Покращуйте здоров’я серця, виконуючи фізичні вправи на роботі

Згідно з новим дослідженням, роботодавці могли б допомогти співробітникам знизити ризик серцевих захворювань на 15 відсотків, якщо вони впровадять на робоче місце спеціалізовані велотренажери.

Дослідження, проведене Університетом Стірлінга, показало, що персонал, який їздить на велосипеді всього 18 хвилин на тиждень, може отримати користь для здоров’я, яка також включає покращення фізичної форми та зниження ризику діабету 2 типу.

Як частина дослідження , велотренажери були представлені в офісі, а волонтерів попросили їздити на велосипеді по 8 хвилин 40 секунд двічі на тиждень – це частина 150 хвилин помірних вправ, рекомендованих згідно з урядовими інструкціями. Нова програма вправ, відома як високоінтенсивне інтервальне тренування зі зниженим навантаженням (REHIT), дозволяє учасникам носити робочий одяг і уникає необхідності приймати душ після тренування через низьку реакцію поту.

Доктор Нільс Воллаард , університету Факультет наук про здоров'я та спорту , очолив дослідження, проведене до пандемії COVID-19, разом із колегами з Університету Суонсі та Університету Каїра.

Доктор Воллаард каже: «Багато людей не виконують достатньо фізичних вправ і, отже, мають підвищений ризик розвитку захворювань, включаючи серцеві захворювання та діабет 2 типу». Однією з найпоширеніших причин невиконання рекомендацій щодо фізичної активності є нестача часу – люди ведуть напружений спосіб життя, проводять довгі робочі дні, сидячи за столами та їздять на машині.

Альтернативні вправи

«Наша команда витратила останні вісім років на пошук альтернативних вправ, щоб допомогти людям отримати користь для здоров’я від вправ за менший час. REHIT включає в себе легке крутіння педалей на стаціонарному велосипеді, що перемежовується двома короткими циклами високоінтенсивної їзди на велосипеді. Це економно за часом, і учасники нашого дослідження сприймають його як керовану.

«До цього дослідження цей підхід тестувався лише в лабораторіях, однак тепер ми підтвердили, що його можна успішно реалізувати в офісних умовах».

Двадцять п'ять раніше неактивних офісних службовців з офісів місцевих органів влади в Стірлінгу та Суонсі були залучені для дослідження. Тринадцять добровольців були виділені до групи вправ, а інші сформували контрольну групу, які продовжували вести звичайний спосіб життя.

У дослідженні використовувалися велосипеди CAR.O.L, які відрізняються від звичайних велосипедів для тренажерного залу тим, що дозволяють користувачам досягати власної максимальної інтенсивності вправ за дуже короткий час. Вони були встановлені на робочому місці, поза увагою колег, і учасники проходили дві сесії на тиждень протягом шести тижнів. Кожен сеанс тривав 8 хвилин і 40 секунд і поєднував легке крутіння педалей з двома короткими циклами високоінтенсивної їзди на велосипеді.

Показник загального стану здоров’я

Максимальне поглинання кисню (VO2max) – вимірювання максимальної кількості кисню, яку людина може використати під час інтенсивних фізичних навантажень – реєстрували на початку та в кінці шести тижнів. Важливо, що VO2max є найкращим показником загального здоров’я людини та її майбутнього ризику розвитку серцевих захворювань або діабету 2 типу. Команда також зібрала інформацію про думки та почуття волонтерів щодо вправ.

«Ми виявили, що процедура REHIT була ефективною для покращення загального стану здоров’я учасників дослідження», – пояснює доктор Воллаард. «VO2max зріс приблизно на 10 відсотків у порівнянні з контрольною групою, що дорівнює зниженню ризику серцевих захворювань у подальшому житті на 15 відсотків.

«На основі попередніх досліджень ми очікуємо, що продовження процедури REHIT ще більше покращить VO2max – знову ж таки, ще більше знизить ризик серцевих захворювань. Ми також виявили, що учасники вважали рутину досяжною, прийнятною та приємною».

У зв’язку з пандемією COVID-19 дослідницька група визнає, що роботодавці можуть неохоче вводити фізичні вправи на робочому місці в найближчому майбутньому – і будь-який крок для цього має відповідати вказівкам із гігієни та соціального дистанціювання. Однак вони вважають, що їхні висновки дають важливе уявлення про можливості, які можна розглядати, коли робочі місця повертаються до «нормального стану».