Заміни їжі, щоб прискорити схуднення

Ви не можете перевищувати погану дієту. Це правда, що ви можете час від часу їсти, що хочете, і ласощі, але вони повинні бути випадковими. Щоб плоский, підтягнутий животик ви могли пишатися, ваш раціон потрібно ретельно продумати. Дотримуйтесь цих порад щодо харчування для схуднення та ознайомтеся з нашими замінами їжі, які допоможуть вам скинути кілограми.

Ось кілька зручних обмінів їжі, які ви можете спробувати заощадити калорії…

Замініть шоколад на фініки та какао-батончики

Шоколад містить багато жиру і рафінованого цукру. Замінивши його на фінікові та натуральні батончики какао, ви не тільки зменшите вміст жиру, але й вміст цукру буде з натурального, необробленого джерела.

Поміняйте солодощі та морозиво на заморожений виноград та банани

Заморожені фрукти можуть стати чудовою альтернативою морозиву. Помістіть фрукти в морозильну камеру (зберігайте бананову шкірку), а потім, якщо вам хочеться морозива, ви можете вибрати натуральне, нежирне, низькокалорійне.

Поміняйте смузі свіжими фруктами

Спірний обмін. Так, смузі можуть бути корисними, але тільки якщо ви не додаєте занадто багато фруктів. Готуючи смузі, викладіть всі інгредієнти на тарілку і запитайте себе, чи з’їли б ви все за один присід. Якщо ваша відповідь ні, то ви додаєте занадто багато фруктів. Крім того, просто з’ївши фрукти, ви будете насититися довше.

Поміняйте дієтичні газовані напої на газовану воду з лимоном

Навіть дієтичні газовані напої з нульовою калорійністю містять речовину під назвою аспартам, яка може опосередковано викликати збільшення ваги. Дослідження показали, що люди, які вживають дієтичні напої, накопичують набагато більше жиру навколо своєї талії. Це пов’язано з рівнем аспартаму у вашому організмі. Замінивши дієтичні напої на просту або газовану воду з часточкою лимона, ви все одно отримаєте напій з нульовою калорійністю, але лимон також допоможе очистити ваш організм.

Замініть пиріг рисовими коржами і нарізаними бананами, посипаними корицею

Нарізані банани, посипані корицею на рисовому тістечку, — це натуральний, нежирний, низькокалорійний перекус. Кориця також допоможе регулювати рівень цукру в крові. Це також чудовий перекус перед тренуванням!

Поміняйте приправи на спеції

Приправи містять багато непотрібних калорій, про які більшість людей навіть не замислюються. Спеції не містять калорій, і, додаючи їх у їжу, ви покращите її смаківаша лінія талії. Спробуйте перець чилі, корицю, кайенский перець, женьшень, гірчицю, куркуму
і імбир.

Замініть білий рис на кіноа

Кіноа - це зерно, яке вирощують заради їстівного насіння. У ньому більше білка, ніж у рисі, і він також допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Він готується так само, як і рис, і більшість магазинів продають його в сушених бобах, тому заміна повинна бути досить легкою.

Поміняйте чіпси на попкорн

Попкорн, який готується повітрям, має менше калорій, ніж чіпси, але остерігайтеся попкорну, розпущеного в маслі або олії. І завжди читайте етикетку – мікрохвильова піч і попкорн в цукровій глазурі можуть містити більше калорій, ніж чіпси!

Поміняйте піцу на піцу з хліба Пітта

Готуйте власну здорову піцу, використовуючи хліб пітта. Додайте нарізані консервовані помідори, перець, гриби, шинку, ананас і трохи сиру. Вони чудові на смак і мають набагато менше калорій.

Замініть хліб цільнозерновими обгортками

Дріжджі можуть викликати роздутий живіт. Перейшовши на обгортання або інший хліб, який не містить дріжджів, ви можете допомогти контролювати своє здуття живота. Хліб довготривалого зберігання також містить багато консервантів та електронних номерів, жодне з яких не допоможе вашій талії, тому тримайтеся подалі.

Інші способи схуднення

Здорові жири

• Випивайте лимонний освіжаючий засіб – ідеально підходить для стимуляції травлення щоранку. Після підйому просто додайте сік половини лимона в склянку теплої води.
• Зменште споживання глютену – глютен часто може сприяти здуття живота і розладів травлення. Виключивши глютен у своєму раціоні, ви також зменшите споживання вуглеводів.
• Включіть продукти, корисні для кишківника – подолайте будь-яке здуття живота, включивши ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір або сира квашена капуста.
• Не забувайте вживати здорові жири – мононенасичені жири та незамінні омега-3 жири підтримають здоровий обмін речовин, а також допоможуть задовольнити апетит, тому обов’язково щотижня їжте горіхи, насіння, авокадо, оливки та жирну рибу.
• Включіть перекуси – залежно від рівня фізичних навантажень вам може знадобитися один або два перекуси. Але зробіть це необов’язковим – не їжте, якщо ви не голодні.
• Зосередьтеся на пісних білках і різнокольорових овочах – скорочуючи вуглеводи та оптимізуючи споживання білка, ви швидше втратите жир, не відчуваючи голоду.
• Зберігайте гідратацію – намагайтеся випивати вісім склянок води та трав’яних чаїв на день.
• Додайте зелений чай – він відомий своїми властивостями знищувати жир. Спробуйте включати дві-три чашки щодня.
• Завантажте здорову їжу – пам’ятайте, що овочі з низьким вмістом глікемії та продукти, багаті білками, допоможуть приборкати вашу тягу та
  дайте своєму тілу толчок.
• Підтримуйте свою травну систему здоровою, включаючи щодня розчинну клітковину – насіння чіа та льону ідеально підходять для підтримки здоров’я кишечника. І чим більше ви користуєтеся туалетом, тим стрункішим ви будете себе почувати!