Підтримуйте форму за допомогою кардіо-боїв

Тіньовий бокс – це веселе тренування для спалювання жиру, яке дійсно дає результати – використовуйте його, щоб спалити калорії, підтягнутися і подолати стрес.

Якщо вам нудно на біговій доріжці, крос-тренажері, веслуванні або займатися звичайними заняттями з аеробіки, то ви можете виконувати власне бойове тренування вдома. Боротьба спалює багато калорій, оскільки включає короткі різкі сплески рухів, і це також чудовий тонізуючий засіб для верхньої частини тіла. Якщо ви хочете виконувати бойові рухи вдома, ви можете робити це без будь-якого комплекту вправ.

Забудьте про боксерські рукавички, прокладки або боксерський мішок, тіньовий бокс дуже ефективний, якщо ви робите це правильно і виконуєте рухи досить регулярно, щоб отримати результати. Виконуйте ці вправи три-чотири рази на тиждень, і незабаром ви спалите калорії. Включіть гучну музику для додаткової мотивації, і вам це сподобається.

Поради щодо тренувань:

• Для розминки повільно виконуйте всі рухи. Зробіть по десять повторів на кожну вправу.
• Повторіть послідовність, але збільште швидкість. Виконайте три-п’ять разів.
• Під час охолодження виконуйте кожен рух повільно.

Присідання до аперкоту

Опрацьовує стегна, низ, живіт і плечі

• Встаньте з правильною поставою, ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон.
• Тримайте лікті зігнутими, а кулаки закривайте підборіддя, а коліна м’якими.
• Зігніть коліна і присідайте назад, просуйтеся через ноги і розведіть лікоть через тіло і вгору.
• Відведіть лікоть назад, присідайте і повторіть з іншого боку.
• Коли ви повертаєтеся в положення стоячи, намагайтеся обертатися від талії під час удару.

Ab Джеб і хрест

Опрацьовує живіт, груди і плечі

• Ляжте на підлогу на спину, зігнуті коліна, а стопи рівні.
• Розташуйте руки перед грудьми, лікті зігнуті в боки.
• Повільно згортайтеся, видихаючи при цьому, відриваючи плечі від підлоги.
• Зробіть паузу вгорі і просуньте правий кулак над лівим коліном, а потім лівим кулаком над правим коліном.
• Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть, проводячи удари протилежним кулаком.

Схопити і підняти коліно

Опрацьовує живіт, стегна і низ

• Стоячи з правильною поставою, зробіть невеликий крок назад правою ногою.
• Потягніться обома руками.
• Опускаючи руки вниз, підніміть праве коліно до рук.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть на протилежній нозі.

Джеб хрест і гачок

Опрацьовує живіт, груди і плечі

• Стоячи з правильною поставою, поверніться вбік (якщо ви правша, поверніть за годинниковою стрілкою, якщо лівша, проти годинникової стрілки), втягніть підборіддя, тримайте лікті щільно до тіла і піднесіть кулаки до підборіддя і плечі.
• Удар прямо лівою рукою (джеб), швидко відтягніть назад і удар прямо (хрест) правою рукою.
• Зробіть паузу, підніміть правий лікоть і поверніть тіло від талії, пробиваючи лівою рукою (гаком).
• Скиньте свою позицію, джеб, хрест і хук іншою стороною. Чергуйте гачки на кожній комбінації.

Бічний удар

Опрацьовує стегна і живіт

• Почніть, розставивши ноги на ширині стегон.
• Нахиліться ліворуч, втягніть підборіддя, тримайте лікті щільно до тіла і піднесіть кулаки до підборіддя і плечей.
• Підніміть праву ногу від підлоги, потім підніміть коліно до ліктя.
• Зберігаючи рівновагу на лівій нозі, правою ногою відштовхніть убік.
• Втягніть ногу назад і покладіть її на підлогу.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть з іншого боку, зберігаючи рівну кількість повторів.

Поворотний бічний випад

Опрацьовує стегна, низ і поперек

• При гарній поставі поставте ноги приблизно на півтора ширини плечей і присідайте.
• Витягніть праву ногу прямо вбік, тримаючи плечі назад, а груди піднятими.
• Зігніть ліву руку і підніміть її на висоту плеча, витягнувши праву руку вбік.
• Протягніть ліву ногу назад і повторіть з протилежного боку.