У мене була подруга, яка дуже суворо ставилася до своїх харчових звичок. Вона виглядала як спортсменка, і було легко зрозуміти, чому. Вона часто займалася фізичними вправами і не їла шкідливих продуктів, оскільки вони «не мали поживної цінності». Коли я вирішив змінити свій раціон, я думав, що вона підтримає, але я був здивований, коли вона намагалася збити мене з шляху. Я пам’ятаю, як був на її весіллі і відмовився від пропозиції шматочка її весільного торта. Я не великий шанувальник тортів і просто хочу. Я знайшов свій фокус. Коли я відмовився, вона наполягала на тому, що я маю трохи. Зрештою, вона виросла дуже живою. «Це моє весілля, і я вимагаю, щоб ви з’їли мій торт!» — кричала вона. Я продовжував відмовлятися. Я потім обміркував ситуацію. Чи вона справді хотіла, щоб я досяг цілей схуднення, чи вона б хотіла, щоб я залишався важчим? Як сама прихильниця здорового способу життя, я очікувала, що вона мене підтримає.
Це правда, що є деякі друзі, які не приймають наших зусиль вести здоровий спосіб життя і очищати наш раціон. Це може бути пов’язано з їхньою невпевненістю або тим, що вони, можливо, намагалися схуднути в минулому, але не змогли.
«Я думаю, що ми, як нація, справді стигматизуємо людей, які борються зі своєю вагою – головним чином тому, що це проблема, яку всі бачать, на відміну від проблем психічного здоров’я», – каже гіпнотерапевт Джессіка Саммерс-Джексон. «Існує думка, що люди із зайвою вагою слабкі та ліниві. Я поняття не маю, чому ці судження терплять і не вважаються в тій же категорії, що й расизм. З цієї причини бути «останньою жінкою, яка стоїть» у колі спілкування, де всі намагаються схуднути, а багатьом це не вдалося, може бути небезпечним на психологічному рівні. Це, ймовірно, походить від інстинкту виживання, що безпека в цифрах. Якщо ви можете контролювати вагу оточуючих, то повернеться відчуття безпеки».
Я запитав деяких своїх друзів, яку відповідь вони отримали від своїх друзів, коли оголосили, що намагаються змінити свій раціон. «Іноді друзі підтримували, іноді в мене були саботаж і насмішки», — розповідає музикант і зайнята мама Крістін Вілкінсон Хьюз. «Іноді це залежить від того, наскільки ви впевнені та віддані, що викликає поведінку інших. Я вважаю, що іноді, як і пити, деякі люди не люблять їсти на самоті. Але коли ви вводите велику зміну – новий спосіб харчування, наприклад, без цукру або без глютену – людям може знадобитися час, щоб встигнути. Люди не завжди роблять щось навмисне. Вони просто забувають про вашу нову звичку».
«У моєму житті були випадки, коли я не вживав алкоголь з різних причин, і друзі завжди змушені були «випити лише один», — каже лікар-терапевт Крістін Біклі ( http://www.christinebickley.co.uk ). «Я впевнений, що це тому, що якщо ви робите щось інше, то ви не зміцнюєте поведінку групи в цілому. Добре бути іншим, не пити і не курити. Однак я вважаю, що вам потрібно дуже позитивно поставитися до свого вибору і відмовитися від потенційних переконувачів, сказавши щось на кшталт: «Будь ласка, я можу попросити вашої поваги та підтримки у моєму виборі не пити чи не їсти десерт». Не всі будуть тиснути на вас; але багато хто робить – їм просто не комфортно, якщо хтось робить щось інше!»
Деякі люди можуть бути досить хитрими щодо того, як вони справляються з вашим нововиявленим ентузіазмом щодо здорового харчування. «Я помітила, що ви відчуваєте себе підірваними», — каже читачка Андреа Клеменс. «Вони можуть сказати: «Ви більше не хочете втрачати вагу» або «Ви робите занадто багато фізичних вправ», коли часто здається, що це не щире щире спостереження, а проекція невпевненості інших у тому, що вони роблять чи ні. робити. Часто немає злого наміру, а просто підсвідома реакція».
