Як покращити здоров’я кишечника

Ви коли-небудь замислювалися, як покращити здоров’я кишечника? Коли ви відчуваєте стрес, це впливає не тільки на ваш настрій, сон, рівень енергії чи навіть здоров’я шкіри. Коли ви перебуваєте в стресі, ваша травна система сповільнюється і стає млявим, а це означає, що вона працює не так ефективно, як мала б.

Чи може стрес викликати розлад травлення?

Стрес може викликати ряд проблем з травленням, включаючи судоми, здуття живота і вітер, а також діарею і запор. Ці симптоми часто можуть стати виснажливими, особливо якщо ми вирішимо не звертати на них уваги і продовжуємо вести насичений спосіб життя. Вплив стресу на нашу травну систему можна пом’якшити, щоб уникнути не тільки хворобливих симптомів, але й неефективного засвоєння поживних речовин.

5 способів зняти стрес з травної системи

Протягнути руку допомоги Мей Сімпкін, дієтолог і консультант Enzymedica UK розкриває її основні поради щодо зняття стресу з травної системи та покращення роботи кишечника:

1. Уникайте обробленої комфортної їжі, щоб покращити здоров’я кишечника

Їжте менше цукру. Якщо ви відчуваєте стрес і шукаєте їжу, яка пропонує швидке виправлення, наприклад, тістечка, печиво, солодощі та білий хліб, ви ризикуєте опинитися на американських гірках із рівнем цукру в крові, оскільки ваше тіло отримує сплеск цукру в кров. , до швидкого вивільнення інсуліну, щоб видалити його. Згодом це змусить вас відчути себе втомленим і млявим, і, ймовірно, ви почнете шукати іншого швидкого рішення. Це не єдиний побічний ефект від дієти з високим вмістом рафінованого цукру. Роблячи це, ви також годуєте «погані» бактерії по всій травній системі; бактерії, які процвітають на цукрі. «Хороші» бактерії, які підтримують здорову травну систему, опиняться в голодному харчуванні і не зможуть вижити.

Рішення: Годуйте свої «хороші» бактерії їжею, необхідною їм для процвітання та розмноження; зокрема, продукти з високим вмістом клітковини. До кожного прийому їжі включайте багато овочів, а також продукти з високим вмістом розчинної клітковини, такі як овес, боби та бобові. Ці продукти збережуть ваші «хороші» бактерії щасливими та здоровими.

2. Збільште кількість травних ферментів, щоб покращити здоров’я кишечника

Травні ферменти допомагають зняти стрес з шлунково-кишкового тракту, розщеплюючи важкозасвоювані білки, глютен, казеїн (молочний білок) і лактозу (молочний цукор). Без травних ферментів ми просто не могли б обробити нашу їжу, щоб отримати будь-які з поживних речовин, заблокованих всередині. Вони покращують засвоєння їжі, запобігаючи дефіциту поживних речовин, а також можуть допомогти зменшити симптоми кислотного рефлюксу та синдрому подразненого кишечника. Якщо ви не виробляєте достатньо травних ферментів, щоб допомогти процесу травлення розгортатися гладко, можливо, у вас також може виникнути запор.

Рішення : Наш організм природним чином виробляє травні ферменти. Проте з віком наше природне вироблення ферментів починає знижуватися, тому щоденне вживання харчових добавок допомагає природним чином підтримувати нашу травну систему. Я рекомендую Digest Complete від Enzymedica, суміш з 11 натуральних вегетаріанських ферментів, які допоможуть вам ефективно перетравлювати та засвоювати поживні речовини.

3. Уникайте тривалих періодів сидіння, щоб покращити здоров’я кишечника

Сидячий спосіб життя з невеликою активністю призведе не тільки до поганого настрою і напруженості, але також може призвести до млявої системи травлення. Вашій травній системі виграють фізичні вправи та загальна фізична активність, щоб буквально «зрушити справи».

Рішення : Прагніть займатися фізичними вправами на регулярній основі, навіть якщо в деякі дні вам вистачає всього лише 10 хвилин активності. Окрім прогулянок, бігу та онлайн-тренувань, не забувайте, що домашні справи та клопоти по дому також зараховуються, якщо ви довго сидите. Спробуйте також розглянути заняття йогою та пілатесом, оскільки ці заняття можуть допомогти зменшити стрес і тривогу для оптимального травлення.

4. Зверніть увагу на кофеїн, щоб покращити здоров’я кишечника

Кофеїн може мати виснажливий вплив на кишечник. Хоча багато людей не страждають, інші можуть бути чутливими до нього і виявляють, що він стимулює м’язи травної системи сильніше скорочуватися. Це може бути причиною хворобливих симптомів СРК, таких як судоми.

Рішення : Варто зменшити або навіть уникати вживання кофеїну, якщо ви схильні до цих ефектів. У будь-якому випадку збільшення споживання рідини допоможе поліпшити процес травлення. Звичайна вода, гаряча вода з лимоном або свіжо тертим імбиром і трав’яні чаї – все це хороший вибір, а також супи, фрукти та овочі, оскільки вони також забезпечують рідину.

5. Уникайте їжі занадто пізно, щоб покращити здоров’я кишечника

Під час сну різні системи в організмі відновлюються і перебудовуються, готові до наступного дня. Їсти занадто близько до сну означає, що вашій травній системі доведеться зосередитися на обробці їжі. Це не тільки витрачає багато енергії, що, отже, може порушити ваш сон, але це також означає, що ваша травна система не має достатньо часу для ефективного відновлення протягом ночі. У довгостроковій перспективі здоров’я вашого травлення буде страждати, і ви можете виявитися більш вразливими до симптомів СРК, таких як здуття живота та болі в шлунку.

Рішення : Намагайтеся закінчити їжу принаймні за три години до сну, щоб травна система могла переробити їжу.