Магія мультиспорту

Набридли тренування? Внесіть різноманітність і азарт у свої тренування, коли ви беретеся за мультиспорт, каже Джо Ебсворт.

Ви чули про триатлон і дуатлон. Але як щодо акватлону, плавання та аквабайку? Можливо, ви ще цього не знаєте, але це все приклади «мультиспорту»: термін, який використовується для перегонів на витривалість, що складаються з двох або більше видів спорту.

Різні форми плавання, бігу та їзди на велосипеді – наприклад, катання на гірських велосипедах та трейл-бігах, а також їзда на велосипеді та біг на рівнині – є в мультиспорті, але деякі менш відомі заходи включають такі види діяльності, як веслування, бігові лижі та каякинг.

Тож, якщо ви хочете навчитися новому навичку або поставити перед собою захоплюючий виклик, читайте далі, щоб дізнатися про деякі з найпопулярніших мультиспортивних видів спорту та як ви можете спробувати їх. Ми гарантуємо, що ви визначите подію, яка використає ваші сильні та слабкі сторони та піднесе вашу фізичну форму на нові вершини!

Соціальні виплати

За словами Кірстен Хауеллс, пристрасної триатлоністки та тренера Тренування з триатлону , коли хтось запитує її, чому вони повинні зайнятися мультиспортом, вона відповідає: «А чому б ні?!» Для мене заняття мультиспортом є абсолютно простим, оскільки фізичні, розумові, емоційні та соціальні переваги буквально нескінченні. Тобі нема чого втрачати, і тільки все, щоб отримати».

Незважаючи на те, що багато з нас схильні знаходити одну діяльність, в якій ми від природи добре володіємо, і дотримуємося її, рух за тими самими повторюваними моделями з часом може призвести до навантаження на певні суглоби, м’язи та зв’язки тіла. Це в кінцевому підсумку може призвести до травми. Однак тренування в кількох спортивних дисциплінах допомагають підтримувати ваш розум і тренування свіжими – а ваше тіло завжди здогадується.

«Заняття різними видами діяльності — це набагато більш цілісний спосіб тренування», — пояснює Хауеллс. «Завзятий бігун із сильними ногами та сідницями також розвине велику силу ядра та верхньої частини тіла, якщо вони додадуть до рівняння плавання. Точно так само, балансування пробіжок із такими видами спорту, як їзда на велосипеді або плавання, може дати вашому тілу відпочинок, необхідний для відпочинку, відновлення сил і, зрештою, прискорити загальний спортивний ріст».

І це нічого не сказати про дивовижну спільноту, частиною якої ви станете, приєднавшись до мультиспортивного клубу; неймовірні підйоми, які ви відчуєте після завершення заходу в оточенні прихильних глядачів; і чудові краєвиди, якими ви будете насолоджуватися, тренуючись на свіжому повітрі на природі, додає вона.

Мультиспорт для мас

Якщо думка про тренування в трьох дисциплінах, щоб взяти участь у триатлоні, завжди здавалася приголомшливою і – давайте будемо відвертими – дорогою, тепер у вас є шанс залучитися до мультиспорту, незалежно від вашого віку чи здібностей.

Multisport ніколи не був більш доступним і інклюзивним. Аквабайк, що включає плавання та їзду на велосипеді, був створений спеціально для того, щоб люди, які отримали травми від інтенсивних вправ, могли брати участь у мультиспорті без необхідності бігати. А акватлон, що складається з плавання та бігу, народився, коли організатори триатлонних гонок зрозуміли, що складність транспортування велосипедів на події (і в першу чергу вартість покупки велосипеда) може перешкодити людям брати участь.

Крім того, все частіше з’являються коротші «суперспринтерські» змагання, щоб заохочувати початківців тренувань тренуватися та брати участь у змаганнях. Крім того, зросла кількість подій, які включають плавання в закритих басейнах замість плавання у відкритій воді, щоб задовольнити нервових плавців.

Як почати

Коли ви визначитеся зі своїм ідеальним мультиспортом, вашим першим кроком має бути складання плану тренувань. «Існує багато ресурсів, доступних в Інтернеті, але ви можете розглянути можливість найняти тренера, щоб створити персоналізований план, який відповідає вашим цілям і реально вписується у ваше життя», — радить Хауеллс. Знайдіть тренера з триатлону за адресою Британський триатлон щоб створити програму для вибраного мультиспорту, і не хвилюйтеся, якщо вони не локальні.

«Багато тренерів тепер мають можливість і технології для забезпечення онлайн-програм навчання та аналізу ефективності, оцінюючи ваші показники», — додає Хауеллс. «У мене є один клієнт, який тренується для Ironman, працюючи і тренуючи в тренажерному залі нафтової платформи, що показує, що вам не потрібно жити в сільській місцевості, щоб брати участь!»

Потім приєднайтеся до клубу, щоб застосувати свої тренування на практиці та подружитися з однодумцями. Якщо ви не можете знайти клуб поблизу, приєднуйтесь до клубів, які займаються індивідуальними видами спорту, які вас цікавлять, незалежно від того, плавання у відкритій воді , біг або їзда на велосипеді . Дізнайтеся, як керувати переходами пізніше, відвідуючи спеціальні навчальні дні та табори відпочинку у Великобританії та за кордоном.

