10 дивовижних причин, чому ви не втрачаєте вагу

Ви дотримуєтеся здорової дієти і регулярно займаєтеся фізичними вправами, але все ще намагаєтеся скинути зайві кілограми? Можливо, у нас є рішення. слова: Клер Чемберлен .

Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта є здоровою, і ви робите рекомендовані 150 хвилин фізичної активності на тиждень, ви, ймовірно, очікуєте, що зайва вага просто впаде. Однак план схуднення не завжди проходить гладко. Ось 11 причин, чому ваша цільова вага може бути назавжди недосяжною…

Порушений сон

Якщо ви намагаєтеся схуднути, рішення може бути таким простим, як лягати спати трохи раніше щовечора. «З’являється все більше доказів, що свідчать про те, що недолік сну пов’язаний із більшою масою тіла як у дорослих, так і у дітей», – каже Лілі Сауттер, постійний дієтолог бренду технологій сну. Потужність . «Насправді дані показали, що недосипання може збільшити ризик розвитку ожиріння на 89% у дорослих і на 55% у дітей».

Існує багато причин, чому це так. Для початку вважається, що недосипання підвищує апетит. «Дослідження, опубліковане вЖурнал клінічної ендокринології та метаболізмуробить висновок, що коли сон обмежений, ваш гормон насичення, лептин, знижується, а гормон голоду, грелін, підвищується», — пояснює Сауттер. Недосипання також може вплинути на ваш вибір їжі, посилюючи тягу до нездорової, висококалорійної їжі.

«Дослідження Королівського коледжу Лондона показали, що люди, які не висипаються, в середньому споживають на 385 калорій більше на день, ніж ті, хто спить довше», — розповідає Сауттер. «Доведено також, що нестача сну збільшує тягу до швидкої їжі, наприклад, солодощів, солоних закусок і крохмалистої їжі, на цілих 45 відсотків! На ці продукти часто покладаються для миттєвого заряду енергії, що неминуче призводить до падіння цукру в крові».

Перевірка телефону

Перегляд смартфона або телевізор під час їжі може змусити вас їсти більше, ніж ви собі уявляєте.

«Легко увійти в звичку грати з телефоном під час їжі, сидіти перед телевізором із вечерею на колінах або брати великий мішок чіпсів, коли дивишся улюблену програму», — каже д-р Арія, Психолог зі зміни поведінки, який провів роки, досліджуючи підтримку схуднення в Університетському коледжі Лондона. «Такі відволікаючі фактори відволікають вашу увагу, тому мозок не в змозі точно зареєструвати кількість їжі, яку ви спожили. Якщо ви не звертаєте уваги на те, що їсте, ця інформація, швидше за все, буде збережена у вашому банку пам’яті. І з меншою кількістю спогадів про те, що ви їли цього дня, коли ви сядете за наступний прийом їжі, ви, ймовірно, з’їсте значно більше».

Твердження доктора Аріа підкріплені недавнім дослідженнямБританський журнал харчування, які виявили, що відтворення аудіоінструкцій, які заохочують жінок із зайвою вагою звертати увагу на їжу під час обіду, зменшує споживання перекусів на 30 відсотків.

Під час їжі тримайте смартфон у недоступному місці, сидіть за столом, а не на дивані перед телевізором, і уважно звертайте увагу на те, що ви їсте.

Їсти без потреби

Ви можете подумати, що маєте здорову дієту… але чи так? Мальміндер Гілл, гіпнотерапевт Reinvention і провідний гіпнотерапевт з Харлі-стріт, каже, що ми повинні бути відповідальними за все, що споживаємо.

«Багато людей заперечують кількість їжі, яку вони споживають щодня», — каже вона. «Підвищуйте свою обізнаність, щоб дізнатися, що саме ви їсте. Як тільки ви це зробите, ви можете почати скорочувати непотрібну їжу». Щоразу, коли ви збираєтеся щось з’їсти, записуйте, що ви збираєтеся з’їсти і скільки, і, якщо можливо, теж сфотографуйте! Наприкінці дня або тижня у вас повинен бути вичерпний список продуктів, які ви їли. Можливо, ви виявите, що їсте більше, ніж думали. Ви здивовані?'

Гілл також пропонує відзначати, що ви відчуваєте щоразу, коли їсте, щоб допомогти вам зрозуміти, чи є в грі якісь емоції.

Надмірне обмеження калорій

Хоча різке зменшення кількості споживаних калорій може здатися швидким шляхом до втрати ваги, може бути навпаки. Якщо ви значно скоротите споживання калорій, ви можете помітити початкове падіння ваги, але незабаром ви можете побачити плато своєї ваги і навіть знову почнете набирати вагу. Дослідження 2010 року, опубліковане в журналіПсихосоматична медицинапродемонстрували, що надмірне обмеження калорій призводить до збільшення ваги через підвищення кортизолу, яке воно викликало, сприяючи накопиченню жиру. Споживання занадто малої кількості калорій також може перевести ваше тіло в режим голодування, що уповільнює ваш метаболізм. Фактично, дослідження 2009 року, опубліковане в журналіPLOS Oneпоказали, що у тих, хто обмежував споживання калорій на 25 відсотків, спостерігалося зниження метаболізму.

