Популярні Пости
Рекомендуємо
10 порад, як підвищити свою енергію цього літа
Оскільки світ нарешті знову відкривається після карантину, легко відчути себе пригніченим і виснаженим раптовим натиском світських заходів та вечірок. Якщо у вашому баку мало палива, дізнайтеся, як підвищити свою енергію за допомогою цих основних порад. Час насолодитися літом по максимуму!
Температура підвищується, дні розтягуються, а в повітрі панує безтурботна атмосфера після постійного послаблення обмежень. Ми всі вдячні за перспективу повернутися до нормального життя. Однак, якщо ваш телефон безперервно дзижчить від потоку запрошень на вечірки в саду, обіди в пабах і пікніки, все це може здатися зайвим. Особливо після того, як так довго хотілося вести будь-яку подобу суспільного життя.
«Літо 2021 року знаменує собою початок ери після карантину. Відчуття «надолужити втрачений час» після такого тривалого періоду обмеженої діяльності є і зрозумілим, і ризикованим, оскільки люди надмірно захоплюються тим, чого вони найбільше пропустили. Якщо не керувати обережно, це може відчувати себе приголомшливим і призвести до вигорання», – вважає Кейт Морріс-Бейтс, клінічний терапевт і експерт з здоров’я . В Японії літня втома відома як «нацубате». Оскільки температура, схожа на сауну, зростає протягом літніх місяців, нацубате є щорічним явищем, яке японці знають дуже добре. Вони справляються з цією втомою, практикуючи кращий догляд за собою, стежачи за своїм харчуванням і коригуючи щоденний рівень активності. Отже, якщо ви відчуваєте, що ваша життєва сила падає, і ви відчайдушно прагнете знову потрапити до свого щасливого місця, ми розглянули всі можливості, щоб підвищити рівень вашої енергії!
1. Встигніть подрімати для швидкого заряду енергії
Японці дрімають на роботі, а в європейських країнах, таких як Італія та Іспанія, післяобідня сієста є частиною повсякденного життя. Тим не менш, у Великобританії ми все ще не встигли скористатися перевагами швидкого денного переношування. Повноцінний сон може дати вам відчуття свіжості та енергії, і є навіть дослідження, які показують, що 40 підморгів можуть покращити пам’ять. «За даними австралійського дослідження, 10-хвилинний сон (що недостатньо для глибокого сну) опівдні забезпечує негайне покращення пильності, настрою та продуктивності», — ділиться Морріс-Бейтс.
2. Змініть своє тренування
Так само, як ви можете додати яскравості до свого літнього гардеробу або переглянути свій режим догляду за шкірою, вам слід адаптувати свої тренування відповідно до змін, які приносить тепла погода. Це може означати тренування в приміщенні на свіжому повітрі або вставати на годину раніше, щоб попрактикуватися в енергійній послідовності привітань сонцю. «Займайтеся фізичними вправами в прохолодну пору дня – тренуйтеся, щоб не втомлюватися, і прислухайтеся до свого особистого рівня енергії, щоб ви могли належним чином налаштувати своє тренування», – радить Морріс-Бейтс.
3. Вдихайте енергійні аромати, щоб підвищити свою енергію
Коли ви відчуваєте себе вгору і вниз, і вам потрібен спосіб підняти рівень енергії, нюх енергійного аромату може творити чудеса, щоб наповнити ваш резервуар для хорошого самопочуття. Цитрусові аромати, такі як лимон і лайм, викликають атмосферу літнього відпочинку з коктейлями та сонячним світлом, тоді як герань і бергамот мають балансуючий вплив на емоції. Вирощуйте на підвіконні деякі трави, такі як енергійні м’ята і розмарин (відомі тим, що допомагають покращити концентрацію), і зрізайте кілька гілочок, коли настає втома.
