Медитація для підвищення витривалості

Отримайте підказку від елітних спортсменів і використовуйте уважну медитацію, щоб потрапити в зону, каже Єва Боггенпол

Те, як ви готуєтеся до фітнес-завдання, передбачає не лише фізичні тренування, а й розумові тренування, особливо якщо мова йде про змагання на витривалість. Хоча досягнення ваших цілей може означати нарощування м’язової маси або збільшення максимального VO2, вам також потрібно буде поставити відповідні цілі, підтримувати мотивацію та потенційно боротися з тривогою, болем і травмами. Отже, який найкращий спосіб побудувати свої розумові м’язи?

Одним із методів, які набирають популярність серед спортсменів елітного рівня, є медитація уважності. Дійсно, дослідження, опубліковане в журналі Neural Plasticity, показало, що спортсмени, які пройшли два 30-хвилинних сеансу усвідомленості протягом п’яти тижнів, показали більшу витривалість, довший період до виснаження та кращі когнітивні функції (наприклад, час реакції) порівняно з контрольною групою.

«Усвідомлення — це усвідомлення, яке виникає завдяки приділенню уваги, навмисне, у теперішній момент, без засуджень», — каже Джон Кабат-Зінн, батько сучасної усвідомленості. Його можна розвинути за допомогою дихальних практик, сканування тіла або просто зосередити вашу увагу на відчуттях, які ви відчуваєте в різних частинах тіла під час тренування, наприклад, на відчуттях ваших ніг на землі під час бігу.

Бачити – це вірити

Ви також можете скористатися своєю силою уяви, щоб підвищити свою спортивну витривалість. «Візуалізація підвищує впевненість, рішучість і витривалість», — пояснює Єва Льюїс, директор з медитації в Головний простір . «Під час виконання вправи ваша мигдалина, крихітна структура вашого мозку, не розрізняє щось «побачене» у візуалізації та щось, що відбувається в реальному часі. Ваше тіло і розум є єдиним цілим, і тренування вашого розуму за допомогою цієї техніки матиме сильний вплив на те, чого ваше тіло може досягти».

Щоб спробувати, Льюїс пропонує спробувати цю візуалізацію: спочатку зосередьтеся на повільному глибокому вдиху, а потім, коли ви будете готові, подумайте про момент, коли ваша наполегливість дала результат: можливо, досягти нового PB, підняти вагу або перетнути фінішну лінію під час свого першого марафону. «Не замислюйтесь над цим», — пояснює Льюїс. «Залишайтеся розслабленими і зосереджуйтесь менше на чіткості зображення, а більше на відчутті. Залишайтеся в моменті, зберігайте обізнаність і відчуйте підвищене відчуття готовності як у своєму тілі, так і в розумі, допомагаючи вам бути присутніми, усвідомленими та готовими до виконання».

Налаштуйтеся на своє тренування

Ви можете використовувати візуалізацію в будь-який час і повторювати вправу так часто, як це буде корисно. «Медитація по п’ять або 10 хвилин на день може допомогти вам перетворити це в навик, яким ви зможете скористатися, коли це потрібно, і натренувати своє тіло витримувати більше під час вправ», — каже Льюїс. Просто не забудьте включити всі свої органи чуття, тож, побачивши, як ви перетинаєте фінішну лінію, налаштуйтеся на те, що відчуває ваше тіло, емоції, які ви відчуваєте, звук вашого партнера, який підбадьорює вас, і дивовижний смак цього відновлювального коктейлю . Чим більш заглибленим буде ваш досвід, тим більше знайомий успіх буде відчувати у вашій свідомості.