Нарешті, зареєструйтеся на подію за адресою Знайти расу щоб підвищити вашу мотивацію до тренувань. Дайте собі достатньо часу, щоб підготуватися до гонки – підготовка може зайняти місяці, навіть рік, але пам’ятайте, що все залежить від подорожі, а не місця призначення.

«Не має значення, чи ви не швидший плавець, велосипедист чи бігун. Важливо застосувати себе та побачити, чого ви можете досягти, коли ви зробите це з розумом», — каже Хауеллс. «Тренування може бути дуже важким, але як тільки ви перетнете цю фінішну лінію, ви ніколи не озирнетеся назад, і перед вами відкриється цілий новий світ можливостей – мабуть, тому я бачу такий ріст жінок у віці 40 років , 50-і та 60-ті в першу чергу займаються мультиспортом!'

Ваш путівник по мультиспортивним подіям

Триатлон

Триатлон включає в себе три дисципліни, де ви плаваєте, потім їздите на велосипеді і закінчуєте бігом. Доступні різні дистанції для всіх здібностей від Super Sprint (400 м плавання / 10 км велосипеда / 2,5 км бігу) до дистанції Full Ironman (3,8 км плавання / 180 км велосипеда / 42 км бігу). Триатлон у вікових групах також дає можливість кожному у віці від 16 до 80 років представляти Великобританію на подіях по всьому світу на Веб-сайт британського триатлону .

Дуатлон

Якщо ви боїтеся відкритої води, дуатлон може бути для вас мультиспортом. Складається з трьох ніг, ви спочатку біжите, потім їздите на велосипеді, а потім знову бігайте. Початківці можуть взяти участь у спринтерській дистанції з бігу на 5 км, 20 км на велосипеді та 2,5 км. Стандартна дистанція, яка також використовується для Чемпіонату світу ITU з дуатлону, складається з бігу на 10 км, 40 км на велосипеді, 5 км; londonduathlon.com

Кросовий триатлон

Крос триатлон, також відомий як X-tri, є позашляховою формою триатлону. Перегони зазвичай проводяться на 1 км плавання у відкритій воді, 20-30 км гірського велосипеда і 6-10 км бігу по трасі: дистанції для позашляхового триатлону менш релевантні в порівнянні з дорожнім триатлоном через траси, що містять складні перешкоди, а також круті підйоми та спуски, які вимагають більші технічні можливості. Також доступні крос-дуатлон; xterraplanet.com

Акватлон

Акваатлон, що складається з плавання з наступним пробігом, був розроблений, щоб позбутися від необхідності знаходити траси, достатньо довгі, щоб вмістити довгі триатлонні велосипедні ноги, а також усунути труднощі та витрати на транспортування велосипедів на змагання. Стандартний акватлон на відкритій воді включає плавання на 750 м і біг на 5 км. Акватлони в басейні також проводяться за формулою плавання на 400 м/бігу на 5 км, відомої як «сплеск і ривок»; відвідати Британський триатлон веб-сайт для більш детальної інформації.

Зимовий триатлон

Раніше зима була часом відпочинку для більшості триатлоністів, але тепер не так. Зимовий тріатлон складається з бігу, катання на гірських велосипедах та бігових лиж, причому перші два сегменти мають якомога більше снігу. Дистанції дистанції встановлюються в день гонки, щоб досягти виграшного часу приблизно 80-90 хвилин, враховуючи всі останні снігові умови; відвідати triathlon.org

Swimrun

Народжений від п’яної парі між чотирма шведськими друзями в 2002 році, які кинули виклик один одному, щоб подолати 75-кілометровий Стокгольмський архіпелаг (ланцюжок з 26 островів), Swimrun включає в себе кілька ніг безперервного бігу і плавання з партнером, який повинен залишатися в межах 10 метрів від вас. Перехідних зон немає, тому учасники носять однакове спеціальне взуття та гідрокостюм; відвідати loveswimrun.co.uk

біатло

Змагання з біатлону складаються з трьох етапів, які складаються з бігу, запливу та фінального бігу до фінішу. На відміну від Swimrun, який безперервно чергує біг і плавання, біатле має перехідні зони, щоб змінити вашу форму та спорядження. Також відомий як сучасний біатлон, він був створений, щоб дати сучасним п’ятиборцям можливість попрактикуватися в плаванні та бігових частинах п’ятиборства в реальних умовах гонки; відвідати pentathlongb.org

Аквабайк

Аквабайк складається з двох ніг, починаючи з плавання і закінчуючи їздою на велосипеді. Спочатку він був розроблений в США як спосіб для колишніх триатлоністів, які страждають від хронічного болю в колінах, продовжувати змагання, не витримуючи інтенсивної діяльності. Зараз це настільки популярно, що поряд із спринтськими та олімпійськими дистанціями доступні дистанції Half Ironman та Full Ironman; події на аквабайку.