Як подолати стрес за допомогою вправ (і не перестаратися)

Девід Вінер, спеціаліст з підготовки фахівців у програмі для навчання фітнесу та стилю життя на основі штучного інтелекту Freeletics пояснює, як фізичні вправи можуть полегшити стрес, а також розкриває, як не перестаратися.

Багато людей займаються спортом, щоб зменшити стрес. Чому це ефективно з психологічної та фізичної точки зору?

Будь-яка фізична активність – чудовий спосіб зняти стрес. Фізична активність не тільки підвищує здатність нашого організму використовувати кисень, але також може покращити кровообіг. Як ви, напевно, вже знаєте, фізичні вправи викликають у мозок корисні гормони, такі як ендорфіни та серотонін.

Крім того, фізичні вправи можуть також відволікати вас, відволікаючи ваш розум від робочого стресу, щоденних завдань та інших проблем, які ви можете зіткнутися. Хоча це не вирішує проблему безпосередньо, фізичні вправи можуть надати ясність і сприяти більш раціональному мисленню.

Хоча деякі люди відчувають ейфорію відразу після тренування, інші можуть відчувати її протягом більш тривалого періоду часу. Переваги вправ (розумових і фізичних) накопичуються шляхом дотримання послідовної рутини.

Чому, якщо ви займаєтеся фізичними вправами більше 60 хвилин, ви фактично піддаєте тіло більшому стресу?

Було показано, що гормон кортизол, інакше відомий як гормон стресу, підвищується, якщо ви перенапружуєтесь і перенапружуєте своє тіло. Стрес часто пов’язаний з психічним процесом; однак ми схильні нехтувати впливом, який він може мати на наше тіло фізично. Занадто багато вправ або невиконання розтяжок або перезарядок під час виконання вправ може викликати ряд фізичних навантажень на наші м’язи, включаючи розриви або занадто швидкі вправи після травми.

Виконання вправ високої інтенсивності протягом понад 60 хвилин на день може впливати на рівень у крові та нейромедіаторів, що може призвести до відчуття стресу, депресії та хронічної втоми. Отже, дотримуйтесь 30-60 хвилин вправ 5 разів на тиждень, щоб отримати необхідну користь і дозволити своєму організму відновитися.

Чи нормально займатися щодня менше години і не піддавати своє тіло фізичним навантаженням?

Абсолютно добре займатися щодня менше години, залежно від обраного вами тренування. Деякі вправи, такі як тренування HIIT, можуть бути більш корисними в коротких сериях. Здоровий стрес, якому ваше тіло зазнає під час сеансів HIIT, викликає аутофагію, тобто процес, який проходить ваше тіло, щоб очистити пошкоджені клітини та відновити нові, здоровіші клітини, щоб допомогти організму досягти оптимального здоров’я, а також проти старіння.

NHS рекомендує займатися спортом від 15 до 30 хвилин щодня або 150 хвилин на тиждень. Дуже корисно змішати свій розпорядок дня, перемикаючись між високоінтенсивними вправами, такими як HIIT, які можуть тривати 15-30 хвилин, і вправами низької інтенсивності, такими як довгі прогулянки та їзда на велосипеді.

Які види вправ найкращі для зниження стресу?

Хоча всі види вправ допомагають зменшити стрес, аеробні вправи вважаються найбільш корисними. Такі вправи, як їзда на велосипеді, ходьба, біг, біг або плавання, мають неймовірний вплив на ваше тіло та розум.

Заняття спортом на вулиці також можуть допомогти зняти стрес. Свіже повітря творить чудеса з розумом. Це набагато приємніше, ніж фізичні вправи в задушливому приміщенні, а свіжий кисень стимулює викид гормонів щастя і зміцнює вашу імунну систему. Зміна обстановки також означає, що ваші тренування ніколи не повинні бути нудними або повторюваними, коли ви можете вибрати різні місця на вулиці.

Додатки для фітнесу, як Freeletics надасть вам спорядковану фітнес-програму, яка вписується у ваше життя, а також надасть вам аудіокурси, які допоможуть вам подолати стрес, тривогу та відчуття приголомшення. Завдяки всім необхідним інструментам Freeletics дозволить вам повністю розкрити свій потенціал.