П'ять способів для здорової імунної системи

Особисте благополуччя та турбота про себе стоять у центрі уваги нації, коли ми готуємося до насиченої зими. Ось п’ять позитивних змін, які ви можете зробити цього сезону…

1. Вибирайте їжу для підтримки імунітету

Підтримка імунної функції за допомогою потрібних вітамінів і мінералів з вашого раціону є першим пунктом заходу для всіх нас, включаючи молодих, старих і людей із зайнятим життям. Дослідження показали, що основні поживні речовини, які допомагають досягти здорового функціонування імунної системи, включають:

Вітамін D – вітамін D сприяє нормальній роботі імунної системи. Крім того, уряд Великобританії тепер рекомендував дорослим і дітям старше 5 років додавати 10 мкг вітаміну D у зимові місяці. Джерелами вітаміну D є жирна риба, червоне м’ясо та яєчні жовтки.

• Селен – мінерал, важливий для здорового функціонування імунної системи. Недавній огляд у 2015 році показав, що селен серед інших корисних вітамінів є безпечним доповненням для підтримки імунної системи. Селен міститься в бразильських горіхах, тунці, свинині, яловичині, курці, тофу, цільнозернових макаронах, креветках і грибах.
• Вітамін А – поживна речовина, важлива для здорової імунної системи. Забезпечення хорошого асортименту кольорових овочів, таких як солодка картопля, морква або шпинат, може допомогти переконатися, що у вас достатньо вітаміну А.
• Вітамін С. Переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсини, полуниця, капуста і ківі, щоб забезпечити не тільки п'ятиразове харчування, але й достатню кількість вітаміну С, щоб підтримувати імунну функцію здоровою.
• Вітамін Е – важливий жиророзчинний антиоксидант і одна з найефективніших поживних речовин, які, як відомо, захищають ваші клітини від дестабілізації окисного стресу. Хорошим вибором вітаміну Е є горіхи, наприклад. мигдаль і насіння, напр. соняшник або гарбуз плюс зелені листові овочі.

2. Зменшення токсинів

Таких як куріння та алкоголь. Імунна система – це високорозвинена система захисту від зовнішніх організмів і внутрішніх токсинів, яка постійно перебуває в стані готовності. Перевантажуючи його непотрібними токсинами навколишнього середовища, ви можете перевантажити свою імунну систему.

3. Збільште фізичні навантаження

Це допомагає вимити небажане сміття і бактерії з наших легенів і дихальних шляхів. Лімфатична система - це мережа дрібних судин, які перетягують пошкоджені клітини назад до лімфатичних залоз на шиї, пахви або паху, вони можуть збільшуватися, коли імунна система спрацьовує, і виробляються імунні клітини. Ця транспортна система покладається на фізичний рух, тому обов’язково виконуйте регулярні фізичні вправи та/або рух, будь то щоденна прогулянка з собакою чи заняття йогою. NHS рекомендує дорослим у віці від 19 до 64 років займатися принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійної активності на тиждень.

4. Покращуйте свій сон

Поганий сон може вплинути на вашу імунну систему. Без достатнього сну ваше тіло не має можливості підзарядитися, готове до дії. Подивіться на свій ритуал перед сном, щоб побачити, як його можна покращити.

Припиніть час перед сном за годину до сну, щоб зменшити зорову стимуляцію. Прийміть ванну і почитайте книгу, щоб розслабитися. Приберіть свою спальню, щоб створити гармонійну та розслаблюючу обстановку. Спробуйте лавандову олію на подушці, щоб підштовхнути до спокою.

5. Приймайте добавку, повну вітамінів і мінералів

Якщо ви хочете трохи заспокоїтися, знайдіть добавку, наприклад Селен ACE+D Вассена , £11,99 наповнений вітамінами A, C D, а також мінералами цинком і селеном. Селен є центральним для здорової роботи імунної функції та допомагає захистити клітини від окисного стресу.