Знищення цих бар’єрів для схуднення

Ми долаємо звичайні перешкоди на шляху до схуднення, які заважають багатьом людям прийти у форму, щоб ви могли зосередитися на своєму розумі та дотримуватися своєї рутини вправ.

Бар’єр 1: «Я так голодую між прийомами їжі»

Рішення: намагайтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, їжте чотири або п’ять невеликих прийомів їжі протягом дня (лише переконайтеся, що порції не надто великі) і уникайте тривалих періодів часу без їжі. Кожна закуска повинна містити близько 200 калорій (див. інструкцію з розмірами порцій на сторінці 32 і в полі нижче) і містити нежирний білок, наприклад, яйця, рибу, курку, тунець або лосось. Білок більш ситний. Невелика жменя горіхів замість солодкої закуски є набагато кращим варіантом, а також допоможе вам насититися, але не їжте занадто багато! Підійде невелика кількість.

Бар’єр 2: «Я схильний перекусити по дорозі з роботи додому»

Рішення: по-перше, заспокойтеся тим, що ви не самотні. Недавнє дослідження показало, що пасажири, які витримують тривалі та стресові поїздки, споживають в середньому 767 додаткових калорій на тиждень через перекуси під час тривалих поїздок на поїзді і менше часу вдома для приготування здорової їжі. Носіть із собою корисні закуски, такі як горіхи та фрукти, і дотримуйтесь деяких із 15-хвилинних рецептів у цьому посібнику, щоб, повернувшись додому, вас не лякала ідея приготувати свіжу їжу.

Бар’єр 3: «У мене немає часу на фізичні вправи»

Рішення: припиніть тренування. Якщо у вас немає часу, щоб виконувати всі тренування тут відразу, або вам потрібно розділити кардіо-вказівки, які ми надали вам протягом дня, це нормально – якщо ви їх виконуєте. У наших тренуваннях є десять вправ, але у кожного трапляються такі божевільні дні, тому ми надали вам вибір із чотирьох найкращих рухів, якщо ви отримаєте непарний день, коли ви не можете виконати всі десять. Якщо ви дійсно відчуваєте, що час не на вашому боці, подумайте про те, що ще ви протягом дня і де можуть бути прогалини у вашому дні. Ви дивитеся телевізор по годині ввечері? Навіть скорочення телевізійного часу до 30 хвилин щодня дасть вам півгодини для вправ. Чи можна займатися вдома, коли увімкнено телевізор? Якщо ви дійсно відчуваєте, що у вас немає часу, спробуйте вести «щоденник часу» і записувати, що ви робите цілий день щодня протягом наступного тижня. Це звучить трудомістко, але це дасть вам чудове уявлення про те, як ви проводите свій час і чи не витрачається час даремно. При кращій організації чи плануванні ви можете знайти десятихвилинну вікно в обідній час для швидкої прогулянки. Все складається!

Бар’єр 4: «Я відчуваю себе занадто втомленим, щоб займатися спортом після робочого дня»

Рішення: запитайте себе, чи відчуваєте ви психічну чи фізичну втому. Зазвичай втома психічна, якщо тільки у вас не дуже напружена робота! Після того, як ви вийдете на прогулянку, пробіжите або пройдете заняття, ви відчуєте себе краще, коли кров і кисень почнуть вільніше циркулювати по тілу, і ви також очистите голову. Можна спробувати ігри розуму. Скажіть собі, що ви будете займатися фізичними вправами лише 15 хвилин, оскільки втомилися, і якщо ви все ще відчуваєте втому після закінчення цього часу, ви зупинитесь. Швидше за все, ви захочете продовжувати і робити більше.

Бар’єр 5: «Я не вважаю фізичні вправи приємними»

Рішення: вам потрібно знайти те, що вам подобається, оскільки жодна сила волі чи дисципліна не спрацює в довгостроковій перспективі, якщо вам не подобається те, що ви робите. Знайдіть те, чим ви можете собі уявити, що ви робите регулярно – можливо, спробуйте уроки плавання, щоб удосконалити свою техніку, займіться їздою на велосипеді, якщо вам подобається перебувати на свіжому повітрі чи бігати гарними стежками, або нове заняття вправами з другом. Знайдіть ту річ, яка працює для вас, чого ви дійсно чекаєте, а не боїтеся! Продовжуйте експериментувати та пробувати нові речі, поки не зробите.