5 порад щодо харчування, які допоможуть зберегти здоров’я під час відпустки цього літа

Незалежно від того, плануєте ви відпочинок чи відпустку, дізнайтеся, як зробити правильний вибір дієти та зберегти здоров’я під час відпустки цього року…

Від Луїзи Пайн Після завершення карантину багато з нас відчайдушно прагнули уникнути одноманітності та ізоляції від перебування вдома. А коли перебування та поїздки за кордон знову на нашому літньому радарі, наш апетит відправитися на заслужений відпочинок зростає. Але якщо ви використовували тривалі періоди, проведені в приміщенні, щоб краще займатися самообслуговуванням і контролювати свою дієту, ви, безумовно, не захочете зруйнувати своє самопочуття, скасувавши всю свою важку роботу. З іншого боку, іноді може здатися, що всюди, куди ви не глянете, є дієта, яка просто чекає, коли ви станете жертвою. Від вершкового джелато до глечиків із замороженими коктейлями, тепліша погода, природно, вимагає смачних ласощів. І не забуваймо, що їжа на вулиці стала практично обов’язковою, коли нам нарешті дозволили обідати на свіжому повітрі! Хороша новина полягає в тому, що, якщо ви мудро підходите до свого підходу, є багато способів залишатися чудовою фігурою, не втрачаючи безтурботних літніх насолод. Ось наші основні поради, які допоможуть вам зберегти здоров’я під час відпочинку.

1. Спробуйте самостійно готувати їжу, щоб залишатися здоровим на відпочинку

Незалежно від того, плануєте ви відпочинок у Великобританії чи за кордоном, бронювання житла з власною кухнею за пакетом «все включено» полегшить дотримання режиму харчування, оскільки ви зможете краще контролювати те, що ви їсте. «Ви можете спробувати приготувати їжу у своєму помешканні. Подивіться, чи можете ви знайти місцевий органічний магазин або фермерський ринок, щоб отримати найкращі інгредієнти», — радить дієтолог Мейс Аль-Алі . Розвивайте свої кулінарні навички, відтворюючи деякі традиційні рецепти з місцевої місцевості, щоб надихнути на здорове харчування.

2. Здоровий шашлик

Літо – сезон барбекю. Коли світить сонце, зібратися зі своїми друзями на святі, щоб приготувати смачну їжу на вугіллі, мабуть, один із найкращих способів провести день. Пропустіть жирні хот-доги та картоплю, змочену майонезом, щоб отримати більш здорові варіанти. Спробуйте свіжі салати з лимонним соком та оливковою олією, вегетаріанські шашлики на грилі або курячу грудку, мариновану з йогуртом і зеленню. Це все смачні способи насолодитися барбекю. «Ви також можете для початку придбати сирі овочеві крудіте з соусами замість жирних чіпсів. Оливки та гуакамоле також є чудовими варіантами», – додає Аль-Алі.

3. Відмовтеся від алкоголю, щоб залишатися здоровим на відпочинку

Полунична маргарита — це синонім пляжної розваги, але вам не обов’язково відмовлятися від коктейлів, щоб увійти в повноцінний літній режим. «Ви можете зробити кращий вибір алкоголю, тримаючись подалі від солодкого. Прозорі спиртні напої, такі як горілка або джин зі свіжим лаймом або лимоном і содою, набагато менш калорійні, ніж підсолоджені цукром коктейлі», – каже Аль-Алі. Якщо ви все-таки дістали шейкер для коктейлів, уникайте солодких сиропів і напоїв із шматочками фруктів і гілочками трав. І не забувайте випивати склянку води між алкогольними напоями, щоб залишатися зволоженим і мінімізувати симптоми похмілля.

3. Контролюйте свій раціон під час відпустки

Літній вечір, проведений за обідом на свіжому повітрі, — ідеальна протиотрута від похмурих днів, які ми провели в приміщенні. Перегляньте меню, щоб знайти більш здорові страви, такі як риба на грилі з гарніром із смажених овочів або овочева запіканка або смажене з тофу. Далі замініть важкі десерти на свіжий фруктовий салат. «Ви завжди можете перевірити меню, перш ніж потрапити в ресторан, щоб вибрати найбільш здоровий варіант, або заздалегідь поговорити з персоналом щодо будь-яких конкретних дієтичних вимог», — каже Аль-Алі. «Зрештою, мова йде про баланс. Якщо ви біля моря, їжте рибу з чіпсом, але компенсуйте це здоровою їжею решту дня». Пам’ятайте, що їжте повільно, щоб не ризикувати переїдати. Один із способів зробити це – покласти столові прилади між укусами.

5. Плануйте перекуси та прийоми їжі перед походом

Здорова дієта обов’язково зруйнується, якщо ви не знайдете час на планування заздалегідь. Як тільки ви звикнете бути готовим, це стане другою натурою. Якщо ви подорожуєте за кордон, візьміть з собою корисні перекуси. «Їжа в літаку часто може бути шламом з мікрохвильової печі. Візьміть варені яйця, хумус і морквяні палички як кращу альтернативу», — рекомендує Аль-Алі. Так само, якщо ви збираєтеся на пляж або плануєте одноденну подорож, тримайте в сумці деякі закуски, наприклад, яблуко або енергетичний батончик. Таким чином, у вас є щось поживне, до чого можна потягнутися, коли настане голод.

Натисніть тут, щоб отримати наші основні поради щодо безпеки під час тренування на вулиці цього літа!