Як скоротити вживання алкоголю

Ви більше пили з початку пандемії? Доктор Джульєт МакГраттан розглядає звички пиття населення Великобританії та пропонує, як скоротити споживання алкоголю.

Численні опитування під час карантину показали, що люди у Великобританії вживали більше алкоголю через стрес, нудьгу та тривогу. У той час як деякі люди скоротилися після послаблення обмежень, інші виявили, що часте вживання алкоголю стало звичкою. Якої шкоди це завдасть нам, як це вплине на наші фізичні вправи та як ми позбутися від звички та скоротити?

Закрите пиття

Благодійна організація Alcohol Change UK виявила, що понад чверть (28%) людей, які вживають алкоголь, пили більше під час першого карантину. Оскільки Великобританія перебуває в розпалі чергового національного карантину, наше споживання буде легко підвищитися.

Зі збільшенням лінії талії та підвищенням обізнаності про важливість здорового способу життя для підтримки гарного здоров’я багато людей відчувають занепокоєння щодо того, що вони вживають алкогольні напої. Alcohol Change UK повідомила, що одна третина людей планувала вжити активних заходів для боротьби з алкоголем, включаючи дні без алкоголю, купівлю менше алкоголю та звернення за підтримкою в Інтернеті або у свого лікаря. Вони помітили 242% збільшення відвідувань їхніх сторінок підтримки та порад.

Двоє з трьох людей очікували, що випиватимуть стільки ж або більше після першого карантину, що демонструє, що багатьом буде важко позбутися своїх нових звичок. Є багато кроків, які ви можете зробити, щоб почати скорочувати споживання алкоголю, а визначення почуттів і поведінки, які викликають у вас налив, важливо, щоб допомогти вам зменшити кількість алкоголю.

Якщо ви виявите, що заходи самодопомоги не працюють, ви відчуваєте залежність від алкоголю або це впливає на ваше повсякденне життя, тоді настав час звернутися за професійною допомогою. Ви можете використовувати Пити чат , сервіс онлайн-чату або Лінія напою , конфіденційна гаряча лінія (0300 123 1110).

Як зменшити споживання алкоголю

Ось кілька простих кроків, які можна зробити, щоб м’яко скоротити вживання алкоголю та покращити своє здоров’я.

• Перейдіть на слабоалкогольні або безалкогольні напої. Існує широкий вибір смачних альтернатив, таких як слабоалкогольне вино та лагер і «чистий джин».

• Чергуйте алкогольні напої безалкогольними напоями.

• Використовуйте меншу склянку. Замініть свій келих на 250 мл на 125 мл і не наповнюйте його до країв.

• Якщо ви п’єте вдома, налийте свій напій. Контролюйте, скільки у вашому склянці.

• Намагайтеся проводити два або більше днів без алкоголю щотижня.

• Відволікайтеся. Розливання напою часто є звичкою. Зробіть щось інше, наприклад, вийдіть на швидку прогулянку, коли відчуєте бажання випити.

Алкоголь і фізичні вправи

Існує багато міфів про алкоголь і фізичні вправи. Не дивлячись на те, що ви, можливо, чули, неможливо видалити це зі своєї системи. Алкоголь всмоктується зі шлунка і тонкої кишки в кров. Він метаболізується в печінці за допомогою ферментів, включаючи алкогольдегідрогеназу. Печінка може виводити з вашої системи приблизно одну одиницю алкоголю за годину, а будь-який надлишок повертається в кров і тканини тіла, чекаючи на розщеплення. Це означає, що якщо ви не кинете пити до раннього ранку, у вашій крові все ще може циркулювати алкоголь, що може вплинути на тренування пізніше вдень.

Алкоголь, тренування та продуктивність

Окрім розслаблюючого напою напередодні великої гонки, який потенційно може допомогти заснути, новини негативні. Алкоголь згубно впливає на працездатність. Це викликає зневоднення та збільшує частоту серцевих скорочень, підвищуючи ризик швидких і аномальних серцевих ритмів, таких як фібриляція передсердь. Він зменшує кількість глюкози, доступної для використання м’язами, знижуючи рівень енергії, силу та потужність. Це впливає на сон, концентрацію та координацію, підвищуючи ризик травм. Порушується регуляція температури тіла, алкоголь не має жодної поживної цінності.

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, чи можете ви пити більше алкоголю?

Хоча ми знаємо, що вживання алкоголю скасовує багато переваг для здоров’я від вправ, є деякі припущення, що фізичні вправи можуть допомогти захистити від шкоди від алкоголю.

Дослідження в основному проводилися на щурах. Вказує на те, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти деякому зниженню функції клітин печінки, викликаному тривалим вживанням алкоголю. Високий рівень активності може захистити від деяких незворотних пошкоджень печінки від алкоголю. Точний механізм неясний, але це може бути пов’язано з тим, що менше клітин печінки гине рано, що призводить до зменшення запалення в печінці. Регулярні фізичні вправи також можуть прискорити метаболізм алкоголю в печінці.

Не думайте, що це означає, що якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви можете пити скільки завгодно. Це все ще область досліджень. Ступінь, до якої алкоголь захисний, може відрізнятися у щурів і людей і майже напевно буде відрізнятися у різних людей.

Тривалий прийом алкоголю

Жоден рівень пиття не гарантовано є абсолютно безпечним. Рекомендації головного лікаря рекомендують, скільки ми можемо споживати, зберігаючи низький ризик для нашого здоров’я.

Помірне пиття

Важко відповісти на те, чи є проблемою тривале, помірне вживання алкоголю. Деякі дослідження показали, що люди, які вживають помірну кількість алкоголю, мають менший ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто не п’є. Це особливо вірно для жінок старше 55 років. Келих червоного вина потенційно може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину в крові та мати сприятливий вплив на кровоносні судини завдяки своїй антиоксидантній силі. Однак фізичні вправи ще більше підвищать рівень хорошого холестерину, а антиоксиданти так само легко отримати з винограду та ягід. Безперечно, недостатньо доказів, щоб припустити, що люди, які не п’ють, починають вживати алкоголь за станом здоров’я.

Ми всі особистості, і те, як наш організм реагує на алкоголь і метаболізує його, різниться. Як правило, чим більше ви п’єте, тим більше ризик для вашого здоров’я. Існує тонка грань між здоровим і нездоровим вживанням алкоголю, і зрозуміло, що зміни способу життя принесуть більше для нашого здоров’я, ніж вживання помірної кількості алкоголю.

Скільки це забагато?

Скільки алкоголю ми можемо пити і знизити ризик зараження? Рекомендації головного лікаря:

• Чоловіки та жінки не повинні вживати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень на регулярній основі.

• Якщо ви регулярно випиваєте 14 одиниць на тиждень, розподіліть споживання алкоголю принаймні на три дні.

• Вагітним жінкам слід повністю відмовитися від вживання алкоголю.