Здорові харчові звички покращують настрій

Не тільки те, що ми їмо, впливає на наш настрій -колими також можемо змінити харчування. Якщо ваші дні мають тенденцію бути емоційними американськими гірками, ви відчуваєте, що відчуваєте занепокоєння або дратівливість, або ви хочете почуватися щасливішими в цілому, ці прості поради від дієтолога Джейн Кларк можуть допомогти.

Завжди починайте день зі сніданку

Дослідження показали, що їжа незабаром після пробудження може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та гормонів, щоб дати нам бадьорість і розумову концентрацію на наступний день. Я рекомендую їсти білок на сніданок – яйця-пашот, повножирний грецький йогурт з фруктами або миску каші з горіхами та насінням (поєднання енергії з повільним вивільненням вівса та білка з начинки є переможним). Якщо ви в дорозі або ви не можете пообідати ще на початку дня, один із моїх поживних напоїв (ціни починаються від £15,80 за пачку з чотирьох напоїв, замовте онлайн ), виготовлені з повністю натуральних та органічних інгредієнтів, є хорошим варіантом, оскільки вони збалансовані за поживністю та містять усі вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали, необхідні для повної заміни їжі.

Усвідомлення того, що ви розпочали день з правильного харчування, допоможе вам почувати себе під контролем, тож ви будете більш схильні продовжувати хорошу роботу протягом дня.

Їжте правильний вид вуглеводів

Складні вуглеводи, такі як солодка картопля, вівсяна каша і цільні зерна, переробляються організмом повільніше, ніж їх вишукані аналоги, такі як білий хліб і макарони, і ефект посилюється, якщо ви їсте їх з деякими білками, такими як риба, яйця або горіхи. Це означає, що вони вивільняють свою енергію повільніше, тому ви не отримаєте класичний кайф, а потім збій, який змушує вас відчувати себе млявим і дратівливим.

Вуглеводи також викликають реакцію в організмі, яка в кінцевому підсумку призводить до вироблення в мозку серотоніну, що забезпечує гарне самопочуття. Цей заспокійливий ефект можна відчути приблизно через 30 хвилин після вживання багатої вуглеводами їжі.

Їжте більше продуктів, багатих триптофаном

Якщо поганий настрій або тривожність є проблемою, ви можете знайти деяке полегшення, збільшивши кількість продуктів, багатих триптофаном, у вашому раціоні, оскільки триптофан використовується мозком для вироблення «гормону щастя» серотоніну. Курка, індичка, яйця, лосось, тунець, боби, сочевиця, темно-зелені листові овочі, горіхи та насіння. Ну і шоколад! Крім триптофану, шоколад також містить теобромін, який, як доведено, покращує настрій, а також розслаблює м’язи, створюючи заспокійливий ефект.

Залишайтеся зволоженими

Можливо, ви не пов’язуєте кількість води, яку ви п’єте, зі своїм настроєм, але зневоднення може змусити вас відчувати себе дратівливими і занепалими. Тримайте біля себе флягу або пляшку з водою і продовжуйте пити протягом дня. Прагніть споживати 2,5 літра на день, і більше, якщо дуже жарко або ви займаєтеся спортом.

Скоротіть споживання кофеїну

Я ніколи не пропускаю ранкової кави, але я вважаю, що вживання кофеїну після обіду може викликати у мене сіпання та тривогу – і це, звичайно, не допомагає мені заснути пізніше. Якщо ви чутливі до кофеїну, ви можете виявити, що перехід на фруктовий або трав’яний настій після 16:00 може тримати вас у спокої. Заспокійливі чаї включають ромашку, бергамот і мелісу. Перед сном перейдіть на більш традиційні заспокійливі напої, такі як блакитна вербена, валеріана та хміль. Молочні напої, будь то склянка свіжого молока або один з моїх поживних напоїв, або настій лаванди, також є фантастично снодійними, не в останню чергу тому, що вони можуть нагадати нам про нашу заповітну рутину дитинства.