що ви не вписуєтесь або не заслуговуєте на посаду, яку займаєте. Можливо, ви офіційно «зробили це», але ви бачите, що вам ще попереду – і ще більше втратити.

З точки зору продуктивності, якщо ви приєдналися до команди чи клубу і не відчуваєте, що заслуговуєте на це, ви зробите все можливе, щоб викорінити свою невпевненість у собі: ретельно готуватися, максимізувати мотивацію, наполегливо працювати над своїми навичками та зосередившись на покращенні своєї фізичної форми. Очевидно, що все це позитивно вплине на вашу продуктивність. Ви також будете випромінювати смирення і проявляти відсутність зарозумілості. Але тиск і додаткова робота, які виникають через спроби вписатися, заважають вам відчувати себе комфортно, і, якщо ви не вірите, що заслуговуєте на свої успіхи, ви не будете їх святкувати. Ви робите значну роботу і виходите з нічого, крім почуття провини, що впливає на ваше самопочуття і робить вас сприйнятливими до тривоги, депресії, вигорання або емоційного виснаження.

Досягнення – це не віра

Стюарт Тревіс - один з найшвидших велосипедистів країни. Йому належить національний рекорд на 30 миль, подолавши дистанцію за 53 хвилини 44 секунди. Це їзда на велосипеді зі швидкістю 33,6 миль на годину майже годину. Він досяг часів, про які більшість райдерів-любителів можуть тільки мріяти, але його синдром самозванця означає, що він навіть не впевнено називає себе велосипедистом. «Я почав їздити на змаганнях лише в 2014 році, але щоб за короткий проміжок часу потрапити туди, де я маю, це означає, що я, мабуть, промахнувся», — каже він. «Я знаю, навіть коли я встановлював національні рекорди, що хтось інший зробив би краще, якби він був поруч». Таке мислення означає, що він не святкує успіх. Навіть після встановлення національного рекорду. «Я щойно вийшов з мальчишника, що закріпило моє переконання, що я не такий хороший, тому що я зробив це лише зі спини згинача».

Окрім погіршення самопочуття та обходу святкувань, відчуття самозванця означає, що ви самі обмежуєте можливості, на які йдете, ризикуючи лише тоді, коли відчуваєте себе на 100 відсотків готовими, віддаючи фантастичні можливості іншим, які за іронією долі можуть бути менш кваліфікованими та кваліфікованими. або підходять ніж ти. Якщо ви, наприклад, почуваєтеся не на своєму місці в секції з обтяженнями в тренажерному залі, ви будете дотримуватись кардіотренажерів, що обмежує успіх. Якщо ви відчуваєте, що не заслуговуєте на те, щоб бути вперед на паркрані, ви почнете занадто далеко назад і побіжите повільніше, оскільки вам доведеться проплисти через інших протягом перших кількох кілометрів.

Тревіс був одним із таких самообмежувачів. «Після того, як я побив рекорди, я пережив період роздумів, як мені це досягти? Я не думав, що зможу, тому не катався три місяці, а до належних тренувань повернувся лише через шість місяців. Це означало, що якщо мене поб’ють, у мене є гарне виправдання.

Слаба похвала

Оскільки синдром самозванця вражає багатьох із нас, розуміння причин може допомогти його подолати. Як і багато інших умов, вивчення вашого дитинства є хорошим місцем для початку. Зростання з батьками чи вчителями, які приділяють величезну увагу досягненням, може зіпсувати нашу самооцінку. Зростання в сім’ї, де вас називають «розумним» або «спортивним», також може викликати проблеми, коли ви починаєте робити щось поза межами цієї ролі. А похвала неналежним чином також може бути шкідливою: незаслужена похвала може бути досить прозорою, тому ми вчимося не довіряти будь-якій похвалі. Але не отримати такої похвали означає, що ми відчуваємо себе негідними та неадекватними, і цикл починається заново. Регулярна, заслужена похвала, яка зосереджується на зусиллях і поведінці, — це те, що нам потрібно, щоб захиститися від синдрому самозванця.

Саймон Манді — спортивний репортер BBC. Він представляє подкаст Don’t tell me the Score на BBC Radio 4 і любить грати як в регбі, так і в теніс. У студії він звучить розслаблено і повністю контролює. На тенісному корті він дивиться вдома. І все ж він тривалий час боровся із синдромом самозванця. Він пояснює це тим, що його підхід відрізняється від інших репортерів. «Мені подобається футбол, але я не вболіваю за конкретну команду, — каже він, — і це дуже незвично для спортивного репортера. Це завжди одне з перших питань, які вам задають у редакції. Я припустив команду, тому що це зроблено, і це вписується в моє уявлення про те, як повинен звучати спортивний репортер, але це не я є справжнім собою». прийняти його інший підхід. «Я бачу спорт як розвагу і щось, що не варто сприймати занадто серйозно. Це додало мені характерного стилю, і тепер я приймаю той факт, що я не вболіваю за футбольну команду. Речі, які раніше призвели до мого синдрому самозванця, тепер я володію і приймаю. Страхи, які я мав, що мене дізнаються, більше не витримують води».

Впевненість – це ключ

Манді зламав код, щоб подолати найгірші елементи свого синдрому самозванця; він володів своїми страхами і наполегливо працював, щоб підвищити свою впевненість. Високий рівень впевненості дає нам певну впевненість, що ми зможемо досягти своїх цілей, і допомагає нам відчувати, що ми заслуговуємо на своє місце. Підвищуючи наш рівень стійкості та психічної стійкості, це лінза, через яку ми думаємо і відчуваємо все, що з нами відбувається. Чим вище наша впевненість, тим більше рожевими стають наші окуляри. Це означає, що ми зосереджуємось на тому, що необхідно для успіху, а не на тому, що необхідно, щоб уникнути невдачі. Як тільки ми станемо впевненішими, ми будемо менше піклуватися про те, щоб нас судили. Прийнявши визнання, ми зможемо насолоджуватися плодами наших успіхів, а не хвилюватися, що вони просто випадковість або що нам просто пощастило.