Деякі друзі можуть дійсно мати на увазі добре і просто хочуть переконатися, що ми не переборщимо з дієтою, в той час як інші можуть мати приховані мотиви. «Деякі люди відчувають себе в безпеці, якщо всі навколо залишаються незмінними», — каже музикант Дон Мур. «Дехто ненавидить зміни і відчувають загрозу. Якщо ви щасливіші з меншою вагою або ви тренуєтеся від більшої кількості фізичних вправ, ваші близькі також повинні бути щасливі, але іноді це не виходить так. Я думаю, що ми всі мали негативні коментарі та заохочували до надмірного захоплення, чи то пов’язані з дієтою чи просто загальним життєвим вибором».
Залучити наших друзів на борт нашими зусиллями не завжди легко, особливо коли спілкування часто означає вихід на їжу. «Велика частина нашого соціального життя пов’язана з їжею», – каже психотерапевт Уксшелі Чотай, яка керує клінікою харчової психології, яка поєднує харчування та психологію для вирішення проблем з їжею ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). «Коли ви вирішите змінити своє харчування, може бути дуже важко брати участь у тій же соціальній діяльності, що й раніше. Ваші друзі можуть спробувати заохочувати вас їсти те, чого ви не повинні. Часто їхні наміри можуть бути не зловмисними – коли хтось із них їсть здорово, це привертає увагу до їхніх поганих харчових звичок і може викликати у них дискомфорт. Деяким друзям можуть погрожувати, що ви робите позитивні зміни для свого здоров’я, але вони, здається, не в змозі це зробити».
Тренер з життя Стів Чемберлен ( http://www.stevchamberlain.co.uk ) говорить про те, щоб вибирати друзів мудро. «У вашому колі друзів у вас будуть ті, хто справді буде у вашому кутку і підтримуватиме вас у досягненні ваших цілей, тоді як іншим — свідомо чи інакше — можуть загрожувати ваші зусилля. Щоб збільшити свої шанси на успіх, вибирайте лише тих друзів із першої категорії, з якими ви можете поділитися своїми цілями. Потім визначте, яку підтримку ви хочете отримати від них, якщо така є. Якщо ви хочете, щоб вони заборонили вам замовляти «цей десерт», коли ви разом, дайте їм дозвіл згорнути меню або попросіть рахунок до того, як випаде така можливість».
Оточувати себе позитивними друзями, які підтримують ваші цілі, було б добре, особливо якщо ви думаєте, що інші друзі вас можуть збити з шляху. «Ви будете знати ситуації, друзів і тригери, які найімовірніше призведуть вас до моментів слабкості», — каже Стів Чемберлен. «Якщо ви справді віддані своїй меті, можливо, буде мудрим вибором відмовитися від цих спокус, особливо коли ви закріплюєте нові звички способу життя. Зазвичай для формування нової звички через формування нейронних шляхів потрібен 21 раз, тому подумайте про те, щоб полегшити ситуацію та налаштуватися на успіх на цій ранній стадії».
Нарешті, пам’ятайте, що все залежить від вашої власної мети, а не від того, що інші люди роблять у своєму житті. Ви їм нічого не винні і не несете відповідальності за вибір інших людей. «Ваша мета — не змінити когось іншого чи навіть їхню поведінку», — каже Стів Чемберлен. «Це для того, щоб змінити власні звички. Тому замість того, щоб зосередитися на тому, що можуть сказати ваші друзі, установіть власний намір щодо того, що ви свідомо вирішили їсти чи пити, а потім зобов’язуйтеся дотримуватися цього, незалежно від того, якою може бути реакція інших людей. У вас немає контролю над іншими, але ви маєте 100-відсотковий контроль над своїми діями, тому зосередьте свою увагу на цьому».