Два найкращих домашні тренування

Тренуйте все своє тіло вдома за допомогою цих двох (так, лише двох!) вбивчих рухів від особистого тренера Джеффа Клоппінга.

Втома від карантину вразила великий відсоток нації. Звичайна рутина, а також відсутність руху та взаємодії можуть змусити нас усіх іноді відчувати себе дещо знесиленими, але найкращий спосіб дати собі розумовий імпульс – рухатися.

Джефф Клоппінг є міжнародним фітнес-тренером, який практично працює з клієнтами під час карантину, щоб підвищити їх рівень енергії. Джефф рекомендував дві популярні домашні вправи, які опрацьовуватимуть багато частин тіла та прискорять пульс.

«Сидіти за столом цілий день може виснажувати, — каже Джефф, — особливо коли ви перебуваєте в затишку вдома. Дуже легко вийти на обідню перерву або після роботи і виконати кілька дійсно простих вправ.

«Найкращий спосіб зарядитися енергією — підвищити пульс за допомогою HIIT-тренування. Існують чудові кроки для збільшення частоти серцевих скорочень, які спалюють калорії, забезпечать приплив крові й, у свою чергу, вивільнять ендорфіни, і ви почуваєтеся чудово, коли закінчите.

Якщо у вас немає вдома кардіотренажера, ви можете спробувати бігати на місці або енергійно танцювати, і Джефф також порекомендував ці два рухи, щоб підвищити частоту серцевих скорочень. Спробуйте виконувати їх по одній хвилині – зробіть берпі, а потім без перерви переходьте на альпіністів, потім відпочивайте 30 секунд між рухами, перш ніж робити ще два підходи.

Берпі

Вправа для всього тіла, яка опрацьовує руки, груди, стегна, сідниці, підколінні сухожилля та прес.

Джефф каже: «Цей сплеск енергії не тільки змушує ваше тіло рухатися на повну потужність, але й чудово спалює жир. Почніть стоячи і сядьте в положення присідання, уперши руки в підлогу. Поверніть обидві ноги в положення жим і знову, закінчивши прямим стрибком».

Альпіністи

Надійний спосіб підвищити частоту серцевих скорочень, ця вправа опрацьовує майже кожну групу м’язів, включаючи плечі, біцепси, трицепси, груди, бічні м’язи, черевний прес, стегна, підколінні сухожилля та стегна.

Джефф каже: «Ще одна вправа, яка чудово підходить під час карантину, коли у вас мало місця, — це альпіністи. Вони дійсно прискорять ваш пульс за допомогою простого руху. Почніть в положенні жим вгору, на ширині плечей. Просто зігніть одну ногу, намагаючись помістити коліно між руками і повернутися у вихідне положення. Продовжуйте чергувати ноги протягом 50+ повторів, зосереджуючись на тому, щоб ваше ядро ​​фіксувалося, а стегна не підстрибували вгору і вниз».