4. Докладайте зусиль з друзями, але знайте свої межі
Ми жили в ізоляції настільки довгий час, що це практично стало новим способом життя, але важливо, щоб ви все ще докладали зусиль, щоб підтримувати стосунки з друзями, родиною та навіть сусідами, яким довіряєте, оскільки спілкування настільки важливе для сприяння добробуту
Однак у всіх нас є межі, і якщо соціальні запрошення здаються вам надто переважними, пам’ятайте, що можна сказати ні.
5. Ведіть щоденник
Коли вас щось турбує, запис своїх почуттів – це один із найкращих способів позбутися від них. Ведіть щоденник, де ви можете вільно записувати свої емоції, коли чогось стає занадто багато.
6. Спробуйте тропічну дієту, щоб підвищити рівень енергії
Здорове харчування є ключовою частиною японського способу життя. І навіть якщо ви цього року не стрибаєте в літаку, покусування тропічних фруктів може перенести ваші почуття до більш екзотичних країн. Вибір фруктів з високим вмістом води дозволяє вашому організму зволожуватися, щоб компенсувати літню втому, наповнюючи вас ключовими вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
«Ідеально підійдуть фрукти з високим вмістом води, наприклад кавун. Він містить багато каротиноїдів, таких як лікопін, і антиоксидантів, таких як вітамін А і С, які необхідні для захисту та відновлення чутливої до сонця шкіри. Це також хороше джерело зволожуючих електролітів», – каже Морріс-Бейтс. Полуниця, вишня, персики та сливи також зараз у сезоні й забезпечать заряд енергії завдяки вмісту цукру у фруктах.
7. Зробіть деякі здорові звички
Спробуйте робити ці прості речі щодня/тижня, щоб підтримувати свій розум і тіло в оптимальному стані…
- Випивайте два літри води щодня
- Їжте 8-10 порцій фруктів і овочів протягом дня
- Плануйте вправи мінімум 150 хвилин на тиждень
- Завершіть щоденний душ холодною 30-секундною водою
- Увімкніть улюблені мелодії та витратите 10 хвилин на виконання танцювальних рухів
8. Працюйте з ритмом свого тіла
У всіх нас є вбудований біологічний годинник, відомий як наш «циркадний ритм», який керує нашим режимом сну і неспання, і він відповідає за основні функції та процеси. Коли ваш внутрішній біологічний годинник не відповідає, ви можете страждати від проблем зі сном і млявості.
На ваш циркадний ритм впливають сигнали навколишнього середовища, такі як світло і темрява, тому ви встаєте, коли сходить сонце, і лягаєте спати після настання темряви. Незалежно від більш тривалих днів, намагайтеся впровадити звичайну схему сну і неспання, встаючи і лягаючи спати приблизно в один і той же час щовечора. Також варто подбати про вісім годин сну.
9. Дозвольте природі зарядити вас енергією
Виправлення природи може допомогти подолати літню втому на багатьох рівнях. Всього 20 хвилин перебування під прямими сонячними променями допомагає підвищити імунітет і рівень вітаміну D, що покращує настрій. Ви також автоматично більше налаштовуєтеся на свої почуття і можете краще сповільнюватись, занурюючись серед природи. «Довжений світловий день дає нам можливість дихати свіжим повітрям, насолоджуватися природою та засвоювати вітамін D ['сонячний вітамін'], а також гормон щастя серотонін. Насолоджуйтесь можливістю посидіти за книжкою, прогулятися парком, поїсти на свіжому повітрі чи провести час у саду», — рекомендує Морріс-Бейтс.
10. Практикуйте боксове дихання, щоб підвищити свою енергію
Практика контрольованого дихання є протиотрутою від багатьох життєвих недуг, від стресу і тривоги до поганого сну. А коли вам знадобиться підбадьорити мене, кілька моментів, проведених у вправі боксового дихання, можуть допомогти підвищити вашу життєву силу. Видихніть, порахувавши до чотирьох, зробіть паузу на чотири рахунки, потім вдихніть на чотири рахунки. Зробіть паузу ще на чотири рахунки, перш ніж починати шаблон знову.