Популярні Пости
Рекомендуємо
10 спортивних викликів у Великобританії 2021 + поради щодо тренувань
З послабленням обмежень на карантин настав час поставити перед собою виклик і, можливо, навіть зібрати гроші на благодійність! Ми зібрали 10 найкращих спортивних викликів у Великобританії, які може запропонувати 2021 рік, а також поради експертів, як покращити тренування…
Автор Емма Льюїс
Руки вгору, якщо ви раді, що реальні події можуть статися цього року! Онлайн-завдання мають своє місце, щоб допомогти вам зберегти мотивацію, але ніщо не може перевершити шум і товариськість, які оточують подію в реальному світі серед мас. Ці події приносять фактор веселощів, а також фактор зобов’язань. Надто легко відхилити онлайн-завдання в останню хвилину, але ви відчуваєте себе набагато більш відповідальними, коли підписалися з друзями на справжній командний триатлон на іншому кінці країни.
Спортивні виклики Великобританії: тренування починається!
Ми всі знаємо, як важко зберігати мотивацію до чогось, коли до цього залишаються тижні, тож як вибрати свій захід і переконатися, що ви не зволікаєте з тренуваннями? «Виберіть ціль, щоб скрутити животик», — пропонує Джозефін Перрі, спортивний психолог Performance in Mind . «Вам потрібна мета, яка збуджує вас настільки, щоб зосередитися на ній, це досить довго, щоб ви були готові інвестувати в неї час і зусилля, але не надто важко досягти, оскільки ви відчуваєте, що це занадто великий тиск, змушуючи ви повністю здаєтеся».
Насправді, коли говорять про цілі, тренери з продуктивності використовують абревіатуру під назвою «SMART». Це означає конкретний, вимірний, досяжний, реалістичний і обмежений у часі, і вам слід перевірити, чи поставити перед завданням усі ці прапорці, перш ніж виконувати. Перевагою організованих заходів є те, що за своєю природою вони конкретні та обмежені часом. Вам просто потрібно переконатися, що обраний вами варіант є реалістичним для вас, і що ви вимірюєте свій прогрес на цьому шляху.
Наприклад, 26-мильний похід до Адріанової стіни 14 серпня може стати в нагоді для вас, якщо ви регулярно ходите пішки під час карантину, але вам може знадобитися структурований план, щоб подолати таку відстань. Інтернет сповнений програм, які допоможуть вам тренуватися на популярні дистанції, тому знайдіть ту, яка підходить саме вам.
Залишайтеся мотивованими на майбутній спортивний виклик у Великобританії
Визнання та відзначення ваших зусиль на ходу допоможе зберегти мотивацію. «Використовуйте принцип прогресу», — каже Перрі. «Розбійте свою ціль на набагато менші цілі, щоб ви могли відзначати досягнення на цьому шляху. Це стимулює систему винагород у вашому мозку». Наприклад, під час пішохідного тренування розбийте 26 миль на чверті. Ру Девіс, The Mojo Coach , погоджується з цією стратегією. «Винагороджуйте себе, в ідеалі чимось, пов’язаним із вашою кінцевою метою. Нове спорядження для тренувань – це завжди переможець!» – каже вона.
Потрібна додаткова підтримка? Найміть особистого тренера або знайдіть навчальні групи у вашому районі. Підказки, товариськість і стимул працювати сильніше — безцінні. І не забувайте, що друзі та сім’я також готові підтримати вас, тому поділіться з ними своєю програмою та змусьте їх підштовхнути вас до пробіжки, коли йде дощ!
Справляйтеся з тренувальними невдачами та відновлюйтеся сильніше
Що робити, якщо ви отримали травму, захворіли або напружений робочий тиждень перериває ваші плани тренувань до майбутнього спортивного змагання у Великобританії? Або, можливо, ви зволікаєте з більш важкими сесіями. «Подумайте, де і коли вам, ймовірно, буде важко, і створіть «а що, якщо?» план, — каже Перрі. «На цьому мозок скидає все, що може піти не так, або з чим ви схильні боротися. Біля кожного пункту напишіть план «якщо, то», який допоможе вам впоратися з ситуацією. Вам важко встати з ліжка на ранкові заняття? Поставте свій будильник на іншій стороні кімнати, щоб не відкласти. Майте товариша по відповідальності, якому ви повинні зізнатися у своїй брехні!»
Якщо ви пропустили тиждень тренування, краще повторити останній тиждень тренування, який ви пройшли, замість того, щоб переходити на наступний рівень. Це допоможе уникнути травм. Якщо тренування зупинила травма, отримайте пораду експерта щодо того, коли продовжити. І будьте добрими до себе, каже Тренер з кураторства, Кетрін МакОлі : «Знай, що у світі є речі, які ти не можеш контролювати, і невдачі завжди будуть на тобі. Не дозволяйте своєму внутрішньому негативному діалогу заважати. Подумайте про те, чого ви вже досягли і на що ви знаєте, що здатні». Удачі!
10 найкращих спортивних змагань у Великобританії 2021 року: зареєструйтеся зараз!
Якщо ви готові поставити перед собою виклик, але вам потрібно трохи натхнення, перегляньте ці події нижче! Не забудьте забронювати місце найближчим часом, щоб уникнути розчарування…
Командний виклик BHF Yorkshire Three Peaks
Зберіть свою команду цього літа, щоб здійснити безпечний і незабутній похід на 24 милі та піднятися на висоту понад 5000 футів по повністю підтримуваному маршруту.
