Шість простих способів розслабитися під час роботи з дому

Хоча багато з нас відпочивають від ранніх поїздок на роботу і насолоджуються додатковою годиною в ліжку, насправді робота вдома може викликати цілий новий набір стресових факторів, які впливають на наш настрій і продуктивність. Між проблемами з Wi-Fi, відчуттям самотності, забуттям часу та роботою до пізньої ночі, робота вдома не завжди така розслаблююча, як здається.

Навчитися відступати і створити цей «час відновлення» є важливою навичкою, яку потрібно оволодіти в цей тривожний час. Маючи це на увазі, керівник відділу йоги в FLY LDN , Фі Кларк пропонує 6 омолоджуючих способів розслабитися та зняти стрес протягом робочого дня.

Читати книгу

Намагайтеся продовжувати займатися іншими видами діяльності, окрім перегляду новин чи Netflix, і виділіть час протягом дня, щоб прочитати розділ книги. Знайти тихе місце, всередині чи зовні, і приділити час для читання, коли телефон увімкнено без звуку та поза полем зору – це чудовий спосіб покращити розумову концентрацію. Наш рівень концентрації швидко знижується протягом дня, тому читання книги є найкращим заняттям під час обіду для тих, хто страждає від туману мозку вдень. Читання також перенесе вас у світ фантазій, де може розвиватися та розвиватися творча сторона вашого мозку, що дозволить вам відволіктися від робочого списку справ.

Знайдіть місце з природною красою

Зміна обстановки фокусує ваш мозок на іншому середовищі. Незалежно від того, чи це зелена зона, річка чи ставок поблизу, де ви можете бути довкола звуків, запахів та візуальних ефектів природи, пошук місця природної краси — це миттєве рішення, щоб ви почувалися розслабленими та спокійними під час чи після напруженої роботи. день. Якщо у вас не вистачає часу, просто подивіться у вікно на горизонт або побудьте в саду на кілька хвилин, оскільки це терапевтичний спосіб позбутися стресу та відновити зв’язок із більшим світом навколо вас.

Знайдіть урок йоги на обід

Онлайн-уроки йоги або домашні тренування — чудовий спосіб продовжувати рухатися, коли вам занадто легко просто плюхнутися на диван, і є багато тренажерних залів, які зараз пропонують тренування через Instagram Live або Zoom, які відповідають робочим графікам. Заняття йогою під час обіду — це чудовий спосіб розслабитися та відключитися від роботи, щоб ви почувалися енергійними, зосередженими та зрозумілими, щоб мати можливість краще працювати у другій половині дня. Йога пропонує ідеальний відпочинок від суєти робочого дня і може допомогти нам знайти внутрішню силу, коли ми проходимо наш шлях у цей тривожний час. FLY LDN проводить безкоштовні ранкові, обідні та вечірні заняття Сторінка в Instagram . Знайдіть тихий простір, запаліть свічку, розгорніть килимок і дозвольте собі загубитися у своїй практиці.

Медитуйте

Всупереч поширеній думці, вам не потрібно годинами сидіти, схрестивши ноги, співаючи, щоб медитувати. Медіацію можна практикувати скрізь і скрізь, чи то в тихому місці вдома, чи під час щоденної прогулянки. Існує багато різних способів практикувати медитацію, але один з найпростіших - це оволодіти усвідомленістю. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на тому, що ви робите в даний момент, наприклад, слідкувати за вдихом і виходом з тіла, а також спостерігати, як тіло м’яко пристосовується до вдихання і видоху. Протягом дня намагайтеся зосередитися на кроках ваших ніг і на тому, що відбувається навколо вас, оскільки це дозволить вам позбавити свій розум від стресу і прогнати будь-які тривожні думки. Є також багато рекомендованих додатків, які пропонують керовану медитацію, мій особистий улюблений – Head Space, завдяки якому я відчуваю себе спокійним і готовим прийняти все, що кине на мене день.

Проявіть творчість

Іншою стороною медитації є книжки-розмальовки мандали для дорослих, які стали дуже популярною платформою для людей, які хочуть зняти стрес і відпочити від екрана. Круглі форми мандали здатні заспокоїти розум, врівноважити енергію вашого тіла, сприяти розслабленню та підвищити вашу творчість. Ідея зосередження на фарбуванні та виборі кольорів, які допомагають відволіктися від роботи на перерву, дуже приваблива для багатьох людей, яким важко медитувати із закритими очима більш традиційним способом.

Пишіть листи або листівки старим друзям і родині

На жаль, зараз писати листи – це вмираюча розвага, оскільки не обов’язково спілкуватися за допомогою рукописних слів. Написання листа коханій людині може бути не тільки корисним, але й приємним сюрпризом для його отримання. Виділивши час під час обідньої перерви або після роботи, щоб написати комусь, кого ви давно не бачили, це дасть вашому мозку відпочинок і триваліший ефект відчуття добре після того, як одержувач також отримає свій лист.