Вісім найкращих способів підвищити свою енергію

Пандемія значно вплинула на наше психічне здоров’я, і ви можете відчувати себе більш втомленим і млявим, ніж зазвичай. Збільште свою енергію та поверніться до свого здоров’я за допомогою наших восьми основних порад…

1. Змініть цукор

Здорова дієта може допомогти приборкати стрес, підвищуючи гормони гарного самопочуття. «Білі рафіновані вуглеводи не принесуть ніякої користі вашому енергетичному рівню», — додає Аліза Марогі, засновниця компанії харчових добавок. Інеса . «Намагайтеся їсти страви з середнім і низьким вмістом глікемії, які містять різноманітні цільні зерна, овочі, бобові та пісний білок. Таке харчування пригнічує скачки інсуліну, які можуть призвести до спаду енергії».

2. Вдарити сіно

Хороший сон зменшить стрес і підвищить енергію. Уникайте синього світла за годину до сну і замість цього зосередьтесь на розслаблюючих заняттях, таких як читання. «Не їжте за кілька годин до сну – ваш метаболізм не повинен працювати понаднормово під час відпочинку», – додає Томас Робсон-Кану, засновник компанії Куркума Co . «А сильний природний протизапальний засіб, як-от куркума, допоможе захистити вашу імунну систему».

3. Впусти сонечко

Природне світло в першу чергу вранці допомагає встановити циркадний ритм організму, пригнічуючи вироблення мелатоніну та стимулюючи кортизол. «Ще один хороший час для відпочинку на свіжому повітрі — опівдень, коли сонце найсильніше», — додає Аманда Калленберг, дієтолог із Ваш Zooki . Це може допомогти вашій енергетиці та розумовій діяльності та підняти настрій».

4. Рухайте тілом

Більш короткі дні можуть викликати у вас бажання сповільнитися, але важливо залишатися активним. «Вправи сприяють циркуляції, забезпечуючи кровотік і кисень по всьому тілу, що допомагає насичувати його тканини киснем, підвищувати рівень енергії та зміцнювати імунну систему», — пояснює Калленберг. «Активність також вивільняє ендорфіни, гормони гарного самопочуття, які підвищують настрій». Прагніть щодня займатися 30 хвилинами вправ.

5. Випий

«У прохолодні місяці ми часто забуваємо пити достатню кількість води, що важливо для підтримки рівня енергії», — додає Калленберг. Кофеїн може підвищити рівень гормону стресу кортизолу, тому краще пропустити каву і вибрати їжу з низьким вмістом кофеїну, наприклад зелений чай. «Чай з м’яти перцевої, ромашки, солодки або ройбуш враховується у вашому щоденному споживанні води».

6. Запасіться вітаміном D

Дефіцит вітаміну D є поширеним явищем у зимові місяці, і це може негативно вплинути на рівень енергії. Дослідження з Університету Ньюкасла показало, що вітамін D життєво необхідний для ефективної роботи наших м’язів. Вважається, що вітамін посилює активність мітохондрій (енергетичних центрів організму), і що цікаво, олія CBD також може допомогти в періоди стресу. Добавляйте 10 мг вітаміну D щодня, використовуючи формулу, наприклад DragonflyCBD з вітаміном D (£29,50), який містить 2,5 мг на краплю.

7. Не поспішайте

«Щоб відпочити, спробуйте медитувати та читати», — каже Сьюзен Александер, дієтолог Неймовірне здоров'я . «Дослідження показують, що навіть 10 хвилин читання того, що вам подобається, можуть знизити занепокоєння та рівень гормону стресу кортизолу до 68 відсотків». Ще один чудовий спосіб провести час — у ванні, наповненій англійською сіллю. Було показано, що багаті магнієм вони викликають відчуття розслаблення і сприяють спокійному сну, що важливо для перезавантаження запасів енергії.

8. Залишайтеся на зв'язку

Намагайтеся не переживати стрес. Замість цього знайдіть час, щоб залишатися на зв’язку з родиною та друзями. Виділяти час для занять, які ми вважаємо корисними та значущими, дуже сильно допоможе нам подолати хронічний стрес, викликаний пандемією.