Недостатня кількість сонячного світла

«Намочування на ранковому сонці синхронізує ваш внутрішній біологічний годинник, тому ви, швидше за все, будете спати регулярно», — пояснює Лора Воррен, засновниця компанії. Фітмума Великобританія .

«Це підвищить ефективність вашого метаболізму, що допоможе вам підтримувати кращу вагу. Крім того, сонячне світло є найкращим джерелом вітаміну D, який необхідний для спалювання жиру. Тож, якщо ви нікуди не прийшли зі своїми зусиллями щодо схуднення, спробуйте щодня отримувати від 15 до 30 хвилин денного світла!»

Відчуття стресу

Хронічний стрес і збільшення ваги часто йдуть рука об руку. «Сучасне життя супроводжується цілим рядом стресів, починаючи від ведення балансу вдома і роботи до утримання грошей і ведення сімейного будинку», – каже особистий тренер і дієтолог Фара Фонсека, яка також дворазова переможниця конкурсу «Найсильніша жінка» Англії. . «Ми всі повинні відчувати природні стрибки та спади наших гормонів стресу – про кортизол і адреналін найчастіше говорять. Природно, вони повинні бути найвищими вранці і постійно знижуватися протягом вечора – це зниження допомагає нам заснути.

Однак тиск нашого напруженого способу життя може вивести це з природного шаблону. Коли наш рівень кортизолу занадто високий протягом тривалого періоду часу, це створює дисбаланс не тільки з цукром у крові, але й з іншими циркулюючими гормонами, викликаючи надмірне накопичення жиру. Намагайтеся вжити заходів, щоб мінімізувати рівень стресу, що буде добре для вашого фізичного та психічного здоров’я в довгостроковій перспективі».

Зневоднення і збільшення ваги

Чи знаєте ви, що люди часто приймають спрагу за голод? Тож, якщо ви відчуваєте, що ви клюєте, спробуйте спочатку випити склянку води. Якщо ви все ще відчуваєте голод через 20 хвилин, звичайно, виберіть здоровий перекус. Але спочатку переконавшись, що ви добре зволожені, ви не будете їсти їжу, яка насправді не потрібна вашому організму. Лора Воррен погоджується. «Дослідження з часом показали, що ті, хто випиває склянку води перед кожним прийомом їжі, швидше за все схуднуть», — каже вона.

Не їсть достатньої кількості жиру

Думаєте, жиру слід уникати? Подумати ще раз. Хоча насичені та транс-жири шкідливі як для талії, так і для здоров’я серця, ненасичені жири є обов’язковими для оптимальної втрати ваги.

«Здорові джерела жиру, такі як горіхи, оливкова олія та авокадо, допоможуть вам відчути ситість і регулюватимуть рівень цукру в крові, щоб зменшити тягу до їжі», — пояснює Рік Хей, The Superfoodist і автор книги.План харчування та фітнесу проти старіння(£10,99, Clink Street Publishing). «Коли рівень цукру в крові стабільніший, а високий рівень інсуліну та збій зменшуються, ваше тіло буде накопичувати менше жиру і ефективніше використовувати накопичений жир».

Більше того, деякі здорові жири допоможуть вам спалити більше жиру. «Якщо ви, наприклад, споживаєте оливкову олію, у вас буде вищий рівень гормону адипонектину, який допомагає розщеплювати жири в організмі», — каже Хей.

Вживання занадто великої кількості дієтичних напоїв

«Одна з багатьох причин, чому людям важко схуднути, — це вживання дієтичної газованої води», — розповідає Кетрін Белчемберс, медичний травник і директор Національний інститут медичних травників «Синтетичні підсолоджувачі надсилають в мозок повідомлення про те, що цукор спожито. Це може призвести до розриву зв’язку, коли організм очікує калорій, а потім жадає їх, тому ви ненавмисно з’їсте те, що інакше не хотіли б. Дослідження 2014 року, опубліковане в журналіПриродатакож показали, що штучні підсолоджувачі можуть призвести до резистентності до інсуліну, що в кінцевому підсумку призводить до збільшення ваги».

Медичні питання

Звичайно, завжди є ймовірність, що ваша нездатність підтримувати здорову вагу може бути пов’язана з медичною проблемою.

Існує ряд станів, включаючи недостатню роботу щитовидної залози, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) і депресію, які можуть призвести до збільшення ваги. Якщо ви підозрюєте, що збільшення ваги може бути викликано медичними проблемами, важливо проконсультуватися з лікарем.