Популярні Пости
Рекомендуємо
Йога для початківців: поради експертів + рекомендації комплектів
Сьогодні (21 червня) Міжнародний день йоги! Читайте далі, щоб отримати повний посібник із йоги для початківців, від пошуку заняття до необхідного набору, який вам знадобиться…
Йога для початківців: запитайте у експертів
Йога стає все більш популярною в західній культурі. Захоплення фітнесом, яке поєднує різні розтяжки, пози і вправи з контрольованим диханням, можна простежити в Північній Індії понад 5000 років тому. Незважаючи на її популярність, багатьох початківців йога відлякує, помилково вважаючи, що вони повинні бути гнучкими, сильними і духовними, щоб досягти успіху. Однак ми зібрали кілька експертних порад щодо йоги для початківців Міра Хрейно з KX Yoga і Джо-Лі Морріс з BXR London , щоб довести, що кожен може насолоджуватися йогою як частиною свого фітнес-режиму…
Як дізнатися, чи підходить мені йога?
Вид: Якщо ви цінуєте силу і гнучкість у своєму тілі, внутрішній спокій, турботу про себе та уважність, тоді йога для вас. Насправді, йога доступна всім – від тих, хто цілий день сидіти за партою, до професійних олімпійців, до підлітків, які переживають стрес, і до тих, хто в золоті роки.
Існує багато різних видів йоги для будь-якого темпераменту, фізичних можливостей і віку. Вам не потрібно бути гнучким або фізично підготовленим, щоб брати участь, і це не вимагає особливого таланту. Для цього потрібна воля вчитися чомусь новому, інвестиції у власне благополуччя та бажання вести більш здоровий спосіб життя.
У той час як одних людей йога приваблює своєю здатністю зміцнювати тіло, покращувати рухливість і тонус м’язів, інші вважають, що фізична практика йоги — це лише шлях до духовних досліджень.
Люди з різними захворюваннями, такими як гіпертонія, цукровий діабет, захворювання серця або проблеми з хребтом, отримали користь від введення йоги в своє життя (однак, якщо ви страждаєте на захворювання, зверніться за порадою до лікаря перед початком будь-якої фізичної програми ).
Джо-Лі: Йога підходить кожному. Залежно від того, чого ви прагнете досягти, будь то ціль духовності, сили, сили чи гнучкості, ви можете відвідувати різні заняття відповідно до ваших потреб.
Джо-Лі з BXR Лондон :«Йога підходить кожному. Є різні заняття, які ви можете відвідувати відповідно до ваших потреб».
Який вид йоги найкращий для початківців?
Вид: Існують різні види йоги: деякі є більш фізичними, а інші є більш відновними та медитативними, а деякі заняття підійдуть для певної вікової групи або фізичних можливостей.
Як орієнтир, класи «змішаного рівня» приваблюють різноманітних студентів з різним ступенем здібностей, тому ви можете знайти в такому класі кількох досвідчених практиків та одного чи двох новачків. Більшість відкритих класів (або класів змішаного рівня) передбачають певний рівень фізичної здібності, достатній для того, щоб вставати і опускатися з підлоги, а також рухати кінцівками без особливих перешкод. Початківці в класі змішаного рівня повинні повідомити вчителя на початку. Крім того, новачки можуть віддати перевагу відвідуванню класу «початківець» або «хатха», щоб вивчити основи та мати час для вивчення пози.
Якщо ви новачок, повідомте вчителя на початку уроку. Це гарантує, що ви привернете потрібну увагу та отримаєте будь-які зміни, якщо це необхідно.Викладач часто називає ваш заняття йогою «практикою», а не тренуванням. «Ваша практика» відноситься до вашого індивідуального досвіду йоги, який розвивається з часом. Ваша особиста практика постійно розвивається та змінюється, тому, незважаючи на те, що пози не обов’язково змінюються, ваше ставлення до поз змінюється. Досвід практикуючого в практиці в будь-який день є унікальним.
Джо-Лі: Хатха-йога найкраще підходить для початківців – це заняття з повільним темпом, яке охоплює основи та утримує кожну позу на кілька вдихів.
Які найпоширеніші стилі йоги?
Зір :Сьогодні існує дуже багато різних стилів йоги. Несправедливо говорити, що будь-який стиль автентичніший або кращий за інший. Це справа смаку та пошуку вчителя та стилю, який вам найбільше підходить.
