Зменшіть стрес: 10 основних способів відчути себе спокійніше

Ви можете важко тренуватися і стежити за своїм споживанням їжі, але якщо ви не боретеся зі стресом, вам може бути дуже важко схуднути, оскільки стрес може призвести до того, що ви тримаєтеся на небажаному жирі. Ось як ви можете позбутися стресу.

Намагаєтеся схуднути і боретеся? Стрес може змусити вас набрати вагу, по-перше, тому що у вас буде більше спокуси переїдати і перекусити шкідливими ласощами. По-друге, тому що, коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, ваш мозок скаже вашим клітинам вивільнити сплеск адреналіну, щоб допомогти вам впоратися зі стресом, щоб ви могли боротися або втекти від «небезпеки», з якою він вам зіткнувся. Ви також отримуєте сплеск кортизолу, який спонукає ваше тіло поповнити енергію, і це може зробити вас дуже голодними. Ваше тіло продовжуватиме виділяти кортизол, поки ви перебуваєте в стресовому стані, тому тривалі періоди стресу можуть мати значний вплив на вашу талію.

По-третє, стрес або надмірна стурбованість чимось можуть заважати вашому сну, а це може змінити гормональний баланс в організмі, що, у свою чергу, може посилити відчуття голоду. Лептин – це гормон, який сигналізує, коли ми ситі, а коли ми не висипаємось, викид лептину сповільнюється. Недосипання також змушує наш організм вивільняти грелін, гормон, який сигналізує про голод. Тому брак сну через стрес або неможливість вимкнути розум може означати, що ви переїсте, і ваше тіло, природно, захоче накопичувати більше жиру.

Отже, як ви можете контролювати рівень стресу, щоб схуднути і стати у формі? Йога або медитація допоможуть, але є й інші речі, які ви можете зробити, які також можуть змінити ситуацію. Зменшення споживання цукру та кофеїну може допомогти, оскільки вони можуть вплинути на ваш настрій і мало знижують рівень стресу.

Вимкніть свій мозок перед сном

Спробуйте вимикати свій мозок на ніч. Прочитайте хорошу книгу (уникаючи чогось занадто екстремального, наприклад, історії жахів), щоб у вас була можливість відволіктися від подій дня перед сном.

Очистіть спальню від безладу

Подбайте про те, щоб у вашій спальні був порядок і без безладу. Виключіть техніку зі спальні. Вимкніть телефон і відкладіть планшети та ноутбуки. Підберіть на підлозі будь-які бездомні предмети одягу або рушники, які ви збиралися прибрати раніше. Переконайтеся, що ваша спальня пропонує максимально спокійну обстановку і є притулком, де ви можете по-справжньому розслабитися.

Закрийте жалюзі

Постарайтеся зробити свою кімнату печерної людини темною, щоб ви могли добре спати. Вимкніть все, що приносить світло в кімнату, наприклад мобільні телефони або портативні телефони, які заряджаються протягом ночі. Затягніть штори або закрийте жалюзі якомога щільніше.

Просто скажіть ні

Якщо ваш стрес викликаний тим, що інші очікують від вас занадто багато, вдома чи на роботі, установіть певні межі. Не будьте першим, хто добровільно береться за нові завдання чи проекти на роботі, особливо якщо у вас уже багато чого на тарілці. Якщо хтось просить вас щось зробити, і ви дійсно думаєте, що це додасть більше стресу і тиску, скажіть «ні». Бути ввічливими. Просто будьте чесними. Ми настільки зумовлені робити те, що хочуть інші, але, зрештою, це може зробити нас напруженими і нещасними.

Вийти на вулицю

Дивіться багато свіжого повітря. Благодійна організація Mind рекомендує фізичні вправи на свіжому повітрі як чудовий спосіб покращити настрій, а перебування на вулиці — це природний підйомник настрою. Якщо у вас напружена робота, завжди знайдіть час під час обіду, щоб вийти на прогулянку і подихати свіжим повітрям, навіть якщо це лише на 10 або 15 хвилин.

Дихайте глибоко

Звучить так просто, але це працює. Все, що вам потрібно зробити, це вдихнути через ніс і плавно видихнути через рот. Переконайтеся, що ви сидите прямо, коли ви робите це. Глибоке дихання таким чином може зменшити наслідки стресу, сповільнюючи частоту серцевих скорочень і знижуючи кров’яний тиск.

Ведіть щоденник стресу

Отримайте деяку перспективу, занотуючи все, що відбувається, що напружує вас протягом дня, а потім, можливо, протягом тижня-двох ви зможете подумати, як усунути або контролювати ці стресори. Це може означати бути більш наполегливим і навчитися говорити «ні» або уникати певних ситуацій, які додають стрес.

Дивіться веселий телевізор, добре спіть

Уникайте фільмів жахів або графічних сцен насильства перед сном, оскільки це може збільшити частоту серцевих скорочень і рівень стресу. Якщо ви любите дивитися телевізор перед сном, перегляд комедійного шоу буде набагато кращим вибором.

Розвантажтеся на того, кому довіряєте

Знайдіть хорошого друга або довіреної особи, якій ви можете час від часу зняти стрес. Час від часу вам може знадобитися зробити те саме для них!

Складіть список справ

Якщо ви перебуваєте в стресі, тому що у вас так багато подій і багато справ, складіть список справ на наступний день перед сном, щоб менше шансів лежати без сну, хвилюючись про всі речі, які ви повинні зробити. Розставте пріоритети завдань у цьому списку наступного дня і переконайтеся, що першими ви виконуєте лише важливі завдання. Закриття поштової скриньки та веб-браузера на годину-дві під час виконання найважливіших завдань допоможе вам виконувати їх легше.