Тонізуйте їзду на велосипеді в приміщенні

Коли ми думаємо про тонізування та скульптування нижньої частини тіла, ми зазвичай робимо присідання, випади і, можливо, заняття пілатесом. Але чи думали ви коли-небудь про переваги їзди на велосипеді в приміщенні для приголомшливих результатів?

Катання на велосипеді в приміщенні ідеально підходить, якщо вам потрібно швидко потренуватися після того, як діти лягають спати або, можливо, перед роботою. Це зручно, практично і значно безпечніше, ніж їзда на велосипеді, оскільки вам не потрібно турбуватися про те, щоб ухилитися від дорожнього руху або боротися з поганою погодою. Ви можете виконати чудове кардіо-тренування без суєти (ви навіть можете робити це вдома!), і воно приведе в тонус і формує ваше нижню частину тіла, щоб ви могли досягти фігури, яку ви завжди хотіли.

Це велотренування в приміщенні Ватбайк дозволить вам працювати над збільшенням аеробних можливостей, покращенням фізичної форми та спалюванням жиру. Все починається з відносно легкого п’ятихвилинного зусилля. Протягом наступних 8 хвилин зусилля збільшується до вищого кінця шкали зусиль. Після швидкого відновлення ми переходимо до основного набору, який включає три етапи спринту на повному ходу, за якими слідують 3 потужні інтервальні етапи. Якщо ви хочете побачити результати, це тренування для вас!

Ми будемо використовувати шкалу RPE для цього тренування, яка є показником сприйнятого навантаження. Це означає, що вам не знадобиться ніяка техніка, щоб відстежувати пульс або вихідну потужність, просто дивіться, як почувається ваше тіло. Шкала починається з 1, що є дуже легким без будь-яких зусиль, 4-6 - це коли ви починаєте важко дихати і потіти, але все ще можете вести розмову, а 10 - це ваш абсолютний максимальний ліміт, який можна підтримувати лише дуже довго. короткий проміжок часу.

Велосипедне тренування в приміщенні

Загальний час для цього тренування: 60 хвилин

Розминка

5 хв на RPE 5

8 миль будівля до RPE 8

2 хв. повертаючись до RPE 5

Етап спринту

Спринт 1 – 6 сек. на RPE 10

Відновлення – 1 хв. на RPE 6

Спринт 2 – 6 сек. на RPE 10

Відновлення – 1 хв. на RPE 6

Спринт 3 – 6 сек. на RPE 10

Відновлення – 1 хв. на RPE 6

Інтервальний етап

Інтервал 1 – 10 сек. при RPE 8 / Відновлення 50 сек. на RPE 5

Повторити 10 разів

Відновлення – 4 хв. на RPE 5

Інтервал 2 – 10 сек. при RPE 8 / Відновлення 50 сек. на RPE 5

Повторити 10 разів

Відновлення – 4 хв. на RPE 5

Інтервал 3 – 10 сек. при RPE 8 / Відновлення 50 сек. на RPE 5

Повторити 10 разів

Заспокойся

4 хв. легке обертання на RPE 4

Більше інформації

Запущена в липні 2020 року, система електромагнітного опору Wattbike Atom нового покоління розроблена для того, щоб вивести досвід водія на новий рівень. Він включає в себе ширший діапазон стійкості, швидшу реакцію на сторонні програми, такі як Zwift, і більш чіткі перемикання передач, а оновлена ​​електроніка підвищує точність вибірки даних.

Ідеальне доповнення до будь-якого домашнього тренажерного залу, створеного цієї осені. Ціна £1899,99 з доступними варіантами фінансування 0%. Дізнатися більше тут .