Аштанга, віньяса і динамічна йога досить швидко розвиваються і можуть енергійно переходити з однієї пози в іншу в швидкій послідовності. Ці форми досить фізичні та атлетичні за своєю природою, і практик може виробляти досить багато тепла в тілі і часто потіє.Хатха-йога працює повільніше, зосереджено на одній позі за раз, а не на потоці поз.Йога Айєнгара — це практика, що ґрунтується на точності вирівнювання, коли людина тримає пози протягом більш тривалого часу з акцентом на позицію тіла.Кундаліні-йога зосереджена на пробудженні прихованих енергій і має досить духовний характер. Кундаліні-йога очищає тіло за допомогою дихальних технік, фізичних пози і медитації.
Незважаючи на те, що стилі різні, поз, методів дихання та медитації багато збігаються. Усі практики розуміються як йога, і різниця в підході значною мірою залежить від традицій вчителя.
Міра з KX Йога : 'Сьогодні існує дуже багато різних стилів йоги. Це питання пошуку стилю, який вам найкраще підходить».
Як знайти заняття йогою і що мені одягнути?
Зір :Зараз багато тренажерних залів і центрів дозвілля пропонують заняття йогою. Центри йоги також стали дуже популярними за останні 10 років, і центри з’являються в кожному районі. Поговоріть з командою прийому центру, щоб дізнатися, які заняття відповідають вашому рівню та схильності. Я б рекомендував спробувати різних викладачів і стилів, щоб знайти той, який найкраще резонує.
Носіть зручний, дихаючий та еластичний одяг. Швидше за все, ви будете розтягуватися, і ви не хотіли б, щоб вузькі шорти заважали вам. У той час як деякі люди люблять вільні натуральні тканини, інші віддають перевагу еластичному одягу для тренувань – і те, і інше добре працює. Ви також можете взяти з собою невеликий рушник. Головна порада: ходіть босоніж!
Джо-Лі: У багатьох спортзалах є регулярні заняття йогою за розкладом, як у BXR. Крім того, є великий вибір серед багатьох оздоровчих студій, які легко знайти.
Ви повинні носити зручний, легкий одяг, у якому ви можете вільно пересуватися. Я особисто пропоную легку пару широких низів і підтримуючу верхню частину.
Ми рекомендуємо:
Серія активного одягу для йоги від BAM розроблена для комфорту
The Спортивний одяг для йоги та пілатесу від BAM (від £19). Ультралегкий і дихаючий одяг, виготовлений з натуральних бамбукових волокон, варіюється від широких толстовок до обтягуючих легінсів. Він розроблений з урахуванням комфорту, тому ви можете зосередитися на насолоді від практики йоги!
Чи потрібен додатковий набір для йоги?
Вид: У більшості тренажерних залів і центрів йоги є килимки та блоки (я рекомендую обидва), тому не потрібно брати з собою нічого, крім себе, відкритості та сприйнятливості.Через пару місяців тренувань більшість людей купують собі килимок. Це віха йоги!
Джо-Лі: Студії поставлять обладнання, включаючи килимки, блоки та ремені. Однак, якщо ви серйозно збираєтеся взяти свою практику з собою додому, я пропоную вам інвестувати у свій власний набір.
Ми рекомендуємо:
Килимки для йоги KIN (від £55). KIN — один з єдиних брендів килимків для йоги зі 100-відсотковою упаковкою без пластику. Кожен надміцний килимок виготовлений з екологічно чистого натурального каучуку, який має екологічні вимоги – нічого штучного! Крім того, вони представлені в широкому асортименті візерунків і кольорів.
Килимки для йоги від KIN є стійкими та довговічними
Як часто я повинен займатися йогою як новачок?
Джо-Лі: Це залежить від того, що ви прагнете отримати від йоги. Почніть з двох занять на тиждень, а потім, якщо ви хочете поглибити практику, збільшуйте кількість занять.
Як мені розвивати практику йоги?
Вид: Є кілька способів присвятити більше часу, зусиль і енергії своїй практиці. Перший — це просто відвідувати більше занять та інтегрувати йогу у своє повсякденне життя. Друга – це семінари (денні заходи), занурення (3–5-денні заходи) та ретрити (довше перебування подалі). Проводячи тривалий час, поглинений практикою та оточуючими однодумців, ви зможете відчути себе живильними та підбадьорливими, а також підняти вас далі у вашій подорожі йоги.
Проводячи більше часу на килимку, створюємо більше простору в нашому тілі та розумі, дає нам час і простір для того, щоб бути з самими собою, культивує в собі нереактивність і незворушність, щоб ми були краще підготовлені для боротьби з негараздами і були спокійнішими на обличчі. виклику. Спеціальна практика може допомогти нам подорожувати по життю з більшою внутрішньою рівновагою, терпимістю, уважністю, спокоєм і щастям.
Джо-Лі: Простіше кажучи, практика робить досконалим – чим більше ви займаєтесь йогою, тим більше ви будете прогресувати.