Коли: неділя, 18 липня 2021 року
Де: Хортон-ін-Рібблсдейл, Йоркшир
Як потрапити: відвідати bhf.org.uk/y3p . Реєстрація коштує 35 фунтів стерлінгів, плюс обіцянка зібрати щонайменше 350 фунтів стерлінгів кожна. Примітка: реєстрація закрита на суботній захід Three Peaks.
Aquasphere Snowman Swim, Duathlon або Triathlon
Намагайтеся не відволікатися на дивовижні краєвиди під час пропливу на 1, 2 км або 2,4 милі. Або спробуйте спринт або дуатлон на стандартні дистанції (біг, велосипед, біг). Або «найважчий багатопрохідний триатлон у Великобританії» (вибирайте від спринту до дводенної дисципліни Savage)!
Коли: субота та неділя 21 липня – 1 серпня 2021 року
Де: Betws-y-Coed, Уельс
Як потрапити: відвідати alwaysaimhighevents.com . Вартість входу починається від £26.
Роб Рой Майті Похід
Пройдіть марафон вздовж приголомшливої дороги Роба Роя, наслідуючи Роба Роя Макгрегора, відомого діяча шотландського фольклору.
Коли: неділя 28 серпня 2021 року
Де: Калландер до Кілліна, центральна Шотландія
Як потрапити: відвідати mightyhikes.macmillan.org.uk . 25 фунтів стерлінгів реєстраційний внесок плюс мінімальна застава 250 фунтів стерлінгів.
Триатлон у замку Хевер
Тут є все: від стартового трибуналу (200 м плавання/15 км велосипеда/2,5 тис. біг) до Half Ironman, а також дитячі змагання, змагання з бігу, дуатлон (біг/велосипед/біг), аквабайк (плавання/велосипед) та акварун (плавати/бігати) у цьому мальовничому та історичному місці!
Коли: субота та неділя, 25-26 вересня 2021 року.
Де: замок Хевер, поблизу Еденбрідж, Кент
Як потрапити: відвідати castletriathlonseries.co.uk . Вартість вступу починається від £23.
Надувний 5К
Хочете чогось веселого? Підстрибуйте, повзайте, ковзайте та долайте 15 гігантських перешкод у найбільшій надувній гонці з перешкодами 5K! У цьому сімейному заході від 2,5 до 15 тисяч подій.
Коли: субота, 7 серпня 2021 року
Де: Бістер, Оксфордшир
Як потрапити: відвідати ukrunningevents.co.uk . Вартість вступу починається від £20.
Ультра виклик MacMillan Thames Path
Пройдіться або пробіжіть цей 100 тисяч маршруту з друзями за один раз або зупиніться десь на ніч. Також доступні варіанти на половину та чверть дистанції.
Коли: субота та неділя 11-12 вересня 2021 року
Де: Міст Путні до Хенлі
Як потрапити: відвідати macmillan.org.uk. Вступні внески починаються від 3,75 фунтів стерлінгів плюс 245 фунтів стерлінгів зі збору коштів.
Поїздка на дракона 2021
Розрахований на широкий спектр велосипедистів, Dragon Ride пропонує різноманітні маршрути різної відстані та складності. Від Dragon Devil, інтенсивний цикл 304 км, до Macmillan 100, коротший 100-кілометровий цикл навколо Брекон-Біконс.
Коли: неділя, 26 вересня 2021 року
Де: Ніт-Порт-Толбот, Уельс
Як потрапити: відвідати macmillan.org.uk . Стартовий внесок починається від 10 фунтів стерлінгів плюс спонсорська застава в розмірі 150 фунтів стерлінгів.
Dulux London Revolution
Якщо вам подобається їзда на велосипеді, ви можете здійснити дводенну 155-мильну велосипедну прогулянку, розташуватися на ніч в Аскоті на цій повністю підтримуваній петлі навколо Лондона, щоб зібрати гроші для підтримки Macmillan Cancer Support.
Коли: субота та неділя, 25-26 вересня 2021 року
Де: Лі-Веллі, Великий Лондон
Як потрапити: відвідати macmillan.org.uk/get-involved . Заявки коштують 64 фунти стерлінгів плюс спонсорська застава в розмірі 450 фунтів стерлінгів.
Coniston Epic Lakes Swim
Ця подія входить до серії Epic Lakes Open Water Swim. У цій події ви пропливете 500 м, 1 милю або 3,8 км. Пуристи, досвідчені плавці в холодній воді можуть плавати без гідрокостюма на довгі дистанції.
Коли: неділя, 15 серпня 2021 року
Де: Коністон, Камбрія
Як потрапити: відвідати epicevents.co.uk . Вартість вступу починається від £20.
Білі скелі Рагнара
Бігайте всю ніч у складі команди з 10 (або п’яти!) у цій 24-годинній естафеті. ви подолаєте 170 миль по дорогах і стежках, проходячи по дорозі через Дувр. Члени стандартної команди пробігають три етапи від трьох до 11 миль.
Коли: субота та неділя, 18-19 вересня 2021 року
Де: Сіттінборн – Брайтон
Як потрапити: відвідати runragnar.com/uk . Реєстрація коштує 95 фунтів стерлінгів на особу для команди з 10 осіб.