Більше вправ спричинило більше травм

Понад чверть британців тренувалися більше під час карантину, внаслідок чого 7,2 мільйона отримали травми. Майк Приметт, фізіотерапевт з Bupa UK, має ці основні поради щодо уникнення травм.

Оскільки обмеження карантину починають послаблюватися, а довгі дні та тепла погода стає все більшою, все більше людей шукають способи підтримувати себе у формі, доки не відкриються спортзали.

Від їзди на велосипеді до тенісу, веслування до бігу, останні дослідження від Бупа Великобританія виявили, що під час карантину 28% людей покращили свій звичний режим тренувань, і кожен п’ятий пробував щось нове.

І для багатьох це призводить до травм: 7,2 мільйона британців отримали травми або травми, виконуючи вправи під час карантину.

Майк Приметт, фізіотерапевт в Клініки здоров'я Bupa , каже: «Хоча ми бачимо, що люди контролюють своє здоров’я, ми також бачимо зростання травм, пов’язаних зі спортом, оскільки люди стають надто нетерплячими». Це, як правило, травми від надмірного навантаження для людей, які занадто швидко подолали свої милі або займалися діяльністю, до якої їх тіло не звикло».

Майк окреслює найбільш поширені в Google літні спортивні травми цього року і що ви можете зробити, щоб їх лікувати…

Коліно бігуна

Цей термін відноситься до кількох травм, причому всі вони будуть проявляти біль у колінній чашечці та навколо неї. На щастя, майже всі умови можна запобігти однаково.

Щоб уникнути появи коліна бігуна, переконайтеся, що ви повільно нарощуєте пробіг і маєте правильні кросівки. Розігрів і охолодження під час бігу має важливе значення і має включати розтягування м’язів щиколотки, коліна та стегна.

Йога — чудова вправа для поєднання з бігом, оскільки вона розтягує та зміцнює м’язи.

Незважаючи на назву, біль у колінах виникає не тільки у бігунів, а й у велосипедистів, особливо якщо ваше сидіння занадто низько.

Тенісний лікоть

Біль навколо ліктя відомий як тенісний лікоть, хоча він може виникати при будь-якому виді спорту. Зазвичай це відбувається через надмірне навантаження на м’язи та сухожилля передпліччя.

Ви не можете запобігти отриманню тенісного ліктя, але дуже важливо не навантажувати м’язи та сухожилля, що оточують лікоть. Можливо, для цього вам потрібно змінити техніку або скоротити час, витрачений на виконання вправ.

Ви також можете отримати лікоть гравця в гольф, який є травмою внутрішнього сухожилля і може бути спричинений ударом об землю перед пострілом або надмірним використанням м’язів передпліччя для захоплення, згинання та обертання зап’ястя та руки під час маху.

Біль у шиї під час їзди на велосипеді

Біль у шиї може бути дуже поширеною у велосипедистів через незручне сидіння під час їзди на велосипеді, особливо якщо це відбувається протягом тривалого періоду часу. Є кілька простих вправ, які ви можете зробити, щоб наростити силу та запобігти болі в шиї під час їзди. Сюди входять розтягування шиї, які ви можете робити, сидячи або стоячи, поклавши руку на голову і обережно притягнувши вухо до плеча, ви повинні відчути розтягування вздовж іншої сторони шиї. Обов’язково тримайте плечі розслабленими і не піднімайте плече до вуха. Затримайтеся на 20 секунд, потім повторіть з іншого боку.

Ознайомтесь із налаштуванням вашого велосипеда. Підняття керма та переміщення сидіння вперед – це прості способи подолати біль у шиї під час їзди на велосипеді. Крім того, варто поговорити з місцевим магазином велосипедів про те, чи можете ви встановити коротший винос або зробити будь-які інші налаштування обладнання.

Біль у спині

Біль у спині поширений у багатьох різних видах спорту, від їзди на велосипеді до тенісу та гольфу. Щоб запобігти болі в спині, доцільно запровадити заходи, які зміцнюють спину та спину. Наприклад, якщо під час їзди на велосипеді або бігу ви відчуваєте біль у спині, спробуйте ввести в свій щотижневий режим деяку активність з обтяженнями.

Крім того, переконайтеся, що ви після цього належним чином зігрілися та охолодилися. Це може бути швидка ходьба або розтяжка, наприклад, повільні обертання верхньої частини тіла в кожну сторону, щоб задіяти спину і ядро.

Біль ротаторної манжети

Якщо ви відчуваєте біль або тупий біль у плечі, це може бути пов’язано з проблемою ротаторної манжети.

Повторна діяльність, яка включає рух над головою, не тільки в спорті, але може статися під час садівництва або фарбування, може призвести до травми обертальної манжети.

Щоб запобігти цьому, переконайтеся, що ви правильно розтягуєте плечі та руки, перш ніж виконувати будь-які важкі навантаження. Ви також можете зміцнити ротаторну манжету, виконуючи вправи з низьким опором і поступово збільшуючи кількість повторень.

Якщо ви отримали травму під час тренування, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити набряк, біль і сприяти відновленню.

Метод POLICE – це чудовий спосіб допомогти якнайшвидшому відновленню травми…

Захистити: захистити свою травму від подальшого пошкодження. Спочатку уникайте посилення травми, але важливо продовжувати рухатися в межах комфортного рівня. Залежно від травми може бути корисною якась форма підтримки або шина.

Оптимальне завантаження: як тільки ваша травма почне загоюватися, повільно відновіть фізичні вправи. Почніть надавати вагу своїй травмі та розширюйте діапазон рухів. Робіть це поступово і керуйтеся тим, що ви можете керувати.

лід: покладіть на хворобливу ділянку холодний компрес, наприклад пакет з льодом або замороженим горошком, загорнутий в рушник. Робіть це приблизно 20 хвилин кожні пару годин протягом перших двох-трьох днів.

Стиснення: стисніть пошкоджену область за допомогою бинта, щоб зменшити набряк.

Висота: підвищити свою травму.

Затримайтеся, якщо вам потрібно

Прислухайтеся до свого тіла і не виконуйте вправи через біль. Якщо ви почуваєтеся не зовсім комфортно або вважаєте, що є причина, чому вам не слід займатися спортом, не робіть цього. Затримайтеся, поки не відчуєте, що готові повернутися до цього і звернутись за порадою до фізіотерапевта.

Якщо ваша травма серйозна, вам слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Щоб записатися на прийом в Bupa Health Clinics, відвідайте Бупа Великобританія