Чому ти хочеш бути у формі?


Якби потрапити в максимальну кондицію було легко, кожен би це зробив. Ми всі ходили б з плоским животом і підтягнутою фігурою. Це можна зробити, але це важка робота, тому дуже важливо з’ясувати, чому ви хочете стати худим, і використовувати свої причини, коли ситуація стає важкою.

У минулому ви пробували дотримуватись дієти та займатися фізичними вправами. Ви добре почали, але це не тривало. І ти повернувся до старих шляхів. Це засмучує, але більшість з нас в минулому намагалися сісти на дієті або схуднути, але не змогли. Деякі з нас мали хороші результати, але потім набрали вагу. Якби це було так просто, як «з’їсти це і зробити те», тоді всі виглядали б фантастично. Але немає швидких шляхів, і ми тут не для того, щоб продати вам швидкий підхід до дієти та схуднення. Мотивація є ключовою. Тому, перш ніж ви навіть розпочнете новий план здорового харчування та вправ, вам потрібно привести свій розум у правильний психічний стан. Почніть з роздумів про дієти або плани вправ, які ви пробували в минулому, але не спрацювали. Напишіть, якими вони були і чому вони не працювали для вас. Чи була дієта занадто обмеженою? Ви весь час відчували голод? Чи був план вправ занадто довгим? Це забирало у вас занадто багато часу? А може, вам це не сподобалося?


Щоб схуднути та утриматися від неї – отже, досягти плоского живота – вам потрібно знайти дієту та план фізичних вправ, які є стійкими. Якщо ви не любите постійно їсти одну і ту ж їжу, вам знадобиться різноманітний план харчування. Якщо ви ненавидите ідею відмовитися від вуглеводів, то а ці дієта не буде стійкою для вас у довгостроковій перспективі. Якщо у вас немає часу або бажання витрачати багато часу на приготування їжі, вам потрібно буде знайти здорову їжу, яку можна приготувати менш ніж за 20 хвилин. Спробуйте побудувати свої харчові звички відповідно до ваших особистих уподобань, щоб у вас не було спокуси здаватися, коли ситуація стає складною.

Справжня мотивація для приведення у форму

Що стосується вашої справжньої мотивації, щоб прийти у форму, вам потрібно дійсно подумати, чому це важливо для вас. Що допоможе вам мати плоский животик? Як це допоможе вашому життю? Більшість з нас почуваються впевненішими, коли формуються, що відбивається на інших сферах нашого життя. Багато жінок стверджують, що мають впевненість змінити кар’єру або попросити підвищення заробітної плати, коли вони схудли і довели собі, що можуть поставити ціль і дотримуватися її.

Подумайте про дійсно вагому причину, чому плоский животик так багато означає для вас. Насправді, ми можемо дати вам одну дуже вагому причину: зменшити жир на животі. Жир, що зберігається посередині, шкідливий для вас, оскільки оточує важливі органи, включаючи печінку. Абдомінальний жир, також відомий як вісцеральний жир, може збільшити ризик серцевих захворювань у подальшому житті.

Зменшення жиру на животі також дасть вам більше шансів прожити довше. Це саме по собі є хорошою мотивацією для формування. Безсумнівно, у вас є інші причини для того, щоб бути у формі. Якими б не були ваші причини, запишіть їх і зробіть їх особистими. Запишіть, чому вам потрібен плоский живіт, і прикріпіть його до холодильника або носите з собою, щоб, коли у вас виникає спокуса перекусити шкідливими ласощами або переїдати, ви могли нагадати собі, чому ваша мета так багато значить. Це допоможе тримати вас у курсі.


Причини для схуднення для здоров'я

Потрібна ще більше мотивації? Ось хороший список причин, чому регулярні фізичні вправи та фізична форма так корисні для вас.

• Якщо у вас високий рівень жиру, ви ризикуєте захворіти на високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, інсульт, захворювання серця, деякі види раку та остеоартрит.

• Вправи знижують ризик ішемічної хвороби серця приблизно на 35 відсотків.

• Регулярна активність знижує ризик розвитку діабету 2 типу приблизно на 50 відсотків.


• Це знижує ризик розвитку раку грудей приблизно на 20 відсотків.

• Це знижує ризик розвитку раку товстої кишки приблизно на 50 відсотків.

• Вправи зменшують ризик розвитку деменція в подальшому житті. Благодійна організація для боротьби з деменцією Товариство Альцгеймера рекомендує регулярні фізичні вправи (разом з відмовою від куріння та дотриманням здорової дієти) як одним із трьох способів знизити ризик розвитку деменції.

• Надлишок жиру на животі пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Якщо ваш живіт є одним з місць, де ви, як правило, накопичуєте зайвий жир, то ви в групі підвищеного ризику.