10 способів позбутися жиру на животі

Ваші джинси звужуються? Ви можете скинути ці кілька зайвих кілограмів, щоб почувати себе впевненіше, але жир на животі також може бути небезпечним. Жир на животі осідає навколо ваших внутрішніх органів і може збільшити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та високого кров’яного тиску. Ось кілька способів позбутися цього жиру навколо середини.

Отримайте додаткову годину сну щоночі

Дослідження показали, що нестача сну може призвести до того, що наступного дня ми споживаємо на 300-400 калорій більше. Щоб підтримувати високий рівень енергії, ми, як правило, вибираємо солодкі або крохмалисті швидкі виправлення. Лише одна додаткова година сну щоночі може підвищити рівень лептину, гормону, який пригнічує апетит.

Проводьте менше часу в соціальних мережах

Завжди перевіряти Facebook і сканувати свою стрічку Instagram постійно протягом дня? Велике дослідження показало, що якщо у учасників був друг, який страждав ожирінням, це збільшувало їхні шанси стати ожирінням на 57 відсотків. Вчені підозрюють, що це тому, що соціальні мережі можуть впливати на те, що люди сприймають як нормальне. Наприклад, якщо ви бачите, що ваші друзі стають важчими, ви можете бути більш схильні вважати, що це нормально, якщо ви теж це зробите.

Дієтолог Кассандра Барнс детальніше вивчає, як соціальні мережі можуть спонукати нас набирати кілограми: «Я б сказала, що залежність від соціальних мереж може підвищити ймовірність збільшення ваги. Кожен, хто проводить багато часу у Facebook або Instagram, швидше за все, буде менш активним, а онлайн-зв’язки, навіть для тих, у кого багато онлайн-друзів, приносять набагато менше задоволення і задоволення, ніж справжні людські контакти. Це може посилити тенденцію до комфортного харчування, підвищити рівень «затишних» хімічних речовин, таких як серотонін, яких не вистачає як наслідок».

Ознайомтеся зі своїми етикетками харчових продуктів

Чи скануєте ви полиці та вибираєте «без глютену», «без цукру» або «з низьким вмістом жиру» в надії, що це допоможе зняти ці вперті кілограми? На жаль, саме це може призвести до збільшення нашого жиру приблизно в середині. Якщо їжа або напій описується як «з низьким вмістом цукру», «струнка» або «дієта», зазвичай вони містять штучний підсолоджувач. Ці підсолоджувачі були пов’язані зі змінами настрою та депресією, і було виявлено, що люди, які регулярно вживають штучні підсолоджувачі, як правило, набирають вагу, оскільки вони можуть уповільнити процес травлення та підвищити апетит.

Пийте більше пробіотиків

Наш шлунок складається з хороших і поганих бактерій, які називаються кишковою флорою, яка має контрольний вплив на багато важливих функцій організму, включаючи метаболізм і зменшення жиру. Однак наші звички способу життя (прийом антибіотиків, дієта з високим вмістом цукру, стрес, алкоголь) пошкоджують наші кишкові бактерії. Здоровий кишечник створюється шляхом обмеження шкідливих бактерій і заохочення хороших бактерій. «Нагодуйте хороші бактерії волокнистими продуктами та великою кількістю пробіотиків, які ви можете знайти в ферментованих продуктах (чай з комбуча, квашена капуста, йогурт, кефір і яблучний оцет – це приклади багатих пробіотиками суперпродуктів, які збалансують вашу кишкову флору) або включають добавка у вашому раціоні.

ShapeLine від Pro-Ven Probiotics (£29,95) — це перший пробіотик із доведеною перевагою для зниження ваги та здоров’я. Цей пробіотик забезпечив втрату ваги від 3 до 7 фунтів, зменшення окружності талії на 1-2 см і зниження ІМТ на 1-4 відсотки. Результати ще більш вражаючі, оскільки учасники не перебували на дієті з контролем калорій і не вносили змін у спосіб життя чи режими фізичних вправ, що вказує на те, що всі переваги зниження ваги були результатом пробіотика.

Візьміть під контроль свої харчові звички

Емоційне харчування ніколи не вирішує основну проблему і призводить до почуття провини та сорому. Завжди майте під рукою список нехарчових самозаспокоюючих заходів. Приймаючи розслаблюючу ванну, гуляючи або дивіться улюблену програму, ви можете підняти свій настрій природним і здоровим способом. Ще один ключ до запобігання комфортному харчуванню, звичайно, здорова дієта, заснована на цільних продуктах і уникнення оброблених і шкідливих продуктів. Це найкращий спосіб забезпечити наш організм необхідними поживними речовинами та підтримувати рівень цукру в крові на рівному рівні, допомагаючи запобігти тягу до їжі та схильність до переїдання.

Не пропускайте білок

Якщо у вашій дієті не вистачає білка, ви можете повернутися назад на кілька секунд. Включення білка в їжу допомагає уповільнити травлення, завдяки чому ви довше відчуваєте себе більш задоволеними і ситими. Це, у свою чергу, може допомогти в схудненні, оскільки у вас менше шансів мати стільки калорій. Щоб переконатися, що ви отримуєте щоденну дозу білка, спробуйте білковий порошок на рослинній основі. Вони легко засвоюються і можуть зберігатися низькокалорійними. Їх можна використовувати для приготування коктейлів або коктейлів, а також додавати до солоних страв, таких як рагу та супи. Спробуйте Білок соняшника Natures Plus (£22,50).

Не виключайте жири зі свого раціону

Жири є невід'ємною частиною нашого раціону, і його не слід уникати. Нам потрібно їсти правильні жири: жирну рибу, горіхи, насіння та олію насіння, щоб отримати незамінні жири омега-3 і 6, які необхідні для нашого здоров’я. Чого нам слід уникати, так це перероблених жирів, які містяться в шкідливій їжі та хлібобулочних виробах.

Скоротіть перекуси

Якщо ви відчуваєте, що ви постійно пасетесь протягом дня, то, ймовірно, ви додаєте непотрібні калорії до свого раціону. Оброблені продукти можуть викликати сильне звикання, тому не тримайте їх вдома. Якщо ви хочете перекусити, спробуйте жменю мигдалю. Мигдаль багатий білком і корисними жирами, що дає вам необхідну енергію, водночас балансуючи рівень цукру в крові. Це саме те, що нам потрібно, щоб запобігти тягу до цукру.

Намагайтеся не їсти перед телевізором

Ви їсте перед екраном? Ви можете з’їсти на 70% більше, якщо відволікатися на перегляд телевізора або в кіно. Дослідження показали, що обід за комп’ютером ускладнює запам’ятовування того, що ви з’їли, і тоді ви не відчуваєте ситості. В результаті ви будете шукати щось інше, щоб поїсти. В одному дослідженні користувачі комп’ютерів з’їли вдвічі більше печива на півгодини пізніше, ніж ті, хто не користується комп’ютером, які їли обід!

Не поспішайте з їжею

Час прийому їжі не повинен бути бігом до фінішу. Не поспішайте жувати і опускайте вилку між кожним укусом. Пам’ятайте, що нашому організму потрібен час, щоб зафіксувати, що ми насичені, чим повільніше ми їмо, тим менше шансів повернутися назад на секунди.