Популярні Пости
Рекомендуємо
Гра, набір, матч! | 10 тенісних порад для новачків
Ви відчуваєте натхнення від неймовірної перемоги Емми Радукану на US Open? Ви зовсім новачок у тенісі? Удосконалюйте свою тенісну техніку за допомогою цих порад для початківців прямо від зірок Вімблдону…
Автор Емма Льюїс
Якщо ви прагнете вдосконалити свою тенісну техніку, ми попросили британку Джоанну Конта, яка нещодавно перемогла на Nottingham Open, надати поради для початківців. Ми також запитали її тренера по силі та кондиції, доктора Гілла Майбурга, як тренуватися, щоб мати витривалість до п’яти сетів на центральному корті.
Початок роботи: знайдіть тенісний корт або клуб
Потрібно спочатку знайти суд? Відвідайте веб-сайт місцевої ради, щоб дізнатися про державні суди у вашому районі. Або скористайтеся функцією Rally на Веб-сайт LTA щоб знайти доступні суди та забронювати онлайн.
Якщо ви хочете більше, ніж час від часу зустрічатися з другом, ви можете подумати про уроки або приєднатися до клубу. Ви можете знайти найближчі клуби, тренерів та групові заняття на тренінгу Веб-сайт LTA також
Не лякайтеся, якщо ви новачок у грі або не грали деякий час: існує багато програм, які допоможуть вам увійти в гру. The Tennis Xpress від LTA , наприклад, це шеститижневий курс, який розрахований на початківців або тих, хто трохи іржавий. Тоді для тих, хто хоче займатися фітнесом на тему тенісу, проводяться веселі заняття лише для жінок у парі і гру, або сеанси кардіо-тенісу. Крім того, все, що ще пропонує ваш місцевий клуб! Безперечно, для кожного щось знайдеться. На Веб-сайт LTA , ви можете знайти інформацію про заняття для дітей, теніс для ходьби та теніс для людей з обмеженими можливостями. Потім ви можете уточнити свій пошук і перевірити, чи пропонує сусідній клуб сеанси, які вас цікавлять. Приєднатися до клубу – це також чудовий спосіб познайомитися з новими людьми. Хто знає, незабаром ви теж можете грати в матчі!
Не лякайтеся, якщо ви новачок у тенісі: існує багато програм, які допоможуть вам увійти в теніс.
Перехід на наступний рівень
Якщо ви хочете відпрацьовувати свої навички в матчах, але не хочете вступати в клуб, ви можете взяти участь у місцевій лізі з іншими людьми вашого стандарту, від початківців до просунутих. Направлятися до веб-сайт місцевої тенісної ліги для отримання додаткової інформації.
Теніс – це тренування всього тіла (і розуму!).
Гра в теніс – це чудове тренування для всього тіла, яке може покращити серцево-судинну форму, щільність кісток, час реакції та силу м’язів. Крім того, це відмінно підходить для спалювання жиру, і, будучи товариським видом спорту, він також відмінно підходить для вашого психічного здоров’я. Що ви можете втратити, спробувавши?
Удосконалюйте тенісну техніку: поради Джоанни Конти для початківців
Жінка з найвищим рейтингом Великобританії має кілька слів мудрості, які допоможуть вам почати…
- Перш за все, насолоджуйтесь і будьте добрими до себе! Якщо ви новачок у тенісі, переконайтеся, що ви не тиснете на себе занадто сильно. Я не можу сказати вам, скільки разів я повністю пропустив м’яч, тому просто продовжуйте намагатися, і ви досягнете цього. Якщо ви закінчите заняття з посмішкою на обличчі, ви вже виграли!
- Якщо ви новачок у тенісі, спробуйте використовувати м’які кольорові м’ячі, перш ніж повільно переходити до звичайних жовтих м’ячів. Червоні, помаранчеві та зелені кульки доступні для покупки, вони м’якші та м’якіші. Це означає, що у вас більше часу, і м’яч не так легко відлітає.
- Слідкуйте за м’ячем. Звучить просто, але коли ви думаєте про те, щоб опинитися в потрібному місці в потрібний час, правильно тримати ракетку і добре бити по м’ячу, можна легко забути про м’яч. Слідкуйте за м’ячем, і у вас буде більше шансів увійти в контакт.
- Однією з найскладніших махів у тенісі є подача, тому не турбуйтеся про це, як новачок у тенісі. Якщо вам важко, просто почніть суть з удару м’яча під пахвою партнера. Так ви зможете швидше почати згуртуватися.
- Завжди пам’ятайте, чому ви граєте. Теніс – це весело, це чудове тренування та неймовірно соціальне. Виберіть свій пріоритет із цього списку та переконайтеся, що ви даєте собі простір для цього під час гри. Немає нічого поганого в тому, щоб поспілкуватися зі своїм партнером у мережі між кожним пунктом!
Нарешті, не забувайте, що теніс – це ще не все! Ви можете слідувати за мною @JohannaKonta щоб побачити, чим я займаюся, коли не граю.
Сила та витривалість: порада д-ра Гілла Майбурга для новачків у тенісі
Силовий тренер Йоганни Конти і його кондиційність Доктор Гілл Майбург допомагає підтримувати свою фізичну форму
- Послідовність головне: Найважливішим принципом, якого слід дотримуватися, коли прагнете досягти будь-якої фітнес-цілі, є розпорядок, який дозволить вам тренуватися регулярно. Тому встановіть реалістичні цілі, які враховують будь-які зобов’язання або напружені періоди у вашому графіку.
- Опануйте основи: Перш ніж йти за великим навантаженням або за складними тренувальними програмами, навчіться добре виконувати основи. Ви, швидше за все, досягнете більшого довгострокового виграшу, якщо спочатку освоїте основні моделі рухів.
- Невдача не остаточна: Бутимуть випадки, коли вам буде важко тренуватися через роботу чи сімейні зобов’язання, або вам просто не вистачає мотивації. Це цілком нормально, однак важливо робити те мало, що ви можете, коли можете, навіть якщо це п’ять хвилин. Це допоможе вам підтримувати режим тренувань і дозволить прискорити роботу, коли у вас буде більше енергії та/або часу.
- Зміни – це добре : Виконання однієї і тієї ж програми протягом будь-якого періоду часу призведе до стагнації та в кінцевому підсумку занепаду. Тому регулярний перегляд обсягу тренувань і навантаження є важливим для підтримки темпу тренування. Незважаючи на те, що ступінь коригування може варіюватися від незначних змін до оновлень програми, пріоритетом має бути регулярна оцінка ступеня труднощів, які ви відчуваєте, відповідно до ваших можливостей.
- Відновлення : Достатній сон і повноцінне харчування є наріжними каменями будь-якої програми тренувань. Тому, перш ніж віддавати перевагу електролітному напою під час тренування або відновлювальному коктейлю після тренування, переконайтеся, що ви висипаєтеся вночі і їсте здорову, добре збалансовану дієту.