8 поширених помилок у вправах

Колишній особистий тренер і редактор жіночого фітнесу Крістіна Ніл розкриває вісім поширених помилок, які люди допускають під час виконання вправ…

Я завжди буду рекламувати переваги вправ кожному, хто буде слухати. Я без сорому нудьгував своїм багатьом друзям і чоловікові про те, як фізичні вправи можуть так змінити наше емоційне та фізичне самопочуття. Коли я закінчив тренування, яке я не хотів робити заздалегідь, я зазвичай відчуваю себе набагато більш енергійним, позитивним і зосередженим. Іноді мені доводиться вмовляти себе до цього, особливо в цю спекотну погоду, але я знаю, що це завжди варте зусиль. Я виконую свої тренування вранці, а решту дня проводжу більш продуктивно. Звичайно, так було не завжди, і мені довелося звикнути до тренування. Але як тільки ви звикнете це робити, користь стане помітною.

Тим не менш, є речі, які ви можете робити під час виконання вправ, які можуть перешкодити вашому прогресу та затримати вас. Ось вісім речей, яких слід уникати…

1. Копіювання вправ інших

Дуже часто я чув історії про людей, які займалися певною формою вправ, тому що їх друг зробив це і змінив їхнє тіло. Це все дуже добре, але якщо ви не знайдете форму вправ, яка вам подобається, яка спонукає вас хотіти встати з дивана, ви просто не будете дотримуватися цього. Сила волі може тривати лише так довго. Тож якщо ви чули, що ваш друг кинув камінь, бігаючи, але ви не можете цього робити, не робіть цього. Знайдіть щось інше.

2. Занадто багато очікувати занадто рано

Коли ми вперше починаємо виконувати фізичні вправи, легко очікувати великих змін на ранньому етапі. Можливо, ми також змінили свою дієту та вирішили схуднути, тому ми відчуваємо, що робимо правильну річ і хочемо швидко побачити результати. Організму може знадобитися час, щоб адаптуватися до нової рутини, але якщо ви наберетеся терпіння і дотримуєтесь своїх тренувань і дієти, ви досягнете результату. Тільки не чекайте зміни тіла протягом перших двох тижнів.

3. Занадто важка робота

Загалом це правда, що вам потрібно помірно задихатися, щоб підтягнутися і спалити калорії, але цілком нормально відпочивати або відновлюватися, якщо вони вам потрібні. Якщо ви будете надто наполягати, ви отримаєте страшний досвід, який може зовсім відштовхнути вас. Тому, якщо вам важко бігати, уповільніть швидкість або зробіть перерву на хвилину або дві, а потім повторіть. Це не обов’язково постійна важка робота.

4. Пропуск розтягування

Розтяжка подовжує м’язи і збільшує амплітуду рухів. Чим більше ваш діапазон руху, тим легше ви можете рухатися під час тренування. Це також може допомогти запобігти хворобливості м’язів після тренування, яка сама по собі може відштовхнути вас. Дуже багато людей не можуть турбуватися про розтяжку після тренування, але насправді це займає всього п’ять хвилин. Розтягніть нижню частину спини, передні та задні стегна, ікри, а також верхню частину спини. Утримуйте кожну розтяжку не менше 30 секунд.

5. Дотримуйтеся одного і того ж тренування

Ваше тіло адаптується і звикне до встановленого режиму тренування, тому, якщо ви будете виконувати один і той же біг в одному і тому ж темпі щоразу, рано чи пізно це стане легко. Якщо ви хочете стати сильніше і розширити свої межі, вам доведеться все змінити. Спробуйте включити інтервальні тренування у свої тренування. Те ж саме стосується силових тренувань. Змініть свій розпорядок дня, збільште ваги, скоротіть відпочинок, спробуйте нові вправи. Не дотримуйтеся одного і того ж тренування більше шести тижнів.

6. Очікування, що ви зможете їсти те, що хочете

Якщо ви займаєтеся спортом для схуднення, легко потрапити в пастку, думаючи, що ви можете їсти все, що завгодно, тому що зараз ви ведете активний спосіб життя. На жаль, це просто не так. Ви не можете перевищувати погану дієту. Якщо ви їсте висококалорійну їжу і займаєтеся спортом щодня, ваша вага залишиться на тому ж рівні або ви можете навіть набрати вагу. Я знаю це з особистого досвіду. Я набрав вагу для марафону, незважаючи на те, що долав багато миль на тиждень, а потім схуд, коли пошкодив коліно і не міг робити кардіо, тому що змінив дієту. Якщо ви знаєте, що вам потрібно поєднувати план здорового харчування зі своїми фізичними вправами, ви отримаєте результати, але один із цих двох сам по собі буде складним.

7. Не повністю віддатися тренуванням

Коли ви займаєтеся спортом, вкладайте в це своє серце і душу і приділяйте цьому всю свою увагу. Не відволікайтеся на інших людей або ваш телефон. Зробіть це і зосередьтесь на цьому. Приділіть тренуванням всю свою увагу, щоб отримати найкращі результати. Якщо ви зупиняєтеся, щоб поспілкуватися з іншими відвідувачами тренажерного залу, перевіряти свій телефон або робити це під час тренування, це просто відверне вас, що може призвести до травм і завадить зосередитися на хорошій техніці.

8. Звикання до однієї речі

Я це зробив, тому говорю з досвіду. Багато років тому я захопився бігом і заплатив за це. Я отримав численні травми, і тепер мушу жити з пошкодженим хрящом, який завжди обмежує, скільки я можу бігати. Занадто багато одного і того ж може призвести до травм, що повторюються, і може означати, що у вас не вистачить часу на відновлення між сеансами. Не бігайте кожен день – краще через день, якщо вам це подобається – і намагайтеся змінювати свої тренування, щоб виконувати різні види вправ. Тренування з тріатлону корисні, оскільки вони підтримують вас у трьох дисциплінах і означає, що ви не робите занадто багато однієї справи.